SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

KONKURS. Dzień treningowy z BioTechUSA

Wysłana -
Mamy majówkę dlatego mamy dla Was kolejną inicjatywę, w której można wygrać nagrody naszego partnera firmy BioTechUSA.

Waszym zadaniem jest wrzucić informacje z jednego Waszego dnia treningowego.


Wpis powinien zawierać:
1) Opis posiłków z danego dnia najlepiej ze zdjęciami.
2) Wypiskę treningową.
3) Co najmniej jeden film z treningu.
4) Podsumowanie danego dnia.

Generalnie im opis dnia bogatszy i lepiej udokumentowany tym lepiej.
Zapraszamy do udziału.

Czekamy na Wasze wrzutki do 15 maja.

Nagrody funduje BioTechUSA. Pula do rozdania 500zł.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-02 11:21:36
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
może jeden dzień postaram się zdrowiej odżywiać i uda się wziąć udział w konkursie ale to się jeszcze okaże ;)
Wysłana -
Lucyna86
może jeden dzień postaram się zdrowiej odżywiać i uda się wziąć udział w konkursie ale to się jeszcze okaże ;)


Oczywiście zapraszamy To zdrowiej powinno być na co dzień
Wysłana -
Count me in
Wysłana -
Fajny konkurs

Wcale nie musi być zdrowo! Ma być jak najlepiej udokumentowane!
Wysłana -
Fajnie, może się pokuszę
Wysłana -
Zapraszamy
Wysłana -
Mam plan na niedzielę, ale trochę szkoda mi być pierwszym...
Wysłana -
4ty Maja ze Stronger Runner


Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem.
Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej.
Później poniższy zestaw przed treningiem.



10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny

Trening





1. Rozgrzewka
3' AirDyne (powyzej 200W, oddech tylko nosem)

3' AMRAP
Burpees
Wynik : 59
2' Rest
3' AMRAP
Wallball shots 9kg / 3m
Wynik: 63

2. Kondycja
Na czas
5 rund
10 Slamball Squats (5 na stronę) 50kg
10 pull ups
Wynik 9:32

15'AMRAP
30m spacer farmera 2*40kg
1' Hammer to a tire
Wynik: 6 rund + 15m

3. Schłodzenie
5' AirDyne oddech nosem


Po treningu




10g EAA, 10g HDP Waxy Maize, 1g Tauryny, 3g Kreatyny

Zestaw witamin i ziół na cały dzień.

Czarno - czerwone – zestaw multiwitamina + minerały z Treca
Brązowe – Mushroom Immune Defense
Białe – Cynk
Żołte przezroczyste – Witamina D3
Zielone - Ashwagandha

5km rowerem do pracy.





W pracy pierwszy posiłek o 8:00 rano, składający się z 180g wołowiny, oliwek, brokuła, kalafiora, marchewki, nasion słonecznika, oleju kokosowego i z awokado. Do pierwszego posiłku poszły witaminy i minerały, cynk i witamina D3.


W między czasie poszła jedna kawka (2*espresso).

Drugi posiłek taki sam jak pierwszy. Z nim wciągnięte 2kaps Mushroom Immune Defense i 1 kaps Ashwgandhy.

Po drugim posiłku poszły 2 bawarki ze smietanką 30% (Earl Grey + Śmietanka). Ciekawe czemu nazywa się to bawarką, jak pijają ją głównie brytole. Chyba, żeby ich wk***ić




5km rowerkiem do domu.

W domu posiłek numer 3, a mianowicie 3 pieczarki pieczone z około 80g różnych żółtych serów, do tego sałatka i sadzone jajko. Z tym posiłkiem poszedł również tran, 1 łyżka.






Ostatni posiłek to pudding z mascarpone jogurtu naturalnego i Night Protein z chipasami kokosowymi, płatkami migdałowymi i borówkami. Do tego posiłku poszła 1 kaps ashwagandy.




Sumaryczna kaloryczność dzisiaj wyszła 3557kcal, 182.5 g Białka, 284g Tłuszczu i 74g węglowodanów.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-04 21:39:07
Wysłana -
Usunięty przez rion10 za naruszenie Pkt 1 regulaminu forum.
Wysłana -
Usunięty przez rion10 za naruszenie Pkt 1 regulaminu forum.
Strona 1 z 6
Dodaj odpowiedź