SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KONKURS. Dzień treningowy z BioTechUSA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8780

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
Mamy majówkę dlatego mamy dla Was kolejną inicjatywę, w której można wygrać nagrody naszego partnera firmy BioTechUSA.

Waszym zadaniem jest wrzucić informacje z jednego Waszego dnia treningowego.


Wpis powinien zawierać:
1) Opis posiłków z danego dnia najlepiej ze zdjęciami.
2) Wypiskę treningową.
3) Co najmniej jeden film z treningu.
4) Podsumowanie danego dnia.

Generalnie im opis dnia bogatszy i lepiej udokumentowany tym lepiej.
Zapraszamy do udziału.

Czekamy na Wasze wrzutki do 15 maja.

Nagrody funduje BioTechUSA. Pula do rozdania 500zł.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-02 11:21:36
3

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6333 Napisanych postów 5210 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115535
może jeden dzień postaram się zdrowiej odżywiać i uda się wziąć udział w konkursie ale to się jeszcze okaże ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
Lucyna86
może jeden dzień postaram się zdrowiej odżywiać i uda się wziąć udział w konkursie ale to się jeszcze okaże ;)


Oczywiście zapraszamy To zdrowiej powinno być na co dzień

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Fajny konkurs

Wcale nie musi być zdrowo! Ma być jak najlepiej udokumentowane!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14656 Napisanych postów 53128 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400416
Fajnie, może się pokuszę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776824
Zapraszamy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Mam plan na niedzielę, ale trochę szkoda mi być pierwszym...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
4ty Maja ze Stronger Runner


Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem.
Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej.
Później poniższy zestaw przed treningiem.



10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny

Trening





1. Rozgrzewka
3' AirDyne (powyzej 200W, oddech tylko nosem)

3' AMRAP
Burpees
Wynik : 59
2' Rest
3' AMRAP
Wallball shots 9kg / 3m
Wynik: 63

2. Kondycja
Na czas
5 rund
10 Slamball Squats (5 na stronę) 50kg
10 pull ups
Wynik 9:32

15'AMRAP
30m spacer farmera 2*40kg
1' Hammer to a tire
Wynik: 6 rund + 15m

3. Schłodzenie
5' AirDyne oddech nosem


Po treningu




10g EAA, 10g HDP Waxy Maize, 1g Tauryny, 3g Kreatyny

Zestaw witamin i ziół na cały dzień.

Czarno - czerwone – zestaw multiwitamina + minerały z Treca
Brązowe – Mushroom Immune Defense
Białe – Cynk
Żołte przezroczyste – Witamina D3
Zielone - Ashwagandha

5km rowerem do pracy.





W pracy pierwszy posiłek o 8:00 rano, składający się z 180g wołowiny, oliwek, brokuła, kalafiora, marchewki, nasion słonecznika, oleju kokosowego i z awokado. Do pierwszego posiłku poszły witaminy i minerały, cynk i witamina D3.


W między czasie poszła jedna kawka (2*espresso).

Drugi posiłek taki sam jak pierwszy. Z nim wciągnięte 2kaps Mushroom Immune Defense i 1 kaps Ashwgandhy.

Po drugim posiłku poszły 2 bawarki ze smietanką 30% (Earl Grey + Śmietanka). Ciekawe czemu nazywa się to bawarką, jak pijają ją głównie brytole. Chyba, żeby ich wk***ić




5km rowerkiem do domu.

W domu posiłek numer 3, a mianowicie 3 pieczarki pieczone z około 80g różnych żółtych serów, do tego sałatka i sadzone jajko. Z tym posiłkiem poszedł również tran, 1 łyżka.






Ostatni posiłek to pudding z mascarpone jogurtu naturalnego i Night Protein z chipasami kokosowymi, płatkami migdałowymi i borówkami. Do tego posiłku poszła 1 kaps ashwagandy.




Sumaryczna kaloryczność dzisiaj wyszła 3557kcal, 182.5 g Białka, 284g Tłuszczu i 74g węglowodanów.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-04 21:39:07
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020234
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięśnie czworoglowe - rozbudowanie

Wiecej