Jestem tu bo liczę na Wasze wsparcie. Sama sobie pomóc nie potrafię.
Mam 23 lata i od kąd pamietam zawsze byłam niezadowolona z mojego ciała.Z każdym rokiem mnie przybywało, rozpacz rosła i takim błędnym kołem to wszystko sie kręciło.
Próby zgubienia mojej słoninki kończyły się fiaskiem za każdym razem udawadniając sobie, jak bardzo mój charakter jest zepsuty, a silna wola nie istnieje w moim słowniku.
Najwyższy skok na wadze odnotowałam w 2007 roku, gdy w przeciągu 10 miesięcy przybyło mi 10kg. Była to wyłacznie moja wina, mam skłonnośc do tycia i do tego kompletnie przestałam o siebie dbać jadłam na mieście niemal codzinnie urzadzając sobie uczty.
Takim oto sposobem dobiłam do magicznej wagi 73kg/163cm
Wyglądałam jak świnka,zdawałam sobie z tego sprawę, czułam się fatalnie psychicznie i fizycznie...Od grudnia do czerwca schudłam 16 kgwłaściwie do października trzymałam wagę 57kgPrzez ostatnie 2 miesiące przestałam nad soba panować znów wróciły uczty na mieście frytki, gyrosy, sharmy...coca cola. Na chwilę obecną ważę 61.5kg/163cmi czuję się koszmarnie. Nie pamiętam już jak czułam się gdy waga przekroczyła 73kg ale musiało byc strasznie skoro teraz jest tragicznie...
Jestem ociężała, wiecznie zmęczona nie mam na nic chęci ani siły...
Czuje się brzydka i nieatrakcyjna. Tyle lat zmarnowałam na ubolewaniu nad swoim wyglądem zamiast zabrać się za siebie i zrobic z tym porządek. Straciłam te lata i dlatego właśnie teraz je odrobię. Na wiosnę będę zupełnie inna.
Pewnie zapytacie jak zgubiałm te 15 nieszczęsnych kilo...
Dużo nierwów, głodzenie się....nic czym mogłabym się pochwalić. Niewiele też ćwiczyłam chociaż miesiąc regularnie chodziłam na siłownię i widziałam naprawdę efekty. Moje ciało nigdy nie było wyrzeźbione a ja polubiłam ćwiczenia z hantelkami i mięśnie naprawdę się zarysowały...chociaz teraz zanikły pod tłuszczykiem.
Dodam, że mam pracę biurową, siedzącą.
Moje wymiary na dziś:
Wzrost 163cm
Waga 61.5 kg
Łydka 35cm
Udo 60cm
Biodra 101cm
Boczki 94cm
Talia 75cm
Pod biustem 79cm
Biust 90cm
Biceps 25cm
A teraz chwila prawdy....zdjęcia...
ja 16 kg temu (sierpień 2007)
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/43ce3ff3f82a6dba.html
ja 4kg temu (październik 2008)
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/93cd4b8e56adba19.html
ja dzisiaj
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/97d530df4eb17ef1.html
Jaki jest mój plan??
Otóż...przede wszystkim 10 kg mniej. Mam drobne kości i litry tłuszczu na sobie. Największy problem mam z boczkami biodrami i na udach. Nienawidze swojej figury a te okropne boczki są dla mnie życiową porażką! Czy w ogóle kiedykolwiek mogę się ich pozbyć?? Gdy byłam chudsza, były mniejsze, ale zawsze były!:(
Jedzenie:
Przez najbliższe dwa dni planuje się troche oczyścić.
Przez ostatni tydzień jadłam jak nawiedzona wciągnęłam kilka knysz z gyrosem pare krokietów i w ogóle duzo dużo niezdrowych tłustych rzeczy.
Jutrzejszy dzień przeżyję na marchwii jabłkach i czerwonej herbacie. Pojutrze dołożę biały twarożek z jogurtem naturalnym.
Przez te dwa dni opracuję dietę, którą oddam do Waszej oceny.
Ćwiczenia
Na te chwilę nie mam mozliwości chodzenia na siłownię.
W domu mam skakankę i hantelki z regulacją do 1.5 kg.
Mój plan treningowy obejmowac będzie:
* bieganie 30min (jeśli będe w stanie biegac dłużej to jak najbardziej ale wątpię na tę chwilę;) )
* skakanka
* seria ćwiczeń na dane partie ciała kżda po 8 min ,jakie znalazłam na necie :
- rozgrzewka
- nogi
- pośladki
- ramiona
- abs
*opracowałam sobie ćwiczenia z hantelkami na biceps, triceps , klatke piersiową i mięsnie naramienne.
Poniedziałek:
Seria 8min + skakanka
Wtorek:
Bieganie + ćwiczenia biceps i triceps z hantelkami
Środa:
Seria 8min + skakanka
Czwartek:
Bieganie + ćwiczenia na mięsnie naramienne i klatke piersiową z hantelkami
Piątek:
Seria 8min + skakanka
Sobota i Niedziela:
Basen
Teraz rozpiska moich ćwiczeń;)Jest to mój indywidualny plan i liczę się że nie jest najlepszy dlatego bardzo będę wdzięczna jeśli ktoś pomoże mi go zmodyfikować.
Być może nie dla każdego będą jasne te moje nazewnictwa bo nie uzywam fachowego słownictwa ale mam nadzieję że damy radę;)
Każde ćwiczenie 20 powtórzeń po 5 serii. (handelki 1,5 kg)
BICEPS:
- uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem supinacją nadgarstka
- uginanie ramion z hantelkami stojąc-uchwyt młotkowy
- uginanie ramion z podchwytem siedząc
- uginanie ramion siedząc w podporze o kolano
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie
- wyciskanie francuskie handelki oburącz w siadzie
- wyciskanie francuskie handelki leżąc
- prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia
MIĘŚNIE NARAMIENNE:
- wyciskanie handelek siedząc
- wyciskanie handelek-uchwyt młotkowy
- arnoldki (dół-podchwyt, góra nachwyt)
- unoszenie handelek bokiem w górę (tułów pochylony, ręce lekko ugięte)
- unoszenie handelek w opadzie tułowia siedząc (z pod kolan w górę)
- podciąganie handelek wzdłuż tułowia
-unoszenie ramion w przód z hantelkami, stojąc
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ:
- wyciskanie handelek leżąc, obracając nadgarstkami
-rozpietki z hantelkami leżąc, uchwyt młotkowy
- przenoszenie handelek od klatki piersiowej za głowę, leżąc
- rozpietki w siadzie.
Ten plan treningowy opracowywałam za pomocą atlasu. Bardzo zależy mi na wyrzeźbieniu ramion. Gdy spadnie mi oponka tłuszczowa z brzuszka, zajmę się nim. Nogi w sumie mnie nie interesują. Chciałabym mieć po prostu szczupłe. Myślę, że od biegania, skakanki pływania i ćwiczeń na pewno się wzmocnią, to mi w zupełności wystarczy.
Oczywiście planuję zakupić handelki z większym obciążeniem, na ten moment rozpoczęcia ćwiczeń myślę że to mi wystarczy.
Gdy chodziłam na siłownię robiłam mniej powtórzeń za to z 5kg obciążenie, stad teraz takie ilości, ale 1.5 kg to właściwie można sobie machać i machać;)
Chociaz nie powiem, gdy po tak długiej przerwie nawet te 1.5 kg są dla mnie mocno odczuwalne.
Nie ukrywam że mam ogromą nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto mnie ukierunkuje, poprowadzi i wesprze.
Z góry dziękuję za poświęcenie mi swojego czasu i uwagi.
a teraz przede mną wiele artykułów do przeczytania...najważniejsze dla mnie jest by ułozyc dietę.
Buziaki.
dam z siebie wszystko!
MÓJ DZIENNICZEK ;)
[ http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html ]