SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

KAROLINA NOSKOVITZ - Puchar Polski 2017 - Bikini fitness

Wysłana -
O ja, ale zmiany na forum Nie bylo mnie tu troche, ale ten layout bardzo mi sie podoba.

Ostatnio mialam bardzo duzo na glowie w zwiazku z egzaminem wstepnym, ktory musialam zdac zeby dopuscili mni do finalnego w czerwcu. wyniki za okolo tydzien, mam nadzieje ze dobrze poszlo.

Co do treninngow i diety. Ostatnio robilam maksymalnie 3 treningo w tygodniu na wiecej nie mialam czasu, teraz mam w domu gosci i tez na silowni bede 3 razy. Mam nowy plan, za ktory rzetelnie biore sie od poniedzialku.
Plan sklada sie z 4 dni treningowych i beda to FBW w kazdym dniu z naciskiem na inna partie Szczerze to nie moge sie doczekac bo tesknie za mocnymi treningami <3
Jesli chodzi o diete to na razie trzymam ja na poziomie 2600 kcal w podziale 150 bialko, 60 tluszcz, reszta wegle, w DNT mam na poziomie 2300kcal w podziale 120bilako, 40 tluszcz, reszta wegle.
Od nastepnego tygodnia podbijam kalorycznosc do 2800 w DT i 2500 DNT.
Zaczynam robic porzadna mase
ciagle jestem chudzielcem i na chwile obecna waze 3 kg wiecej niz wazylam w ndiu debiutow wiec za duzo sie nie spalam nawet na takiej kalorycznosci

Jesli chodzi o produkty i pozwalanie sobie czasami na odstepstwa, to tym razem mam troche inne podejscie niz poprzednio, biorac pod uwage ze planowany start mam dopiero na jesien Gotuje sobie pod makro i pod smak i nie ukrywam ze Jak mam ochote na burgera to na niego ide , jak mam ochote na kawalek czekolady to go zjem sobie ten kawalek czekolady. Nie katuje sie ze nie moge tego czy tamtego, zachowuje zdrowy rozsadek i nie popadam ze skrajnosci w skrajnosc. I jak widac na razie to dziala, jazda zacznie sie dopiero jak przyjdzie czas redukowania ale nie wybiegam zbyt daleko w przyszlosc.


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 4/13/2017 4:08:33 PM
Wysłana -
No i gites najważniejsze to nie dać się zwariować diecie jak nie ma jakiegoś przymusu
Wysłana -
Troche mnie tu nie bylo, a to z racji natloku obowiazkow.

Melduje, ze dalej trenuje I jem pod makro. Wszystko skrupulatnie liczone.
Do polowy czerwca mam bardzo duzo nauki, ale nie przeszkadza mi to kompletnie, bo na wszystko mam sile

Treningi wygladaja na chwile obecna tak:

PN
1. Sumo Deadlift 4x8
2. DB Push Press 4x8
3a. Chest Supported DB Row 3x15
3b. Cable Pullover 3x15
4. Seated Cable Row 3x25
5a. Leg raise Form Hang 3x12
5b. Side Plank + Leg Abduction


WT
1. Cable Pull-down 5x8
2. Sumo Box Squat 4x8
3a. X Band Monster Walk 3x30 per leg
3b. Hip Thrust 3x20 (2011)
4. DB Romanian Deadlift 3x15
5a. TRX Leg Curl 4x12
5b. Kettlebell Swing 4x15


CZW
1. Hip Thrust with Miniband 4x10
2. Barbell row 4x10
3a. DB Neutral Grip Shoulder Press 3x15
3b. Seated DB Lateral Raise 3x12 per arm
4. Seated Face Pull 3x25
5a. Plank 3x60s
5b. Miniband Monster Walk 3x50

PT
1. Deadlift 4x8
2. Military Press 4x8
3a. Single Leg Curl 3x8 per leg
3b. Goodmorning 3x12
4. Glute Bridge 3x25
5a. TRX Plank 4x45s
5b. Side X Band Monster walk 4x20 per leg

Trening jest kombinacja wszystkiego co dobrze na mnie dzialalo I jest zbiorem moich ulubionych cwiczen.
Dodatkowo miedzy seriami w niektore dni jak mam ochote, sile lub czas dodaje duzo cwiczen z gumami oporowymi min.: na barki, nogi i posladki.
wlaczam tez gume do innych cwiczen. Efekty sa fajne, w koncu czuje ze cwicze i mam takie treningi jakie lubie czyli mocne czego mi brakowalo.
Na chwile obecna waga caly czas na poziomie 66kg i 62-3cm w talii w zaleznosci od dnia cyklu

Jakby ktos za mna tesknil to wrzucam jak obecna forme, mysle ze tragedii nie ma jak na 2,5 miesiaca po zawodach



Wysłana -
Jest gites
Wysłana -
Zdecydowanie jest dobrze Powodzenia w dalszej pracy, a trening...zacny - podoba mi się
Strona 65 z 65
Dodaj odpowiedź