sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

KAMIL KLUSZCZYŃSKI: Sezon 2015!

Wysłana -


Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB!
Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy:

„URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ”

http://www.sfd.pl/MolderDist_+_Activlab__urodzony_by_przegrać,_żyje_by_wygrać!-t806143.html





PRZYGOTOWANIA DO SEZONU 2013 – „NOBODY IS PERFECT”



http://www.sfd.pl/Kamil_Kluszczyński:_NOBODY_IS_PERFECT!-t913871.html

Tak jak poprzedni, będę się starał jak najczęściej przedstawiać Wam wszystko co jest związane z moimi przygotowaniami do kulturystycznego SEZONU 2015!



*******************

Dane:
Kamil Kluszczyński
Wiek: 23 lat (1992)
Waga: 100 kg
Pas: 100 cm

Dieta:

Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka
Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu gdzie DOSKONALE wiem, ile i jakich składników odżywczych potrzebuje, aby zwiększyć, albo zrzucać wage.

1. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 150 g wołowiny
2. 150 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
3. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
4. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
5. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
6. 60 g makaronu, 250 g piersi, warzywa

Suplementacja:

- do 1 posiłku: 2 kaps TOP 10
- przed treningiem:
50 g HOT
15 g Bcaa Xtra
10 g Eaa Xtra
10 g Leucine Xtra
10 g Creatine + Beta-alanine
8 kaps Nitro Caps
3 kaps Caffeine Power
5 kaps Carnityne 3

TRENING

- odrazu po treningu:
15 g Bcaa Xtra
10 g Eaa Xtra
10 g Leucine Xtra
10 g Creatine + Beta-Alanine

- po 20 minutach
65 g HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE

- do 4/5 posiłku
2 kaps ZMA
4 kaps MACHINE MAN Joint & Recovery

- do 6 posiłku
1 kaps TOP-10
1 kaps ZMA

- przed aerobami: 20 g Bcaa Xtra
- 4 kaps MACHINE MAN Burner


Trening:

-5 dni w tygodniu trening siłowy
-(na sam poczatek) 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut

Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klatka + biceps/triceps
Środa: Plecy
Czwartek: wolne
Piątek: Biceps, triceps
Sobota: wolne
Niedziela: Barki, kaptury


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2015-02-06 20:24:56

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -














***

KILKA CIEKAWSZYCH FILMIKOW Z 2013 ROKU





DZIEN DZIECKA 2013





MISTRZOSTWA PRUSZKOWA





MISTRZOSTWA SLASKA





MISTRZOSTWA POLSKI SENIORÓW





FOTKA Z MISTRZOSTW EUROPY JUNIORÓW!



Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2015-02-06 20:32:39
Wysłana -
Ciśnij, będę zaglądał czy jakichś tajnych metod przede mną nie ukrywasz
Wysłana -
Ale sie spasłeś bede wpadał
Wysłana -
oooo moj rocznik:D 3mam kciuki za przygotowanka na sezon
Wysłana -
MINĄŁ 40 DZIEN REDUKCJI!!!

1. Waga spadła ze 100 kg do 94,5 kg

2. Z pasa zleciało ze 100 cm do 94,5 cm

***JESTEM NIEZADOWOLONY!***

Czekam na opinie od Radka co robić, czy zwiekszyć aeroby
- robie teraz 7 dni w tygodniu po 45 minut

czy obciąć troche węglowodany (od początku nie zmieniałem ilości)
ALE NIESTETY OD CONAJMNIEJ 20 DNI NIE UDAJE MI SIĘ ZJEŚĆ 6 POSILKOW, WIEC JEM TYLKO 5 POSILKOW!

poprostu musialbym wstawac zawsze koło 7 a kłaść sie koło 1 w nocy, nie da rady, wiec udaje mi się zjęść 5 posiłków

***SUPLEMENTACJA BEZ ZMIAN!***

***********
TRENING

Poniedziałek
NOGI

1. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac + uginanie podudzi na maszynie siedząc
- 5 serii

2. Przysiady ze sztangą na plecach
- 4 serie (2 ostatnie serie na 160 kg)

3. Wyciskanie na suwnicy

- 2 serie jedną nogą
- 3 serie obiema nogami cały stos 195 kg

+ Uginanie podudzi stojąc (każda noga osobno)

4. Wykroki ze sztangielkami chodząc
- 2 serie z 12 kg
- 1 seria bez obciążenia

5. Spięcia siedząc + spięcia na suwnicy
- 5 serie max

wieczore 45 minut aerobow na bieżni
Wysłana -
10 LUTY - 10.02.
41 DZIEN REDUKCJI!


WTOREK


Dzisiaj trening KLATKI
wbiłem się na pełnej k***ie żeby wykrzesać z siebie MAXIMUM

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie (ostatnie na 130 kg + drop seria)

2. Krzyżowanie linek na bramie
- 4 serie + drop seria

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- 3 serie + drop seria

4. Rozpiętki na ławce skośnej
- 3 serie

+

5. Ściąganie linki wyciagu (coś jak przenoszenie na lawce)
- 3 serie

POTEM

trening okluzyjny na łapy - 6 serii na BICEPS I TRICEPS

+ brzuch 2 cw po 5 serii w seriach łączonych

******

wieczorem 50 MINUT AERO NA BIEŻNI!
Wysłana -
15 LUTY!
46 DZIEN REDUKCJI!

Zmiany:
- krece 2 x dziennie aerobow -> łącznie 70 minut
w zależnosci jak wygląda moj dzien jest to np. 45 minut koło południu i po dwóch posilkach trening silowy + 25 minut aerobow

DZISIAJ NIEDZIELA

BARKI!

1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu)
- 3 serie po 10-15 powt

2. Unoszenie sztangielek na boki
- 4 serie z drop setami ciezar od 12 do 20 kg

3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (na wyciągu leżąc) + unoszenie bokiem na wyciagu od dołu za plecami
- 3 serie po 10-15 powt

4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- 4 serie, ostatnie 2 serie 90 kg

5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki
- 4 serie

6. Odwodzenie linek wyciagu stojąc
- 4 serie

7. KAPTURY - Szrugsy ze sztangą stojąc
- 4 serie

+ 2 serie z ciezarami 25 kg

*****

MOJE NOWE SUPLEMENTY



POLECAM WSZYSTKIM AMINO COMPLEX!
Zajadam zawsze z rana pare tabsów jak czekam na moją jajecznice Super rozwiązanie!!!

Wysłana -
cos ty Kamil robil ze zes sie tak zalal nie za duzo cardio Panie jak na poczatek redu ? nie lepiej stopniowo dodawac i stopniowo kcal odejmowac?
Wysłana -
Nie tylko ja w AL zalany, dobrze.
Wysłana -
No zalalem sie

ale mialem swoje postanowienia, ktore musialem zrobic - 100 kg

ja sie zawsze dosyc mocno zatluszczam ale wiem co moge z tym zrobic i co zostaje
wiem, ze bedzie progress

niedlugo Wam udowodnie
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź