Pon, śr, pt
Klata:
Wyciskanie na ławce sztangi 3x8 36 +1.25
Hantli 3x10 12.5
Plecy:
Martwy ciąg sztanga 3x8 26 +2.5 1.25
Szrugsy 3x8
Barki:
Unoszenie sztangi nad głowę 5x8 21
Biceps:
Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x3 10
Podnoszenie sztangi 6x3 21
Triceps:
Uginanie ramion za głowę 6x8 12.5
Wt, cz
Nogi:
Przysiady ze sztangą 6x10 26
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc hantle 4x20. 26
Ile jeżeli możecie to powiedzcie jak tam stoję z ciężarami , czy gdzieś wydaje się Wam za mało względem reszty
PS. 16 lat 174 cm wzrostu.
Sorry jeśli zły dział.