JerzuXXX - show must go on

Pierwszy post na forum i generalnie chciałem przywitać się: hej i czołem!

Ze sportami przez 25 lat życia miałem tyle wspólnego, co z mercedasami, czyli nic. Zwolnienia z wfów itp. Rok temu spasłem się okrutnie (78 kilo na 178 cm) i poszedłem zrzucić trochę tłuszczu i tak zostałem na siłowni. Spodobało mi się. Na początku bez składu i ładu, potem coraz lepiej. Dowiedziałem się niedawno, że jednak dieta jest ważna, że jest coś takiego jak BCAA itp. I chociaż na siłowni chodzę z rok, to od 3-4 miesięcy dopiero robię wszystko z głową. Więc w sumie coś wiem, ale tak naprawdę nic nie wiem.

Dlatego na początek postanowiłem się odtłuszczyć i przygotować na dalszy trening. Tak więc teraz ważę 67 kg i robiłem trening trochę na rzeźbę (dużo powtórzeń, małe ciężary, krótkie przerwy)

Idzie zima, trzeba robić siłę! A że chcę już maksymalnie wykorzystać czas spędzony na siłowni, to zakładam ten wątek, żeby słuchać sugestii bardziej doświadczonych kolegów! Moim celem jest teraz zwiększyć siłę do wiosny ile się da i zrobić brzuch, żeby potem od kwietnia się pociąć i latem wyglądać jak młody bóg. Na początek 3 zdjęcia jak było i jak jest. A jak zbiorę baty, uśmiechnę się ładnie o pomoc z dietą i inne rady. Pis joł!

było (chodziłem może z 2 miesiące już na siłownię):
https://www.dropbox.com/s/g6eo5ezksqsgb54/2012-06-18-17.49.45.jpg

jest:
https://www.dropbox.com/s/q8z9bhxvp85pi0q/2013-07-16-23.22.jpg
https://www.dropbox.com/s/uv7tm6rgsg27417/20130911_004631.jpg

Podsumowując:
wzrost: 178 cm
waga: 68 kg
biceps: 34
klata: 92 cm
brzuch: 87 cm


Zmieniony przez - jerzuXXX w dniu 2013-09-11 01:42:01

Dziś zjadłem tak. Norma chyba wyrobiona. Jakieś sugestie?

Trening dopiero sobie rozpisuję, więc nie mogę podać całego, ale dziś weszły plecy.

Trening robię 5 razy w tygodniu po 1 partii. Piję BCAA od HiTeca + w przyszłym tygodniu chciałbym wyczarować potreningówkę Cellmass. Z jakiś dodatków to jeszcze łykam witaminy Supradyn Intensive.

12/10/8/6 ściąganie szeroko do karku 35/40/45/50 kg
8/8/7/6 ściąganie wąsko do klaty 35/40/45/50 kg
8/6/5/3 martwy ciąg sztanga (chyba nie olimpijska, więc z 17 kilo waży) + ciężar 20/30/40/50 kg
8/7/7/6 wiosłowanie nachwytem sztanga + ciężar 20/30/40/50 kg
8/8/7/6 wiosłowanie hantlem 7/8/9/12,5 kg

joł!



Zmieniony przez - jerzuXXX w dniu 2013-09-11 23:52:44

Który posiłek przed i po treningowy? Szynki sklepowej się nie poleca unikaj jej, to samo z jasnym chlebem i ogólnie z przetwożoną żywnością. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Rozpisz cały trening.

4. i 5. przed treningiem, a 6. po. Szynka własnej roboty, a chleb "żytni jasny" jest mylący, bo taki mi się dodał z listy. Chleb w 100% z mąki żytniej z dodatkiem siemienia lnianego. Trening dopiero się rozpisuje. Wrzucę jutro całość, bo zostały mi jeszcze nogi i biceps/triceps.

Posiłki około treningowe powinny być bogate w pełne szybko wchłanialne białko (np. mięsa, ryby) i węgle bo to z nich ciągniesz energię. Unikaj tłuszczy, długo się trawią i mogą przeszkadzać podczas treningu, ale jeżeli nie przeszkadza bo posiłek jest np. 1,5h przed treningiem to spoko. Wrzuć między 5 a 6 po treningowy, jedz go tak do 1h po wysiłku.

Tak wyglądał trening w tym tygodniu. Nie dodałem tylko jeszcze klatki i nóg, bo nie wziąłem rozpiski z siłowni. Nadrobię w tygodniu. Dziś idę umierać w spokoju, bo czuję każdy mięsień z tego tygodnia ;)










Zmieniony przez - jerzuXXX w dniu 2013-09-14 18:37:42

Trochę w tym tygodniu brakuje mi czasu z trzymaniem diety, ale trening robię sumiennie. Wtorkowa klata wyglądała tak. W porównaniu z poprzednim tygodniem, zwiększyłem ciężar hantli na płaskiej o 2,5 kilo. Jest progres ;) hihi

Ostatnie ćwiczenie bym wywalił, za dużo tego

A nie będzie za mało rozciągania?

Jakiego rozciągania? Od rozciągania jest stretching po treningu

Źle się wyraziłem. Sorry. Cytat z tego forum.

Kogaion

Po wyciskaniu robi się rozpiętki bo działamy na mięśnie klatki pod innym kątem. Nasze mięśnie wykonują większy zakres ruchu. mięśnie bardziej się rozciągają co owocuje, że występuję więcej makroszukodzeń na naszych mięśniach co powoduje większe przyrosty . Przynajkniej ja to tak rozumiem

Zmieniony przez - jerzuXXX w dniu 2013-09-19 21:21:05