Jedzenie

witam wszystkich.

chcialbym usluszec wasza opinie na temat moich posilkow. W tym momecie niecwicze dozo tylko 3 razy tygodniowo na silowni poniedzialek sroda i piatek z powodu matury w czerwcu ale po maturze wracam na 6 dniowe treningi od poniedzialku do soboty.

Na silownie mam rozpiske:

Poniedzialek: Klatka + Najszersze + Brzuch
Sroda: Biceps + Triceps + Brzuch
Piatek: Barki + Nogi + Brzuch

Oto jak jem:

Sniadanie 7:30
100g platkow owsianych
300ml mleka
15g rodzynek
banan
lub
Jajecznica z 6 bialek i 2 zoltek
+
2 brazowa boleczka (50g jedna)
banan

II sniadanie 11:00
Chleb brazowy 2 kromki 60g
Polendwica (50g)
Ser (30g)
Salata 2 liscie, ogorek lub pomidor
Banan lub jablko

Lunch 1:00
Puszka Tunczyka 150g + 2 boleczki brazowe (50g jedna)
banan
Lub
Chleb brazowy 2 kromki 60g
Polendwica (50g)
Ser (30g)
Salata 2 liscie, ogorek lub pomidor
Jogort pelnoziarnisty (200g)

Obiad 5:00
100g ryz
200g piersi z kurczaka gotowanej lub innego miesa(karkowka, polendwica wszystko gotowane)[ryba we wtorki,czwartki i soboty]
sorowka z kapusty pekinskiej ogorek lub pomidor nigdy razem papryka rzodkiewka i przyprawa do slatek knor (olej 15ml)

Kolacja 8:30
50g Musli
40g Platki kukurydziane
40g rodzynku
10g orzechow

co to za trening,plecy z klatka wlasnie dobrze ze 3xtydz to wystarczajaco!!zajrzyj tez do dzialu trening niech koledzy ci doradza
kiedy trenujesz miedzy ktorymi posilkami?
jakie BTW?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-19 13:32:32

co to oznacza BTW.?

i robie najszersze z klatka poniewaz plecy mam juz wystarczajaco wyrobione moim zdaniem... czy powinienem kontynolowac cwiczenia na nie.? i z jakimi innymi miesniami powinienem robic najszersze.?

Przy każdym posiłku napisz ile białka tłuszczy i węglowodanów.
A co do ćwiczeń proponuje najszersze łączyć z bicepsem

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-19 14:27:30

w jaki sposob mam to obliczyc ile kazdy z posilkow zawiera bialka tluszczy i weglowodanow.? nie na kazdym produkcie jest to napisane.. i podczas gotowania i przyzadzania naprzyklad miesa lub ryzu traci sie wartosci odrzywcze o ile mi wiadomo...

co do treninow trenoje o3 6 bo inaczej niejestem w stanie...:( ale jak mam wolne to trenuje od 3...:)

przepraszam za pomylke zamiast o3 mialo byc od 6...:)

http://darkthorn.republika.pl/dp.htm ściągnij z tej strony program do obliczania otwierasz go w exelu
W odpowiednie rubryki wpisujesz ilośc jedzenia i jego numer który sprawdzasz wyżej z resztą wszystko jest objaśnione.
Co do diety kolacja według mnie do zmiany.

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-19 20:17:25

Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-04-19 20:18:30

a co bys sugerowal na kolacje Piterix.?

twarog 200g +oliwa

o drobnym warzywku też nie zapominajmy