Jeśli FBW by nie istniał, to czy ten plan byłby ok?

"Trudno tak na prawdę zrobić piorytet mając tylko 3 dni w tygodniu moim zdaniem. "
--- Właśnie, tu jest pies pogrzebany... Teraz już rozumiem wszystko.

Dzięki.

Wcale nie trudno, tylko ze trzeba to zrobic umiejetnie. Plan HBW - gora/dol/gora i next tydzien dol/gora/dol - nie widze zadnego problemu.

1 trening gory : ciezki
2 trening gory : lekki

Co w tym rozumieniu: lekki to ciezary nizsze o 10-15% LUB cw. izolowane na wyzszych zakresach powtorzeniowych, z odpowiednim tempem itp

Inna sprawa ze trening calej gory troche zajmie, chyba ze gore odbierzemy jako: naramienne przednie i boczne, piersiowe oraz gora grzbietu i ramiona - wtedy bedzie to "zjadliwe"

Hmm... plan ten chyba musi być konkretnie rozpisany na poszczególne treningi, a raczej trzeba sumienniej pilnować procentów i rodzaju ćwiczeń. Trzeba mieć więcej pojęcia w temacie siłowni, niż 6 miesięcy, prawda?

Nie jest to az tak skomplikowane, natomiast 6 miesiecy to jest dopiero witanie sie z ciezarami a nie trening.

A w jaki sposób modyfikować aktualny trening, gdy np. nie zauważa się efektów w przyrostach jakiejś partii ciała? Zmieniać ćwiczenia podstawowe, czy dodawać do nich ćw inaczej oddziaływające na daną partię, włączające elementy separacji?

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-07-20 22:53:58

Opisz bardziej problem na czym chcesz sie skupic jak wygladal progres silowy w tej partii, na ilu seriach i pow bazowales.

Załóżmy więc, że chcemy podbudować klatkę. Samo wyciskanie na prostej przez 6 tygodni planu, mimo co tygodniowego progresu, dało wzrost maxu z 50kg na 60kg i zatrzymało się w 5 tygodniu. Poza tym jest to widocznie najsłabiej rozwinięta partia (w porównaniu do np. pleców czy nóg, w danym okresie).

Czy np. zmieniając "wl na prostej" na "wl w skosie plus wycisk hatli", jest szansa na rozbudowanie tej partii?

Napisz prosze jak wygladal plan dokladnie z ciezarami co tydzien.

Wiem Antos098 o co Ci chodzi, ale za długo by tłumaczyć i odbiegamy za daleko od tematu tego postu. Jeśli jesteś ciekaw chętnie prześlę Ci wyjaśnienie przez PW.

Jeśli chodzi o główny temat, razem ze mną trenuje kolega dokładnie takim planem jak napisałem w pierwszym poście i zastanawiałem się czy nie przejść na niego, dlatego podstawiłem swoje dane i zapytałem o prawidłowość układu ćwiczeń. Puki co trenuję fbw II zestawy (jestem na początku cyklu, więc za dużo o efektywności na razie nie mogę powiedzieć).

Pozdrawiam

czasem najprostsze rozwiązania są najlepsze po co takie kombinacje zapodaj splita i będzie ok.