Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

Witam jestem Kamil i mam 17 lat

pare zdań o sobie:
zaczełem trenować w styczniu 2006 na ****owej siłowni na której nie było nawet wolnej sztangi i tak przez 8 miesięcy, potem przeniosłem się do troche lepszej pakerni (wrzesień 2006) powoli zaczełem trenować więcej na wolnych ciężarach aż w styczniu 2007 (zacząłem robić martwy ciąg i głębokie ciężkie przysiady) zaczełem traktować to bardziej poważnie i gdzieś tak od marca 2007 zaczeły się nieco lepsze postępy, zaczął mi pomagać WODYN któremu jestem bardzo wdzięczny, oczywiście współpracuje z nim cały czas, w styczniu 2008 zmieniłem siłownie na bardziej trójbojową, z lepszym sprzętem do dźwigania, coś mi od***ało i zachciało mi się zawodów więc pojechałem na mistrzostwa polski juniorów w TS

dobra ale to było dawno i nie prawda

obecnie ćwicze z myślą o mistrzostwach polski młodzików (do lat 18) w trójboju siłowym

niestety niedawno przy przysiadzie usiadłem chyba troche za głeboko i mi coś w plegarze się porobiło, przez co przez 4 tygodnie wręcz mnie paraliżowało jak chciałem zrobić przysiad chociażby z marnymi 60kg a w martwych ciągach czułem cholerny dyskomfort

ale od 3 tygodniu już w miare działam i jest coraz lepiej


PORA NA TROCHE DANYCH:

WIEK: 17lat (1991)
WZROST: 192cm (z rana)
WAGA: +125kg
BICEPS: 47-48cm
PRZEDRAMIE: 44-45cm
UDKO: 81cm
ŁYDKA: 49cm
KLATA: ponad 130cm dawno nie mierzyłem

WYNIKI NIEKTÓRE PODPARTE FILMIKAMI DLA NIEDOWIARKÓW:

PRZYSIADY

PRZYSIAD W SPRZĘCIE 270kg
http://pl.



PRZYSIAD BEZ SPRZĘTU BEZ PASA 210kg (STYCZEŃ 2008)
http://pl.



PRZYSIAD BEZ SPRZĘTU W PASIE 200kg*4
http://pl.



PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Z PRZODU 140kg*5 (GRUDZIEŃ 2007)
http://pl.




WYCISKANIE:

WYCISKANIE LEŻĄC BEZ SPRZĘTU
130kg*4 nie mam filmiku, było to pare dni temu (17 lipca 2008)

DOCISKANIE OD DESKI 12cm BEZ SPRZĘTU

150kg*2 (również lipiec 2008)

MARTWY CIĄG:

MARTWY CIĄG BEZ SPRZĘTU W SAMYM PASIE 255kg:
http://pl.



MARTWY CIĄG OD KOLAN BEZ PASA:
265kg*5

WYCISKANIE NA BARKI

PUSH PRESS (WYCISKANIE STOJĄC Z KLATKI Z LEKKĄ POMOCĄ NÓG)
100kg*5 dosyć lekko


plan treningowy to 15-10-5 przeplatane progresje z dwoma różnymi zestawami na góre ciała i dół ciała, czyli jakby mam 4 różne treningi, plan dokładnie zobaczycie w wypiskach

ALE PODSTAWOWE SPRAWY TO

PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI
2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ
+ DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS

PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU
2. MARTWY CIĄG OD KOLAN

DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA)
1. WYCISKANIE LEŻĄC
2. PUSH PRESS
+ DRĄŻEK I ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS

DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU
2. MARTWY CIĄG

oczywiście to nie są wszystkie ćwiczenia, ale napisałem te najważniejsze poprostu, wszystko zobaczycie w wypiskach z treningów

obecne ciężary w przysiadach i ciągach będą nie za duże ze względu na niedawną przygode z plecami ale o tym było wyżej

na początek myśle że wystarczy

SIŁA!!!





Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-20 09:23:27

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-20 09:24:41

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-31 18:30:12

Także robie wiosłowanie jednorącz na 15-tkach i przy 37.5kg juz chwyt puszcza w zamku coś nie tak

Ogólnie 140kg robiłem nachwyt zamek ciągi w 5-tkach i takze powoli puszczał chwyt

Studi
mnie kciuk bolał chyba z 2-3 treningi pózniej albo sie przyzwyczaiłem do bólu albo nie zwracałem na niego uwagi

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-11 22:49:47

aha zapomniałem jeszcze o diecie więc będę się starał jeść mniej więcej tak (wiadomo różnie bywa czasem zjem coś innego)

1. litr mleka + koło 150gram płatków owsianych + rodzynki
2. 4-5 jajek + 100-120g płatków owsianych + warzywa
3. ryż + białko (przed treningiem)
4. 125g gainera (zaraz po treningu)
5. ryż + mięso/białko
6. płatki owsiane + 4-5jaj lub twaróg półtłusty i oliwa + warzywa
7. twaróg półtłusty/ser feta + oliwa + warzywa

siła ogromna szczególnie na ten wiek
daj jakieś aktualne fotki bo te wymiary robią wrażenie

nie mam się czym chwalić jeśli chodzi o wygląd, dam zdjęcie jak będę w miare zadowolony z sylwetki

dam tylko takie zdjęcie pleców luzem z przed miesiąca jakiegoś




tamte puszki po suplach to tylko po białku i gainerze, nic innego pozatym i aptecznym ZMA nigdy nie brałem

ja pier...

Jednym słowem ByK


Gratuluje siły, świadom jesteś że POWERA masz konkretnego!

Tylko popracuj nad dietą bo kilka rzeczy rzuca się w oczy (rozumiem że celem jest siła)

ale:

-mało białka w I posiłku
-Twaróg tylko na noc
-ograniczył bym mleko
-przed treningiem daj mięso
-BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY

Wrzuć trochę ilowy z oliwek/lnianego/orzechów/i karkówki i będzie ok

Nie daję sogów na początku, bo niby nic jeszcze nie pokazałeś, ale zrobie wyjatek bo jest massacra!

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-20 09:57:13

Jest konkret, tylko trochę rzeźba kuleje, ale z czasem wszystko pewnie przyjdzie

Jak możesz to napisz od jakich wymiarów zaczynałeś

Zapraszam w moje skromne progi (no na bloga ), pZDR

Student, jaka rzeźba

Popatrz na jego wyniki siłowe

Nie każdy ma gena by być typowym kulturysta.

Każdy robi to co lubi

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-07-20 10:01:14

to Ty masz diete...? gdzie żubry

Zmieniony przez - hera7 w dniu 2008-07-20 10:48:04

Kurde kolega w mojej kat. wagowej...... super.

Wyniki szyn jak na wiek.

Powodzenia

czesc Jarot.

hm, takie plecy bez izolacji i czucia .. niemozliwe, no nie King?

sledzilem na B-F, bede sledzil i tutaj
powodzenia

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-07-20 11:05:17

Hehe wysyp powerlifterów mamy ostatnio. Oczywiście będę śledził