JarekSFD trenuje

2015 dobra forma :) czyli tylko wystarczy wrocic do tego co bylo :)

Wczoraj:
1. w ramach treningu 65 minut marszu po miasteczku
2. diety nadal brak

Dzisiaj:
1. trening fbw:
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10
- wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10
- unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10
- wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10
- uginanie naprzemienne przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5x10
- przyciąganie kolan do klatki w zwisie na stojaku 5x10
2. brak diety


Małe podsumowanie. Na SFD historii mam już niespełna 13 tygodni, od Nowego Roku prowadzę tu dziennik.
- Przez pierwsze 6 tygodni wzór i konspekt jak się to mówi Waga leciała jak szalona. Straciłem jakieś 6 cm w obwodzie pasa. Duma rozpierała
- Kolejne niespełna 7 tygodni to usprawiedliwianie się w objadaniu, tak bym to nazwał pokrótce. Generalnie nie ma się czym chwalić. Jednym z powodów mogła być wcześniejsza zbyt niskokaloryczna dieta w stosunku do mojego zapotrzebowania. Deficyt sięgał wtedy niemal każdego dnia ponad 1000 kcal. Patrząc z perspektywy czasu, to nie było zbyt mądre, ale co tam, na błędach się człowiek uczy Tak czy siak jestem w punkcie wyjścia
- Od kwietnia ruszam na nowo z dietą. Ustalam kaloryczność na pułapie 3000 kcal i nie będę niczego zmieniał. Deficyt będę generował wyłącznie aktywnością. Taki mam plan. Dodam, że obecnie moje zerowe zapotrzebowanie, to około 3500 kcal dziennie.

Plany są po to aby je zmieniać
Nawet nie próbuję ustalać ich dla siebie

Czyżbyś naprawdę wrócił do punktu wyjścia!?
Łączę się w bólu. Mi też idzie jak po grudzie!

ojan

Plany są po to aby je zmieniać
Nawet nie próbuję ustalać ich dla siebie

To prawda. Jednak spróbuję trzymać te 3000 kcal cały czas i zobaczę, co się będzie działo...

ojan

Czyżbyś naprawdę wrócił do punktu wyjścia!?
Łączę się w bólu. Mi też idzie jak po grudzie!

Niestety to prawda. W sobotę zrobię pomiary na czczo i foto porównawcze.


Dzisiaj trening fbw przed południem:
- uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10
- przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10
- prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10
- odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10
- wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10
- uginanie przedramion ze sztangą w chwycie młotkowym 5x10
- przyciąganie kolan do klatki w zwisie na stojaku 5x10

Czas do pracy

JarekSFD

Dzisiaj trening fbw przed południem:
- uginanie nóg na maszynie siedząc 5x10
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10
- przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10
- prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10
- odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10
- wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10
- uginanie przedramion ze sztangą w chwycie młotkowym 5x10
- przyciąganie kolan do klatki w zwisie na stojaku 5x10

A tak asekurowałem w trakcie powyższego treningu w czwartek: https://www.facebook.com/StacjaFitnessCieszyn/videos/182327862274789/ 

Wysoki mostek!
Oderwany tyłek ale ciężar imponuje

ojan

Wysoki mostek!
Oderwany tyłek ale ciężar imponuje

Prawda! Młodszy kolega ambitny jest, to mu trzeba zostawić

Wczoraj trening fbw:
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10
- wspięcia na palce jednonóż stojąc 5x10
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5x10
- wiosłowanie hantlami leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10
- unoszenie hantli bokiem stojąc 5x10
- wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10
- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc 5x10
- przyciąganie kolan do klatki w zwisie na stojaku 5x10
Dieta: +-2700 kcal

Dzisiaj bez treningu.
Dieta: +-2700 kcal

Dzisiaj rano waga na czczo 100,5 kg:

Dzisiaj rano obwód pasa na czczo na wysokości pępka 97,3 cm:




Zmieniony przez - JarekSFD w dniu 2017-04-03 09:31:06

oj oj nie sadzilem ze Cie przegonie, u mnie w pasie okolo 92,5 cm ale czuje ze waga zaczyna stawac w miejscu.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-03 11:52:19