SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakim treningiem zacząć przygodę z siłownią?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1173

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

67

Wzrost

181

Cel treningowy

Budowa masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni

Tzw, Siłownia Garażowa ( ok 1msc )

Uprawiane inne sporty

Tyle co na w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Standardowa siłownia

Dieta

Brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonać na pierwszy dzień ( na profesjonalnej siłowni ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907

Zacząć trenować siłowo nie jest łatwo. Niestety jest cała masa czynników do ogarnięcia i gdyby większość osób trenujących od jakiegoś czasu na siłowni mogła rozpocząć od nowa całą masę błędów udałoby się uniknąć.

Wracając do planu treningowego to bardzo fajną opcją jest trening fbw czyli system, w którym trenujemy całe ciało na każdej sesji treningowej. Najczęściej trening wykonujemy 3 razy w tygodniu. Ma to swoje plusy gdyż objętość treningowa, liczba serii i powtórzeń, w danym ćwiczeniu nie jest duża, a częstotliwość treningu jest wysoka. To daje nam możliwość częstszego powtarzania danego ruchu, a co za tym idzie szybciej jesteśmy w stanie opanować technikę podstawowych ćwiczeń siłowych.

W przypadku treningów fbw nie jest potrzebna duża objętość treningowa gdyż mięśnie początkującego nie potrzebują wiele do wzrostu, istotne jest żeby również pozostałe elementy towarzyszące kształtowaniu sylwetki od samego początku były maksymalnie przestrzegane czyli prawidłowe odżywianie i odpowiedni czas na regenerację.

Im lepiej podejdziemy do tematu globalnie i kompleksowo tym lepszych efektów możemy oczekiwać.

Polecamy również: Pierwszy rok treningu na siłowni: szanse i zagrożenia




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 11:46:13

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 321 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23240
fbw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Masz dobry artykuł, przez rok nie musisz nic kombinować i układać https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6458 Napisanych postów 62221 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776907
SzymonR
Witam, chciałbym się dowiedzieć jaki trening wykonać na pierwszy dzień ( na profesjonalnej siłowni ).


A masz jakieś doświadczenia z treningiem jakimkolwiek czy jesteś totalnym świeżakiem i zaczynasz dopiero zabawę z ciężarami ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14658 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Jeśli do roku czadu to spokojnie możesz rozpocząć z wrzucony artykułem i ewentualnie dostosować etap do prezentowanego poziomu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudzenie nóg - zmiana proporcji ciała.

Wiecej