Jakie zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do biegania i siłowni ?

Witajcie
Jestem tu nowy i mam wielki problem. Mam nadwagę i muszę coś z tym zrobić.
Mam 28 lat, 185 cm wzrostu i ważę 101 kg. Tłuszcz mam głównie na brzuchu - typ endomorfik. Wyliczałem ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia biorąc pod uwagę lekką pracę fizyczną ( w domu) siłownią 3 razy w tygodniu i codziennym bieganiem i rowerem 6 razy w tyg.
Różnie mi wychodzi ta kaloryczność ale wg. wzoru wyszło że biorąc pod uwagę moje dane i treningi, żeby schudnąć powinienem spożywać 2800 kalorii. Czy jest to dobrze wyliczone ?. Jak z bieganiem ? Warto biegać codziennie po 30-40 min ?. Gdzie w necie polecacie gotowe darmowe i dobre diety. Bardzo dziękuję z góry za odpowiedź. Pozdrawiam

Z taką nadwagą odradzałabym bieganie, możesz zniszczyć sobie stawy doszczętnie. Ponadto tej aktywności na początek masz nad wyraz, jak przyjedzie zastój nie będzie można wykonać innego manewru, by ruszyć dalszą redukcję, jak ucinka kalorii.

Czy jest dobrze wyliczone nie wiem, wrzuć całe obliczenie - przekonamy się. Ale zredukuj ilosć aktywności.
Nie powinno się korzystać z gotowych diet, one nie są stricte indywidualne, dlatego należy ułożyć swoją - pod siebie.

wklej swe obliczenia wg tego to zobaczymy czy dobrze policzyłeś
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html