Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż.
Wiek: 16 lat
Wzrost : 175 cm
Waga : 66 kg
Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące.
Dieta
Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej.
Śniadanie
-120 g płatków owsianych
-200 ml kefiru
-Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów
-2 jaja całe
-Jakiś owoc
2 posiłek
-200 g chleba razowego
-Masło(nie wiem ile,ale masło prawdziwe a nie margaryna)
-tuńczyk 150g
-pestki dyni
-warzywa
3 posiłek
-100g ryżu,kaszy,makaronu
-150 - 200 g mięcha
-20 ml oliwy z oliwek
4 posiłek
-100g kaszy,ryżu,makaronu
-150 - 200 g mięcha
-20ml oliwy z oliwek
5 posiłek
-Serek wiejski 200g
-oliwa z oliwek 20 ml,czasem dam masła do serka jak juz oliwa nie wchodzi,
-warzywa
Tak to wygląda w weekend bo w dni szkolne jem jeszcze jeden posiłek.
Trening
Wtorek:Klata i triceps
Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej
12-10-8-8
Wyciskanie na skosie
10-8-8
Rozpiętki na atlasie
8-8-8
Triceps
Wyciskanie sztangi francuskie siedząc
10-8-8
Wyciskanie francuskie jednorącz
10-8-8
Prostowanie ramion na wyciągu
10-8-8
Czwartek: barki,biceps
I tutaj tak wygląda trening od niedawna bo z początku jechałem w ten dzień barki z nogami ale znacznie lepiej mi idzie trening w takim połączeniu.
Wyciskanie sztangi zza karku
12-10-8-8
Arnoldki(moje ulubione cwiczenie)
10-8-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
8-8-8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
10-8-8
Uginanie z hantlami z supinacją
12-10-8
Uginanie na modlitewniku
10-8-8
Sobota:plecy,przedramiona
Tutaj zaznaczam ze nie ma możliwości wykonywania przeze mnie Martwego ciągu czy innych podobnych cwiczeń ze względu na mój kregosłup.
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na takim sprzęcie pod kątem 45 stopni do ziemi
12-10-8-8
Ściąganie drązka zza kark
12-10-8-8
Przyciąganie do siebie dżwigni w staniu
12-10-8-8
Przedramiona
Uginania nadgarstków ze sztangą
12-10-8
Prostowanie nadgarstków z hantlami
12-10-8
Suple
Brak
Grajcie pięknie