SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie założenie masz? - Proste - Walczyć i wygrywać ! - Ole masuje

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10832
Witam!!!
Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż.
Wiek: 16 lat
Wzrost : 175 cm
Waga : 66 kg
Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące.

Dieta
Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej.
Śniadanie
-120 g płatków owsianych
-200 ml kefiru
-Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów
-2 jaja całe
-Jakiś owoc

2 posiłek
-200 g chleba razowego
-Masło(nie wiem ile,ale masło prawdziwe a nie margaryna)
-tuńczyk 150g
-pestki dyni
-warzywa

3 posiłek
-100g ryżu,kaszy,makaronu
-150 - 200 g mięcha
-20 ml oliwy z oliwek

4 posiłek
-100g kaszy,ryżu,makaronu
-150 - 200 g mięcha
-20ml oliwy z oliwek

5 posiłek
-Serek wiejski 200g
-oliwa z oliwek 20 ml,czasem dam masła do serka jak juz oliwa nie wchodzi,
-warzywa

Tak to wygląda w weekend bo w dni szkolne jem jeszcze jeden posiłek.

Trening

Wtorek:Klata i triceps
Wyciskanie sztangi leząc na płaskiej
12-10-8-8
Wyciskanie na skosie
10-8-8
Rozpiętki na atlasie
8-8-8

Triceps
Wyciskanie sztangi francuskie siedząc
10-8-8
Wyciskanie francuskie jednorącz
10-8-8
Prostowanie ramion na wyciągu
10-8-8

Czwartek: barki,biceps
I tutaj tak wygląda trening od niedawna bo z początku jechałem w ten dzień barki z nogami ale znacznie lepiej mi idzie trening w takim połączeniu.

Wyciskanie sztangi zza karku
12-10-8-8
Arnoldki(moje ulubione cwiczenie)
10-8-8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
8-8-8

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
10-8-8
Uginanie z hantlami z supinacją
12-10-8
Uginanie na modlitewniku
10-8-8

Sobota:plecy,przedramiona
Tutaj zaznaczam ze nie ma możliwości wykonywania przeze mnie Martwego ciągu czy innych podobnych cwiczeń ze względu na mój kregosłup.
Wiosłowanie sztangą w leżeniu na takim sprzęcie pod kątem 45 stopni do ziemi
12-10-8-8
Ściąganie drązka zza kark
12-10-8-8
Przyciąganie do siebie dżwigni w staniu
12-10-8-8

Przedramiona
Uginania nadgarstków ze sztangą
12-10-8
Prostowanie nadgarstków z hantlami
12-10-8

Suple

Brak

Grajcie pięknie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10832





Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-11-22 20:05:48

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10832


2

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10832


3

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10832


4

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10832
Tak to na dzisiaj wygląda grubo troche jest z tłuszczykiem ale mi to nie przeszkadza.
Ważne żeby juz wiecej nie wpadało.
Masa musi iść.

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 369 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2974
a gdzie trening girek? je też trzeba ćwiczyc. porcje mięcha trochę za duże przy twojej wadze. masuj bez litości i powodzenia

I AM A LIBRARIAN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10832
Jechałem girki z barkami ale teraz mam ten bic z barami wiec nie wiem gdzie te girska wrzucic.
Moze w ogole osobny dzien na nie poswiecic bo to dosc ciezki tren i długi.
A tren wygląda tak:
1) przysiady ze sztangą
12-10-8-8
2) przysiady wykroczne
12-10-8
Prostowanie nog siedząc
12-10-8
4) wspięcia stojąc
12-10-10-8
5)Ugiananie nog leżąc (dwugłowe)
12-10-8-8
Zapomniałem ze we wtorek i sobote brzuch


Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-11-22 20:27:20

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 884 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12330
No kolego jak dla mnie troche mało wżysz,jestem rok młodszy od ciebie,wzrost ten sam ale waze 70kg.Dobrze ,że zaczałes masować:P
Nie zniechęcaj się,nie słuchaj głupichsłow innych,bo przez to przestaniesz trenować.Mi wiele osób mówi,ze nic z tego nie będzie,że przyjdzie czas kiedy mięśnie same zaczną rosnąc ale ich nie słucham,bo chociaz wtedy te mięśnie by rosły to dziękli wczessniejszemu treningowi będą w tedy większe;)Życzę powodzenia.
Ja tez trenuje bez suplementów,wtedy wiem ze wytrenuje cos własną ciężką pracą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 638 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10832
Licze na podpowiedzi jak dalej działać.
Szczególnie takich asów jak Wodyn i inni.
Licze na komentarze i wiernych sledzących:P

Grajcie pięknie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Rodzynus ma racje, za dużo mięcha, zdecydowanie.

Jedz 100 g na porcje

Będę wpadał, pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny.

Następny temat

Plan FBW 2xtydzien

WHEY premium