Ilu trenujących byśmy zapytali o najlepsze ćwiczenie na klatkę piersiową to tyle odpowiedzi byśmy uzyskali. Oczywiście pewne ćwiczenia będą się powtarzać, ale to też dlatego, że wiele osób korzysta z bardzo okrojonego wachlarza ćwiczeń siłowych i obraca tylko w ich zakresie.
Do najczęściej wykonywanych ćwiczeń należą przede wszystkim:
1) wyciskanie sztangi leżąc - to najpopularniejsze ćwiczenie klatkowe, dobre wielostawowe ćwiczenie podstawowe. Dla większości osób dobrze się sprawdza.
2) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - podstawowe ćwiczenie w asortymencie atakujące mocniej część obojczykową
3) rozpiętki - tutaj mamy szeroki asortyment sprzętu do użytku możemy wykonać z linkami wyciągu, hantlami
4) pompki na poręczach - to jedno z najlepszych ćwiczeń klatkowych. Ale wraz ze skutecznością idzie też trudność wykonania. Ćwiczenie wymaga już sensownej siły i sprawności wykonania.
5) Przenoszenie klatkowe
Oczywiście ta lista nie jest zamknięta bo ćwiczeń klatkowych jest ogromna ilość, a każdego z nich dodatkowe wersje. Ważne jednak są też nasze osobiste odczucia. Czy ćwiczenie dane jest dla nas skuteczne. Jedna osoba super czuje się wykonując wyciskanie leżąc, a inna rozpiętki.
Istotne jest to żeby partia się rozwijała i przede wszystkim żeby technicznie wykonywać ćwiczenia, co zapewnia bezpieczeństwo.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-02 14:48:03
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźprzede wszystkim trzeba skupic sie na tym, aby zaangazowac miesnie piersiowe w pelni, bazujac na cwiczeniach angazujacych ich zakres ruchomosci.
zestaw podstawowy to
-jedna z form wyciskania na skosie dodatnim
-pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach
-ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne)
kompletny plan treningowy klaty
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim
-pompki na poreczach
-rozpietki
-wyciskanie hantli z dociskaniem
warto cwiczenia urozmaicac, zmieniac katy nachylenia lawy, czy zamieniac sztange na hantle i odwrotnie.
miesnie piersiowe i ich trening skomplikowany nie jest, jednak trzeba je odpowiendio zaangazowac w ruch poprzez ustawienie obreczy konczyny gornej, jak i tulowia
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Ściągaj łopatki, wypinaj mocno klatke, lekko mostkuj i zawsze wykonuj pełny zakres ruchu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ronie220Zdaję sobie sprawę ale ciężko dostać takie poręcze. W sumie odwrotnym chwytem też miażdzyło ale to już niezdrowe dla barków.
Do odwrotnego chwytu trzeba być siłowo kozakiem na standardowych poręczach
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!