Jakie podlewanie na masie jest norma

3-4 dni bez wegli w tym 2-3 treningi wyplukujace plus ewentualne cardio 1 sesja
pozniej zaczynasz ladowanie wieczorem i kontynuujesz caly dzien kolejny az zobaczysz ze sylwetka wyglada ok:)

TomQ-MAG

3-4 dni bez wegli w tym 2-3 treningi wyplukujace plus ewentualne cardio 1 sesja
pozniej zaczynasz ladowanie wieczorem i kontynuujesz caly dzien kolejny az zobaczysz ze sylwetka wyglada ok:)

a w dzień bez węgli dobijać kcal z białka i tluszcY ,? Czy poprstu jadę na niskich kcal

na niskich kcal

Poprosze o podeslanie linkow do przykładowych posilkow w okresie diurezy bo chcialbym dokladnie dowidziec sie jakie produkty głownie spozywac , z czego czerpac białka oraz wegle i jakie konkretnie wegle w jakich porach .. Dziękuję ;). . na koniec redu chce zrobic odwodnienie takim systemem . (Zdjeci dodam napewno do oceny mojej pracy :) )

Trening obwodowy pn-pt.
Dieta
pn-sr b 3g tl 1.5. Ww max 50 z warzyw
Woda 8 l sod normalnie jak zawsze .

Czw-pt b 3g tl 0.5g ww 9g. Woda czw 6. A pt. 4 l sod do minimum

Sb- j.w. (czym ladowac w dniu pompowania - owoce słodycze itp czy jak wczesniej zlozone tylko ?) woda max 0.5l w sobote bez zadnego treningu ?

Suple caly tydzien jak zawsze (mono bcaa cofe tyro citru ale juz bez johy )


Dobrze kombinuje ???



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-19 23:16:35

podpytaj kogos w dziale przygotowac do zawodow odnosnie wody i solenia

Witam ponownie , skonczyłem redukcje i zamieszczam efekty 15 tygodni redukowania , ostatni tydzien robiłem zabawe sodem i potasem , woda + niskie wegle i ładowanie 3 dni ale chyba cos zepsułem bo w zeszłym tyg miałem lepsze efekty , tzn było widac bardziej zyły na barkach i klatce a teraz nic , tylko bardziej mnie napompowalo .Efekty sa jakie sa ale doswiadczenie na przyszła redukcje za rok pozostanie . Ogólnie z całej moje pracy jestem zadowolony bo cwicze tylko w domu na minimalnym sprzecie i z max obciazeniem 70kg :D:D

W realu do słonca lepiej wszystko wyglada a ze mieszkam na parterze miedzy budynkami to swiatło w mieszkaniu marne do zrobienia dobrych zdjec. .No i nie umiem totalnie pozowac i napinac odpowiednio mięśni :)

Patrzac na zdjecia udało mi się zejsc na 9% czy jednak nadal jest to granica 10??????









Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-07-29 17:34:29

dobra forma, widać że nisko zszedłeś i myślę że koło 10 % będzie

dobrze jest

mysle, ze poniezej 10% jest lekko:) wiec cel osiagniety

Hej wszystkim, potrzebuje kolejnej porady żeby nie zepsuc efektów swojej pracy . Musze zrobic 2 miesiace przerwy ( teraz wczasy a po powrocie remont mieszkania i przeprowadzka:) )


Pytanie pierwsze - czy dobrze robie ze odtsawiam wszystkie suple , i witaminki itp itd ( organizm sie oczyści ) czy jednak kreatyne albo cos innego przyjmowac .??

2..Jak z kcal ?? zerowy czy delikatnie ujemny ( -100- 200) i juz normalny rozkład makro ( zbilansowany anie jak na redu male wegle) miska oczywiscie nadal trzymana na 90% choc na wczasach cos pewnie pofolguje przez 2 tygodnie ale z głową .

Treningi siłowe max 2 w tygodniu zeby cos miesnie poczuly ale ruchu bede miał duzo w pracy i podczas remontu


Czy zwyczajnie nie ma sie co obawiac o jakies straty w 2 miesiace OFFu ?