Jakie odzywki dla długodystansowca?

Witam,
prosze o pomoc. Kumpel biega - im dłuzej tym lepiej i coraz lepiej mu to wychodzi ale chyba najwyższy czas pomysleć o suplementach diety! jednak nie mam o tym pojecia a poprosil mnie o pomoc! Zwracam sie do ludzi którzy potrafia mu pomóc! Podkreslam, że nie chodzi tu o przyrost masy, a raczej o wyrównanie start pozyskanych podczas treningów i zawodów.

Będę wdzięczna za podanie konkretnych nazw i sposobu dawkowania-jezeli nie powinien byc inny niz zalecaja producenci.

Z góry dziekuję!!

Strat w jakim sensie? Innymi słowy: jaki jest Jego cel?

Napewno izotoniki i witaminy, niezależnie od celu. Jeśli ma też potrzebę zmniejszania ewentualnych utrat mięśni to węglowodany i ewentualnie białko.

bcaa mogą się przydać, regeneracja+wytrzymałość, po 5-10g przed i po treningu
zma również, regeneracja, przed snem

do tego w miarę rozsądna dieta, przed biegiem/treningiem b.dobrze zbilansowany posiłek

po treningu też ew. jakiegś węglowodany typu vitargo/vextrago

witaminy i minerały do posiłku przedtreningowego
i starczy


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-03 14:00:03

ZMniejszenie start utraty mięśni na pewno, ale żeby nie poszło to w druga stronę-czyli przyrost masy, bo wiadomo,że biegi wytrzymałościowe wiążą się raczej z "wątłą" postruą.

a witaminy to jakie konkretnie? Chodzi o to ZMA? czy ogólnie?

Jego trener(ktory mam wrazenie nie zawsze jest kompetentny dlatego wolę sie upewnić)polecił mu taki zestaw:

Creatine Powder
Taurine Mega Caps
Carbo Max
Multi Pack
Anti Oxidant Complex
Vitagro.

Co myślicie o nim? i jesli moglibyscie napisać co po co i do czego tak mniej więcej w wielkim skrócie to bedę bardzooooo wdzięczna! A może byście cos z tej listy wyrzucili badz zamienili na inny lepszy produkt? aa i czy sa jakies skutki uboczne?

właśnie na tym zdobędzie masę; może trener uznał że jest potrzebna

zresztą nie ma nic złego w "zdrowej" masie a postura długodystansowców nie świadczy o wynikach

powiem Ci ogólnie i po krótce co jest co:

creatine: kreatyna, srodek anaboliczny (czyli powodujący zwiększenie budowy mięśnia) i w postaci monohydratu pompujący komórki wodą; zwiększa siłę mięśni

taurine:
środek stymulujący insulinę i pobudzający

carbo max: jakis rodzaj carbo czyli węglowodanów w takiej mieszance by przez konkretny okres czasu dawał równomierne dostawy glukozy

multi pack: nie wiem, może to witaminy; a może minerały

anti oxidant component: nie znam środka, nazwa mówi że jest to antyutleniacz

vitargo: to są witaminy

streszczając inne rzeczy:

kwesia pierwsza czy chodzi o suplementację okołotreningową czy stałą, "ogólną" czy żywieniową czy jak to nazwać; a to tez sprowadza się do celu suplementacji;

ogólnie jego wysiłek w samym momencie treningu to zwiększone złużycie mikroelementów, witamin i węglowodanów; mikroelementy uzupełniają napoje izotoniczne, witaminy witaminy a węgle carbo; poza tym organizm czerpie energię z aminokwasów (czyli składników białek) i tłuszczy; że z tłuszczy to nas nie martwi ale że z białek może i owszem bo zużywa do tego mięśnie; by to ograniczyć je się aminokwasy (lub taniej w postaci odżywki białkowej); żeby ograniczyć to mocno, bo wprowadzając komórki w "inny tryb pracy" zamiast pozostawic "normalny tryb" i jedynie dostarczać paliwa używa się kreatyny co ogranicza rozkład białek a pobudza ich budowanie;

dlatego po i w czasie treningu dostarcza się to co zużywa się szybko, czyli minerały (napoje izotoczniczne) i węglowodany (czyli podstawę paliwa), ewentualnie aminokwasy jeśli nie chcemy mieć wątpliwości że organizm zdecyduje się użyć mięśni; ogólnie natomiast stosujemy kreatynę by "przestawić" organizm; do tego dokładamy jedzenie i mamy "organizm lepszej jakości"

ogólnie rzecz biorąc jeśli ma sensowny wiek i normalne, zdrowe podejście do treningów i "prochów" to nie ma skutków ubocznych; może stosować wszystkie ze środków

jak coś niejasne to pytaj

Zmieniony przez - dzi w dniu 2008-01-03 20:32:13

wIELKIE dzieki za pomoc! teraz wiem "z czym to sie je"
pozdrawiam

vitargo to witaminy? dobrze tam masz...

dzi - jeden wielki bełkot....

Hehe no tak, dziękujemy ładnie z autorką tematu za pomoc chłopcy!