Jakie odżywki na początek ?

W wyszukiwarce nie znalazłem żadnego tematu podobnego więc zamieszczam.

Mam 17,5 lat wzrost 185cm waga 105 kg. Mam taką sprawe. Chciałbym znowu zacząć ćwiczyć ( kiedyś ćwiczyłem ale przez dośc krótki czas) ale nie za bardzo moge chodzić na siłke ( brak kasy ) Od tygodnia zacząłem ćwiczyć w domu od 4 dni zacząłem sie "dietetycznie" odżywiać, zgodnie z ilościami białka (2/3g na kg)itp. Chciałbym sie przez wakacje troche wyrobić. Sprzętu nie mam może jakiegoś za***istego ( Gryf z obciążeniem - razem 12 kg i 2 hantelki po 1,5 kg ) no ale nadrabiam to ilością serii.Poza tym na początek to mi chyba starczy.. Moje pytanie brzmi - jakie odżywki powinienem zacząć brać żeby było widać szybciej efekty. i czy w ogóle powinienem coś brać? dziękuje z góry. Pozdrawiam

Zmieniony przez - IntoTheSun w dniu 2006-06-28 19:27:44

Jeśli nie dostarczasz tych 3g białka, to na pweno wheya. Możesz również (a nawet powinieneś)po treningach zarzywać carbo. Na czczo, przed treningami, po treningu i przed snem dobrze by było abyś łykał aminokwasy. Do tego dodaj witaminy i minerały.

po co 3g bialka, 2 to max
po 2 lepiej zainwestuj w karnet na silownie



Zmieniony przez - SneS w dniu 2006-06-28 19:54:38

Czytałem gdzieś w którymś poście że około 2-3 g... no to stosuje sie raczej do tego, co tu piszą.. wiadomo że dokładnie tych 3 g dziennie nie wezme no ale próbuje..

Co dokładnie chcesz osiągnąć?
I popieram Snes'a
A wogóle: www.sfd.pl/search.asp

Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-28 20:01:41

chciałbym sobie wyrzeźbić bardziej sylwetke i urosnąć ( szczególnie w rękach)
a jak pisałem na początku - szukałem w search.

L. wysłanych artykułów 6
L. przecz. artykułów 54
Czyżby?

Nie drażnij ludzi, oka?

heh albo rosniesz albo zrzucasz wszystkiego na raz nie załatwisz , jezeli chcesz rzezbic to bialko 3 gramy ok ale co z weglami?? musisz obciac wegle a tak poza tym jezeli przykladasz sie do diety to zamiast inwestowac w odzywki zainwestuj w karnet na siłke za 1 kg dobrego bialka masz 3 miechy siłki (tak mniej/wiecej) a i motywacja wieksza niz w domu (o sprzecie juz nawet nie wspominam)

Don - no rzeczywiście.. poprostu nie odpowiednio wpisałem na szukanych.. racja - są artykuły ale z tego co czytałem to nie ma tam jasnej odp..
RKS - z tego co piszesz wynika że powinienem troszke schudnąc i dopiero potem sie brac za robienie masy ?

Tak
Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, to "masa" pójdzie bez problemów.

Czyli do ilu mniej więcej powinienem schudnąć żeby zacząć chodzić na siłke itp żeby było wszystko ok ?