SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Jakie odżywki na masę?

Temat przeniesiony z 'Odżywki, Suplementy' przez: miętki
Wysłana -
Mam 16 lat 179cm wzortu 65kg,chce przybrac na masie jakie odzywki proponujecie
Wysłana -

Nie ulega jednak wątpliwości, iż na budowanie masy mięśniowej składają się trzy podstawowe czynniki:
• Dieta
• Trening
• Odpoczynek

Jeśli chodzi o dietę, to owszem trzeba jeść sporo. Bez wystarczającej ilości energii i budulca nie będziemy w stanie zbudować tkanki mięśniowej.

Musimy zatem zadbać o dodatni bilans kaloryczny, ale nie tylko on będzie odgrywał rolę w procesie budowania mięśni.
Musimy zadbać również o odpowiednią podaż białek oraz węglowodanów i tłuszczy, a także zapewnić wystarczającą ilość witamin i minerałów. ‘
Pamiętajmy również, że zbyt duża nadwyżka energetyczna lub niewłaściwy dobór jakościowy pokarmów może zaowocować przyrostem tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.
Co więcej, o ile u osób szczupłych o niskim poziomie tkanki tłuszczowej, dodatni bilans kaloryczny wydaje się konieczny, o tyle u osób otyłych może potęgować już istniejący problem. Badania naukowe pokazują, że wprowadzenie treningu siłowego u osób z nadwagą i otyłych, nawet przy ujemnym bilansie energetycznym może przyczyniać się do budowy tkanki mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszaniu tkanki tłuszczowej.


Kolejny istotny element to trening.
Nie wystarczy jednak ćwiczyć jedynie ciężko, jak zwykło się zakładać.
Plan treningowy powinien być przemyślany, a intensywność ćwiczeń odpowiednio zaplanowana.
Zbyt delikatny trening nie będzie dawał wystraczającego bodźca dla mięśni do wzrostu. Zbyt intensywny trening może z kolei prowadzić do przetrenowania, braku odpowiedniej regeneracji mięśni, a tym samym braku zadowalających efektów.
Istotny jest całokształt planu treningowego, a więc zarówno dobór ćwiczeń, ich rozkład, ilość serii, czas przerw między seriami, objętość treningowa.


To jak dobrać powinniśmy suplementację zależeć będzie w dużej mierze od tego, jak wygląda nasza dieta.

Białka stanowią budulec, niezbędny do tego, by budować mięśnie. Z tego też powodu prawidłowa podaż białka w diecie jest koniecznością.
Jednakże w wyniku takiego myślenia wiele osób trenujących na siłowni spożywa zbyt dużo białka, a zbyt mało makroskładników dostarczających energię- czyli węglowodanów i tłuszczy.

To, jakiej odżywki potrzebujemy zależeć będzie od tego :
- jak wygląda aktualnie nasza dieta i rozkład makroskładników
- jakim typem budowy charakteryzujemy się
- jaki mamy poziom tkanki tłuszczowej

Odżywka typu Gainer może być suplementem przydatnym w okresie budowania masy mięśniowej.
Gainer jest odżywką węglowodanowo – białkową w formie proszku. Skład standardowego gainera to w większości węglowodany, stanowiące około 70% zawartości oraz białko – około 15%.
Odżywki tego typu zaleca się osobom, które potrzebują zwiększyć podaż spożywanych kalorii w diecie.
Odżywki tego typu zaleca się osobom, które mają trudności w nabraniu masy mięśniowej, a jednocześnie ciężko im przejeść wymaganą ilość kalorii w konwencjonalnej żywności.



Gainer będzie więc świetnym pomysłem dla typowego ektomorfika o niskim poziomie zatłuszczenia. Osoba taka ma duże zapotrzebowanie kaloryczne i ciężko zbudować jest jej masę (zarówno mięśniową jak i tłuszczową). Przejedzenie puli kalorii może być w takim wypadku problematyczne. Warto sięgnąć wówczas po odżywki węglowodanowo-białkowe.

Stosowanie odżywek typu Gainer może być jednak strzałem w kolano, jeśli posiadamy wysoki poziom tkanki tłuszczowej.
W takiej sytuacji lepszym pomysłem może okazać się włączenie odżywki białkowej.
Dodatkowa podaż białka może w tym wypadku stanowić czynnik wspomagający budowę tkanki mięśniowej.

Innym suplementem, na który możemy zwrócić uwagę, jest kreatyna.
Kreatyna jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną substancją anaboliczną, stąd też wśród osób aktywnych fizycznie preparaty ją zawierające cieszą się wyjątkowym zainteresowaniem.

Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach, dlatego im jej poziom w tkance mięśniowej jest wyższy, tym więcej energii można wykorzystać.
Zwiększona zawartość energii w postaci ATP prowadzi do wzrostu takich parametrów wysiłkowych jak siła i wytrzymałość, a to z kolei przekłada się na poprawę dotychczasowych osiągnięć.

Stosowanie kreatyny wiąże się ze zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych i nasilonym magazynowaniem w nich glikogenu, przez co powiększają one swoje rozmiary. Zwiększone zapasy kreatyny zmagazynowane w mięśniach dodatkowo sprawiają, że mamy więcej siły.

Do poczytania:
http://www.sfd.pl/Najlepsza_odżywka_na_masę_mięśniową-t210297.html
http://www.sfd.pl/Dokładna_ilośc_kcal_w_1g_białka,węgli,tłuszczów-t349495.html
http://www.sfd.pl/kiedy_miesnie_rosna_-t86607.html



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 17:49:12
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
podstawa to dieta??
masz dobra masowa diete??

jesli masz diete to odzywki niepotrzebne
jesli masz braki w diecie kup gainera i stosuj jako uzupelnienie posilkow

pomysl o kreatynie
Wysłana -
dietę - najlepsza odżywka
jeśli ułożysz ją i w dalszym ciągu będziesz miał braki, to:
1. układaj ją aż do skutku, czyli pełnego bilansu + nadwyżka kalorii
2. wspomóż się odżywkami w kolorowych opakowaniach: może to być gainer (przewaga węgli nad białkiem), bulk (fifty-fifty), tylko carbo (węgle) lub tylko białko... Pijesz te pyszności w zależności od braków w diecie właśnie
Aby lepiej Ci się ćwiczyło dorzuć zma apteczne (zincas forte + filomag b6) albo jeśli Cię stać to zma ze sklepu z odżywkami (polecam ZMA Kaizena)
dla zdrowia i fajnej starości obowiązkowo omega 3 (do kupienia w każdej aptece bez recepty)
Po kilku miesiącach intensywnych treningów, przy odpowiednim odżywianiu i regeneracji zauważysz zadowalające Cię postępy... Po jeszcze kilku dodatkowych zaczną pojawiać się pierwsze objawy stagnacji, wtedy to też, wrócisz tu na SFD i polecimy Ci kreatynę (monohydrat na początek)
powodzenia i wytrwałości życzę!
Wysłana -
JAk masz bobra diete na mase to polecam kreatyne i iakąs masówke z Uniwersala
Wysłana -
siemka.wiec tak jak koledzy mowia dieta musi byc,typowa masowka ale o tym w dziale odzywianie.Do tego gainera typowa odzywka na mase pol na pol ma bialka i wegli.Do tego jak masz kase to kreatyna mono.lub cos bardziej powaznego jakiegos X-panda,ko,lub crevolution.Pozdrawiam
Wysłana -
chyba przesdzacie z tymi xpandami, crev i ko...
widać, że chłopak jeszcze nawet konkretnie nie zaczął ćwiczyć
teraz tylko dieta (zresztą tak jak napisałem w poście wyżej)
jeśli jest inaczej, niech wyprowadzi mnie z mroku omyłki autor tego topicu!
P.S. Klimo, gainer nie ma pół-na-pół białka i węgli (w gainerze przewaga węgli zdecydowana)
taki stosunek przedstawia bulk (i to nie każdy...)
pozdrawiam!
Wysłana -
gainer,carbo,kreatyna
standardowy zestaw na mase
Wysłana -
ta dieta to mnie wiecej kosztuje niz odzywka w sklepie:/ a co myslicie o TOP MASSIE OLIMPU?
Wysłana -
siema.No pomylka mala z mojej strony.A dieta moze i kosztuje tyle samo ile odzywki ale jest podstawa!!Bo odzywki to tylko dodatek do diety takie uzupelnienie!Lepiej moim zdaniem kupic pelno miecha(bialko)niz za ta samo cene odzywke bialkowa!Ale oczywiscie nie mowie ze nie trzeba odzywek....pozdrawiam
Wysłana -
moge sobie kupic top mass olimpu?
Wysłana -
Nie mozesz.
masz zająć sie treningiem i zarciem, i tyle.
Odrzywka nic ci nie da.
jeszcze raz któryś poelci kreatyne iz estaw odrzywek dla gościa który nie wei co to sztanga i makaron to ma bana.
Pozdrawiam i zastanówcie sie w końcu ****a.
Strona 1 z 5
Dodaj odpowiedź