Biorąc pod uwagę dostępność sprzętu musimy odpowiednio planować nasz trening i dobierać takie narzędzia treningowe i ćwiczenia, aby w maksymalnie kompleksowy sposób rozwijać swoją sylwetkę.
W przypadku treningu nóg mamy nieco utrudnione zadanie jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale z powodzeniem możemy wykonać kompleksowy trening na podstawowym sprzęcie.
Sztanga i hantle to wystarczające narzędzia, które pozwolą nam solidnie przetrenować nogi.
Sprawa podstawowa to jakakolwiek forma przysiadów, a wybór mamy na prawdę szeroki. Możemy zastosować przysiad tylny, przedni, goblet squat, Zerchera.
Cała masa możliwości jako główne ćwiczenie dla nóg.
Kolejne ćwiczenie to wykroki, które podobnie jak z przysiadami mamy kilka rodzajów krótkie, długie, średnie. Angażują nasze nogi w zależności od wersji.
Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco:
1) Wersja przysiadów
2) Wersja wykroków
3) Uginanie nóg z hantlą między stopami/gumą oporową lub dla bardziej zaawansowanych żuraw
4) Wspięcia na palce stojąc/siedząc
Jeśli w dniu pleców mamy martwy ciąg to ona nam ładnie uzupełni trening tyłu uda, jeśli nie możemy dołożyć go w dniu nóg np w formie rdl.
Mamy taką dużą ilość ćwiczeń, że bez problemu skomponujemy trening nóg w domowej siłowni bez względu na nasze zaawansowanie.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-17 19:05:37
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźJak stojaków nie masz to mogą być wykroki, bułgary, goblet squat, martwy na prostych nogach, na jednej (tzw zbieranie grzybków), żuraw, sissy squat
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
szymoolo123Tak jak w temacie napisałem nie wiem jakie ćwiczenia robić na nogi w domowej siłowni. Do dyspozycji oczywiście mam sztange prosta, łamana, ławke,hantle no i oczywiście ciężar. Szukałem już w internecie i znalazłem tylko przysiady i spacer farmera ale to chyba mało a poza tym nie znalazłem nic na dwugłowe uda. Proszę o pomoc i napisanie które ćwiczenie na które mięśnie. Z góry dzięki i pozdrawiam.
Z podstawowym sprzętem cała masa. Możesz robić martwy ciąg we wszelakich formach, dzień dobry, wykroki w miejscu czy chodzone, żurawia. Ćwiczeń cała masa.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
-Siady z sztangą
-Goblet Squat (przysiad z hantla między nogami,nogi szeroko)
-Wykroki
-Bułgary
-Syzyfki
-Hack Przysiad trzymając sztangę z tyłu
-Martwy na prostych (sztanga lub hantle)
-Uginanie leżąc z hantlą między stopami
-Żuraw
-Prostowanie nóg trzymając hantle między stopami
-Jefferson Squat
-,,Krzesełko"
-Hip Thrust
-,,Zbieranie Grzybków"
-wchodzenie na ławkę z hantlami
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-03-12 20:56:56
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Jak były tylko stojaki do siadów to nikt nie robił nóg (oprócz mnie) a jak już jest suwnica,maszyna do prostowania/uginania nóg i hack maszyna to każdy ,,trenuje nogi" Bo łatwiej
Ale goblet robi robotę
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Zmieniony przez - szymoolo123 w dniu 2018-03-19 21:36:26