SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki układ serii używacie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2309

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Interesuje mnie jaki według Was schemat treningu jest lepszy
Serie równe (np 4 x 8 powt x 100kg) czy system piramidalny.
Jeżeli ten drugi to jakich obciążeń (%MPP)używacie w kolejnych seriach oraz ile robicie serii w piramidzie.

Jakkolwiek trenuję już ok 4 lat (z przerwami) to do tej pory
nie spotkałem się z jednoznaczną odpowiedzią na ten temat

Mam na myśli oczywiście trening na masę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
I taki i taki. Czesciej skupiam sie na wykonywaniu zalozonej liczby powtorzen tzn. czasem musze zdjac 5 kg przy ostatniej serii, czasem dolozyc, a czasem stosuje powtorzenia negatywne.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
To zależy również od systemu jaki stosujesz i od jego celów(siła,trening objętościowy,rzeżba itd.),ale to bardziej złożony temat-jeśli Cię to interesuje można go pogłębić.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 111 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3495
Czesc
Michail - mozesz mi powiedziec jak najlepiej cwiczyc na mase chodzi mi o ilosc sreri. Chce cwiczyc na mase, diete przestrzegam. A i cwicze dopiero od 7 mniechow.

Master81
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 395 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7126
Ja cwicze i tak i tak, przez pare tygodni cwicze jednym system a przez nastepne pare tygodni nastepnym, po prostu dla urozmaicenia treningu. A czy jeden jest lepszy od drugiego to ciezko powiedziec, ktos bedzie osiagal doskonale efekty cwiczac pierwszym sposobem a ktos inny bedzie osiagal lepsze efekty cwiczac drugim sposobem, na kazdego moga dzialac calkiem inne cwiczenia.

Pozdrawiam,
Zulus



Zmieniony przez - zulus w dniu 2002-01-17 20:23:09

"Nawet najsilniejsi miewaja chwile slabosci"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 2943
hej jesli chodzi o trening na mase to proponuje ci zakres powtórzeń od 6-12 pamietaj o rozgrzewce niektore osoby potrzebuja takze serii z wieksza iloscia powtorzen (w zaleznosc od rodzaju wlokien miesniowych ) ci z przewaga wł. szybkokurczliwych ( np. spinterzy ) nie potrzebuja tyle serii, powtorzen i cwiczen co osoby posiadajace wł. wolnokurczliwe, z reguly rozwijaja duza moc ( podnosza duze ciezary ale szybko sie mecza) a wł wolnokurczliwe wymagaja troche wiecej pracy, dlatego sprobuj roznymi metodami i sam poznasz jaki trening jest najlepszy dla twego organizmu, znieniaj cyklicznie obciazenie, kolejnosc cw., same cwicznia i proponowalbym ci skupic sie na polaczeniu glowa-trenowany miesien niz co seria skakac i znieniac ciezar( piramiding) pozdrawiam rozek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Na masę generalnie stosujemy niewielką ilość serii,różną w zależności od grupy mięśniowej,liczba powtórzeń optymalna dla treningu na masę to 6-8,a w niektórych przypadkach,jak np.przy treningu łydek,brzucha,kapturowych 12-15 powtórzeń.
To są załorzenia ogólne,ale ważna jest też genetyka,na każdego działa coś innego i do optymalnych ilości dojdziesz z czasem uważnie wsłuch**ąc sie w sygnały dochodzące z organizmu-na to trzeba czasu i praktyki.Pozdrawiam.Jeśli masz jakieś jeszcze pytanka to wal śmiało.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 296 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 13074
A co myślicie o treningu {na klate}łączenia ławki i
atlasu:
poniedziałek:
wyciskanie na poziomie 5 serii 8-12
rozpiętki głową w góre 4 serie 8-12
wyciskanie hantli głową w górę 3 serie 8-12
czwartek {atlas}
pozdrwiam

Lolo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
A ten atlas to niby co-tylko wyciskanie poziomo,czy może jeszcze coś??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 296 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 13074
do Michaił.
atlas:
wyciskanie poziome 4 serie
rozpiętki {buterfly} 4 serie
ściąganie linki wyciągu dolnego leżąc 4 serie
pozdrawiam >nara

Lolo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Karolter-sądzę,że program,który podałeś jest ciekawy-głównie z powodu jego różnorodności.Pozdrawiam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mam problem ze wrostem

Następny temat

trening klatki - co mozna zmienic...

WHEY premium