Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Interesuje mnie jaki według Was schemat treningu jest lepszy
Serie równe (np 4 x 8 powt x 100kg) czy system piramidalny.
Jeżeli ten drugi to jakich obciążeń (%MPP)używacie w kolejnych seriach oraz ile robicie serii w piramidzie.
Jakkolwiek trenuję już ok 4 lat (z przerwami) to do tej pory
nie spotkałem się z jednoznaczną odpowiedzią na ten temat
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
I taki i taki. Czesciej skupiam sie na wykonywaniu zalozonej liczby powtorzen tzn. czasem musze zdjac 5 kg przy ostatniej serii, czasem dolozyc, a czasem stosuje powtorzenia negatywne.
Pozdrawiam,
Mawashi
Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
To zależy również od systemu jaki stosujesz i od jego celów(siła,trening objętościowy,rzeżba itd.),ale to bardziej złożony temat-jeśli Cię to interesuje można go pogłębić.Pozdrawiam.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
3495
Czesc
Michail - mozesz mi powiedziec jak najlepiej cwiczyc na mase chodzi mi o ilosc sreri. Chce cwiczyc na mase, diete przestrzegam. A i cwicze dopiero od 7 mniechow.
Szacuny
2
Napisanych postów
395
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
7126
Ja cwicze i tak i tak, przez pare tygodni cwicze jednym system a przez nastepne pare tygodni nastepnym, po prostu dla urozmaicenia treningu. A czy jeden jest lepszy od drugiego to ciezko powiedziec, ktos bedzie osiagal doskonale efekty cwiczac pierwszym sposobem a ktos inny bedzie osiagal lepsze efekty cwiczac drugim sposobem, na kazdego moga dzialac calkiem inne cwiczenia.
Pozdrawiam,
Zulus
Zmieniony przez - zulus w dniu 2002-01-17 20:23:09
Szacuny
1
Napisanych postów
212
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
2943
hej jesli chodzi o trening na mase to proponuje ci zakres powtórzeń od 6-12 pamietaj o rozgrzewce niektore osoby potrzebuja takze serii z wieksza iloscia powtorzen (w zaleznosc od rodzaju wlokien miesniowych ) ci z przewaga wł. szybkokurczliwych ( np. spinterzy ) nie potrzebuja tyle serii, powtorzen i cwiczen co osoby posiadajace wł. wolnokurczliwe, z reguly rozwijaja duza moc ( podnosza duze ciezary ale szybko sie mecza) a wł wolnokurczliwe wymagaja troche wiecej pracy, dlatego sprobuj roznymi metodami i sam poznasz jaki trening jest najlepszy dla twego organizmu, znieniaj cyklicznie obciazenie, kolejnosc cw., same cwicznia i proponowalbym ci skupic sie na polaczeniu glowa-trenowany miesien niz co seria skakac i znieniac ciezar( piramiding) pozdrawiam rozek
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Na masę generalnie stosujemy niewielką ilość serii,różną w zależności od grupy mięśniowej,liczba powtórzeń optymalna dla treningu na masę to 6-8,a w niektórych przypadkach,jak np.przy treningu łydek,brzucha,kapturowych 12-15 powtórzeń.
To są załorzenia ogólne,ale ważna jest też genetyka,na każdego działa coś innego i do optymalnych ilości dojdziesz z czasem uważnie wsłuch**ąc sie w sygnały dochodzące z organizmu-na to trzeba czasu i praktyki.Pozdrawiam.Jeśli masz jakieś jeszcze pytanka to wal śmiało.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Szacuny
2
Napisanych postów
296
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
13074
A co myślicie o treningu {na klate}łączenia ławki i
atlasu:
poniedziałek:
wyciskanie na poziomie 5 serii 8-12
rozpiętki głową w góre 4 serie 8-12
wyciskanie hantli głową w górę 3 serie 8-12
czwartek {atlas}
pozdrwiam