SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening na wytrzymałość i siłe równocześnie?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2041

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
Witam. Mam 16 lat i interesuję się treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Ćwiczę od dawna ale wiadomo jak to jest jak się nie miało motywacji. A to sobie poćwiczę a to dzisiaj mi się nie chce. Od jakichś 3 tygodni biegam i chciałbym dołączyć do tego dobry trening na siłe i wydolność. Chciałbym w przyszłości zostać żołnierzem sił specjalnych dlatego chciałbym się przygotować należycie. Co do planu i ćwiczeń to zawsze robiłem sam sobie plan ale jakoś mi nigdy własny nie pasował.. Ogólnie to chciałbym realizować dane cele:
- poprawić wydolność, kondycje
- przyzwyczaić mięśnie do wysiłku beztlenowego
- zwiększyć siłe
- zwiększyć ilość takich ćwiczeń jak pompki, brzuszki, podciągnięcia

Mógłby ktoś mi wymyślić plany treningowe pod takie cele?

Dodam też że chciałbym połączyć obciążenie i elementy kalisteniki. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg i dwa po ok 3 kg.


Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-11-23 18:36:04
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Z samymi hantlami nie zwojujesz za bardzo, wszystkiego naraz się nie da i dlatego w treningu się robi różne cykle treningowe, pod konkretne cele. Na forum nie układamy planów, możemy jedynie ocenić to co użytkownik sam zaproponuje, jak chcesz by ktoś Ci ułożył to już trzeba komuś zapłacić za ułożenie planu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
witaj.
osobisci ebym postawil na jeden cel, sila i wytrzymalosc nie idzie w parze
sila niski zakres powt
wytrzymalosc wysoki
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
Nie chodzi mi też o siłe abym wyciskał na klate ile się tylko da. Chodzi mi o taką siłe że ogółem poprawienie sprawności. No chyba że przy treningu na wytrzymałość siła i tak się poprawi.. jest taka możliwość prawda?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
do pewnego stopnia tak

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta
Ekspert
Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546
saber.14
Nie chodzi mi też o siłe abym wyciskał na klate ile się tylko da. Chodzi mi o taką siłe że ogółem poprawienie sprawności. No chyba że przy treningu na wytrzymałość siła i tak się poprawi.. jest taka możliwość prawda?


raczej masz na myśli wytrzymałość siłową bo jak wspomniał kolega wyżej sama siła i wytrzymałość to są przeciwstawne zdolności na innym podłożu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
Nie znam sie aż tak ale można tak powiedzieć. Czyli mam wam podrzucic jakiś swoj plan tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
podrzuc, zobaczymy jak wyglada

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
Przysiady 30
Pompki 20
Brzuszki 30
Unoszenie nóg w zwisie 15
Podciąganie podchytem 6
Stanie na rękach
Pompki wąskie 15
Deska 1 min.
Burpess 15
Zwis na drążku (ostatnia seria) MAX


3 SERIE
Przysiady z obciążeniem 15
Pompki szerokie z obciążeniem 10
Pompki wąsko z obciążeniem 10
Brzuszki 30
Unoszenie hantla wzdłuż tułowia 15
Unoszenie się w leżeniu na brzuchu 15
Uginanie ramion stojąc 15
Wiosłowanie hantlem 15

Ogólnie to miałem 2 treningi, jeden z obciążeniem i jeden kalisteniczny. Tyle że nie wiem jak je połączyć i czy niektóre ćwiczenia na wytrzymałość są odpowiednie więc poprawcie mnie proszę


Zmieniony przez - saber.14 w dniu 2016-11-24 14:28:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
osobiscie bym podzialil na A i B i robil 3 razy week na zmiane, przeplatanke

plan mozna uzupelnic o ciezkie cwiczenia nja plecy jak martwy wioslowanie, czy cos bardziej solidnego na klate

dwuglowe nog tez beda oslabione w tym zestawieniu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 87 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6027
dobra dzięki wielkie za rady
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

waga wzrasta z ćwiczeniami

Następny temat

Jak rozpocząć trening jak i chyba redukcję ?

WHEY premium