SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening na domowej redukcji ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3258

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
Mało informacji?

JEDYNE 2,8 MLN WYNIKÓW.

http://www.google.pl/#sclient=psy-ab&hl=pl&safe=off&site=&source=hp&q=CROSSFIT&pbx=1&oq=CROSSFIT&aq=f&aqi=g4&aql=&gs_sm=e&gs_upl=1164l2283l0l2442l8l7l0l0l0l0l670l2370l5-4l4l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&fp=2623a44f4e351938&biw=1067&bih=702

Mało.

Do końca życia możesz przeglądać i przeczytasz tylko część!


aaa haha ; d
myslalem ze tylko na 1 dzien, kiedys cwiczylem bez glowy kompletnie i myslalem ze wiecej tzn lepiej wiec ten trening nie przerazil mnie az tak na jeden dzien, bo robilem tak samo ciezki o ile nie ciezszy ;d


Tak? Ciężkość zależy nie od ilości ćwiczeń, tylko od % CM. Najcięższy trening jaki znam to JEDNO ĆWICZENIE, 10 X 10.

Np. przysiady 10 x 10 - do max CM.


Tylko tak do konca nie rozumiem w jakis sposob to ma wygladac np przy Crossficie, kiedy cwicze mam miec 90-100% max tetna, jak skoncze serie to od razu bez odpoczynku mam robic kolejna taka sama serie, tylko mniej dynamicznie zeby miec 55-65% ? Czy jakies odpoczynki po seriach sie robi ?


Odpoczynek - marsz, skoki, mniej intensywne ćwiczenie itd.

aero + interwaly, znaczy jak, ze cwicze aero i zaraz po nich interwaly ??!

ODWROTNIE!

a moglibyscie mi jeszcze rozdzielic ten trening na cwiczeniach zlozonych ? tzn podzielic na dwa treningi, jak zestawic cwiczenia z niego ?

Weź gotowca, nic nie rozdzielaj.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-08 14:07:48

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4206
no ta, ale 95% to artykuly eng, a nie pl
a niestety, moj jezyk ktory ksztalcilem przez wszystkie skzoly to niemiecki, angielskiego nie znam, dlatego widze problem z mala iloscia informacji ...
bo tak to zapewniam Cie ze juz dawno googlowalem haslo Crossfit N razy ; )

no ok to wezme ten pierwszy przykladowy trening, nie ten zlozony na "wiecej czasu"
ale aero + interwaly w tym samym dniu ??? Zawsze czytalem ze to jest raczej bardzo niewskazane ? chocby tu
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html

Czyli crossfit zasuwam serie powiedzmy 30s 90% + tetna, potem robie 60s odpoczynku tak aby utrzymywac 55-65% tetna, ok lapie


Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-10-08 14:14:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
Ło*****, artykuły sprzed wielu lat są bardzo aktualne.

INTERWAŁY + AERO - to powszechne połączenie. Zakaz łączenia to jeden z największych mitów kulturystyki.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tak jest mitem ale i tak każdy mówi że jest to złe i że nie odpowiednie ale masz rację i Twoje artykuły w podpisie wiele mi wytłumaczyły tak naprawdę o co biega w treningu itd. Popieram Twoje podejście dla nie których kontrowersyjne i niszczące cały ich ład
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4206
no na logike myslalem ze organizm ludzki byl taki sam 100 lat temu jak i teraz, wiec nie wiem jakim cudem, w tym przypadku aero + interwal byl zly dla organizmu, teraz nagle jest dobry ...
na zdrowy rozsadek to sie wydaje chore, no ale ok

w takim razie wracam do trybu
3x tyg FBW + lekkie wioslowanie dynamiczne 20+m
3x tyg crossfit + lekkie wioslowanie dynamiczne 20+m

FBW wg Twojego planu z mitow, w trybie A B A
Crossfity 30s cwiczen na 90%+, przerwa 60s w ktorej utrzymuje 55-65%, 20-25 min
Wioslowanie w utrzymywaniu tetna 65-75%

i tak podsumowywujac bedzie wszystko jak nalezy w treningu na palenie fatu tak ?

A jeszcze jedno, w FBW jakie odpoczynki miedzy seriami w takim razie ? W mitach napisane bylo ze przerwy 30-60s to bujda, ze takie przerwy oznaczaja jedynie ze cwiczenia odbywaja sie na zbyt malym ciezarze, wiec jaka przerwa miedzy seriami, 90-120s wystarczajaca ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
trening to nie wszystko w paleniu fatu większa zasługa jest tutaj diety można dobrze trenować a dieta kulej i nie będzie efektów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4206
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 148 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4206
witam, niestety musze odgrzac, wioslowanie sztanga w moim przypadku sie nie sprawdza jako aeroby, jakies inne pomysly na aeroby w domu ??
sztange 20kg zasuwam z predkoscia niczym superbohater, wiosluje i wiosluje po 5 min juz miesnie mi wymiekaja, a na pulsometrze udalo mi sie dojsc do max 45% pulsu max .... wiec albo to cw na mnie nie dziala, lub nowo kupiony pulsometr jest spier ... no
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na masę 3x tyg

Następny temat

Plan na mase do oceny - SPILT

Wiecej