SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki trening?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 265
Witam wszystkich! chciałbym posłuchać waszych porad na temat jaką metodą treningową powinienem ćwiczyć. Chcę zwiększyć wagę.

Wiek : 14
Waga : 47
Wzrost : 160
Staż treningowy: 3,5 miesiące tj. 1 miesiąc złego ćwiczenia treningiem ACT, potem 1 miesiąc złego ćwiczenia metodą fbw 15-10-5, następnie 1 miesiąc ćwiczenia fbw 15-10-5 Wodyna, a teraz trening act.
Obwód pasa : -
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki : 30
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis stołowy 3x w tygodniu (lekkie treningi), MMA 2x w tygodniu (ciężko
Ograniczenia żywieniowe : Chodzę na obiady w szkole i na śniadanie kanapeczki
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Sporty walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: Nie wiem
Możliwosci finansowe: w miarę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zwykły FBW, nie kombinuj. Masz dopiero 14 lat i twoje ciało dopiero zacznie się rozwijać, więc nie oczekuj za wiele. Uważaj żebyś sobie krzywdy nie zrobił bo w tym wieku nie trudno o głupotę. Lepiej poczekaj jeszcze 1-2 lata, a na razie skup się na treningach sw.

Zmieniony przez - -Tomaszek- w dniu 2011-11-13 01:01:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 620
Obwodowy trening jest na dzień dobry.

Thinking is everything.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 265
Konquistar
Obwodowy trening jest na dzień dobry.


Wiem, ale ze względu na mój wiek polecono mi abym robił nim dalej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
zostan przy fbw nawet 2 razy w ygodniu. masz duza aktwnosc w skali tygodnia przyjrzalbym sie blizej odzywianiu, bo to bedzie kluczowe w tym etapie,

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 265
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Zadecydowałem, że będę ćwiczył tą metodą. I tu mam dwa pytania :
1. Jaka jest progresja?
2. Jak stosować powtórzenia w serii? każdą serie tyle samo powtórzeń taki sam ciężar czy rampa czy jak?
3. Czy można z powodzeniem stosować trening 3x tygodniu 2x w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
1. ale jaka progresja? ciezaru? powtorzen?
2. masz opisany tam zakres 15-10-5
3. jasne

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 265
1. Progresja ciężaru i powtórzeń
2. Nie chcę robić 15 10 5 tylko w zakresie 6-12 powt.
3. Dzięki za odpowiedź :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11973 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
ciezar staly tak bys mogl wykonac te 12 powtorzen przykladowo w I tygodniu, chyba, ze planujesz 6-12 to wtedy dobierasz tak by wykonac taka liczbe zalozona
2. to mozesz dac na poczatek po 2 serie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 265
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2x8
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2x8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2x8
- Uginanie nóg w leżeniu 2x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
Barki:
- Military press 2x8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2x8
- Unoszenie z opadu 2x8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2x8
- Uginanie nóg w leżeniu 2x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 2x8

Będą efekty przy takim ćwiczeniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Efekty zależne są od diety.
Polecam najpierw wprowadzić
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jak bardzo chcesz ten FBW to niech będzie, 2x w tygodniu wystarczy.
Aczkolwiek dałbym tutaj mniej więcej serie inaczej np (oczywiście bez rozgrzewki piszę ci)
12-10, albo 10-8, albo 12-10-8.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

proszę o pomoc, jaki plan?

Następny temat

Czy coś z tego będzie?

Wiecej