Czym szybciej zauważasz efekty, tym większą osiągniesz satysfakcję z drogi, którą obrałeś. Wiele osób odpuszcza nawet w pierwszym lub drugim tygodniu, uważając, że efekty są mało satysfakcjonujące. Dlatego do odchudzania warto się przyłożyć, zaplanować i od samego początku działać na trzech płaszczyznach. Mam tu na myśli dietę, aktywność fizyczną w tym suplementacją - spalacz.
Podstawą każdej redukcji wagi jest ujemny bilans kaloryczny. Zacznij od wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego, pomoże Ci w tym kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Następnie na początek odejmij od uzyskanego wyniku ok 200 kcal. Komponuj jadłospis ze zdrowych, pełnowartościowych, lubianych produktów i kontroluj dzienne spożycie kalorii przy użyciu kalkulatora kalorii:
https://potreningu.pl/calculators/calories
Więcej się ruszaj!
Aktywność fizyczna zwiększy Twój deficyt kaloryczny. Jak to działa? To czysta matematyka. Jeśli zużyjesz więcej kalorii niż dostarczasz, Twoja waga zacznie spadać, jeśli dostarczysz więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia, wtedy przytyjesz.
Zatem musisz dostarczać mniej kalorii niż zużywasz. W takiej sytuacji organizm korzysta z rezerw tłuszczowych i spala zapasy tłuszczu zmagazynowane w postaci tkanki tłuszczowej. Spacer, rower, bieganie, basen, każda aktywność fizyczna jest lepsza niż siedzenie przed telewizorem z paczką chipsów. Lepiej robić coś niż nie robić nic. Zatem, każda forma aktywności fizycznej powoduje dodatkowe zużycie kalorii, tym samym przyspiesza ubytek wagi.
I na koniec suplementacja, która jest równie ważna.
Spalacz tkanki tłuszczowej przyspiesza przemianę materii, dzięki czemu zużywasz jeszcze więcej energii, tłumi apetyt co w trakcie redukcji wagi jest niezwykle istotne. Suplement doda Ci energii oraz motywacji do dalszej pracy nad sylwetką. Ja osobiście polecam Redox Extreme, który stosuje podczas każdej redukcji. Po miesiącu najczęściej wymieniam go na mocniejszą wersje HARDCORE, która zawiera większą dawkę kofeiny. Tutaj wrzucam link do sklepu:
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=redox