Jaki rodzaj interwałów będzie najlepszy?

Hej,

na podstawie empirycznych testów doszedłem do pewnych liczb apropo mojego tętna.

- Próg mleczanowy mam w granicach 160-162
- Hr max 188-195 (skłaniałbym się do tego niżej jednak)
- Zazwyczaj najprzyjemniej mi się ćwiczy (rower) przy tętnie 140-146 (jadę przyjemnym tempem i nie męczy się zbytnio.
- Przy tętnie 154-157 zaczynam czuć, że szybciej mi serce bije i zaczynają palić (boleć) mięśnie oraz oddech zaczyna być cięższy - zazwyczaj przez usta.
- Ostatnio na 8 godzinnej trasie zanotowałem średnie tętno 138 BPM, a tętno maksymalne 167 BPM (góry).

I teraz mając takie dane zastanawia mnie jak mogę to obrać w trening interwałowy, gdzie celem będzie zwiększenie użytecznej siły mięśni oraz spalenie tkanki tłuszczowej?

Czy jazda typu 4 min - 1 min w strefie 2 i 4 (2=110-130 i 4=152-168) będzie wystarczająca?




Zmieniony przez - Drakopsy w dniu 2018-06-26 10:53:12

Zmieniony przez - Drakopsy w dniu 2018-06-26 11:09:49

Nie patrz na strefy tętna, daj minute maksymalnego sprintu i minutę spokojnej jazdy.

A czy te 8 interwałów to będzie wystarczająca objętość?

na poczatek musisz rozgrzać organizm, potem interwały i na koniec znowu trzeba pojeździć na spokojnej jeździe, mozesz zobaczyć na poczatek 8-10 interwałów

Ok będę próbował. Dziękuję bardzo za odpowiedź :).

Jeśli będzie Ci mało to zwiększaj ilość serii bądź skracaj długość truchtu/wydłużaj sprint.

jak sumiennie sie przylozysz, to nawet zwykla tabata potrafi zabic%)

Tabate bym chciał robić, ale nie mogę. Mam Kontuzjowane kolano, dlatego bieganie jak i tabata czy jakikolwiek crossfit, gdzie liczy się dynamika odpada. Jedynie rower i interwały na rowerze u mnie są do przyjęcia, mimo, że też przy owych boli mnie noga, ale to już niestety trochę obsesja =). Tutaj chętnie porobię interwały, lubię jeździć na rowerze w przedziałach 3-16 godzin, a dodać treningi interwałowe będzie dla mnie ciekawym rozszerzeniem tego sportu .

Zastanawia mnie czy robienie interwałów na maks sił pozwoli mi podnieść próg wydolnościowy i szybkość poza priorytetowym spaleniem tłuszczu?

Oczywiście, że tak.

A powiedzcie mi czy to nie będzie za dużo jeśli chodzi o trening? Bo też chciałbym uniknąć przetrenowania, które ostatnio bez usystematyzowania planu mi się zdarza.

Zobacz 1 tydzien drugi tydzien i ocenisz jak wyrabiasz z treningami, jakie są odczucia, dajesz, rade czy się zbytnio meczysz