SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Jaki plan po FBW?

Wysłana -
Wiek: 20
Staż: 2 lata trojboj (2014/2015), kickboxing (w 2016/2017 zająłem się tym sportem z powodu kontuzji barku, mimo tego jakies tam treningi na siłowni leciały), aktualnie od pół roku znów na siłowni.
Wyniki
Przysiad: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje
Płaska: 120kg x1, aktualnie tylko hantle ze spokojnym ciężarem 25-30kg x6-10
MC: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje

Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na mase z nowym planem

A
- podciaganie nachwyt
- suwnica nogi
- wyciskanie hantli klatka skos dodatni
- wznosy barków przód
- prostowanie uchwytu wyciągu górnego
- uginanie hantli z supinacja nadgarstka

B
- wiosłowanie sztanga
- hip thrust
- wyciskanie hantli na płaskiej
- tył barku
- wyciskanie francuskie triceps
- uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce
- plank

C
- wiosłowanie hantlem
- wykroki
- wyciskanie hantli skos dodatni
- wznosy bok
- prostowanie remienia przy ciele
- uginanie mlotkowe
- krzeselko

Prosze o to abyście nie komentowali planu ze slaby bo nie ma martwego czy siadu itd... to dlaczego jest taki dobór cwiczen a nie inny to moja i mojego organizmu sprawa

Przechodząc na mase chciałbym wykombinować nowy plan, do dyspozycji mam 3 dni ponieważ studiuje, jaki system treningowy polecacie na 3 dni? Do splitu się nie przekonam.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A może jakiś push pull, czy góra, dół to też jest split, split oznacza dzielenie więc większość planó jest splitami
Wysłana -
A czy FBW zda egzamin? Z tym ze ćwiczę juz tym systemem dlugo (podczas przygody z trojbojem i aktualnie). Jeśli pozmieniam ćwiczenia/objętość/częstotliwość to bedzie ok?
Wysłana -
Jak lubisz FBW to pzomieniaj plany, wprowadź inne ćwiczenia
Wysłana -
KingKoksing
A czy FBW zda egzamin? Z tym ze ćwiczę juz tym systemem dlugo (podczas przygody z trojbojem i aktualnie). Jeśli pozmieniam ćwiczenia/objętość/częstotliwość to bedzie ok?


Modyfikacja treningu najczęściej wystarcza żeby znów notować progres na treningu fbw do tego dobra dieta i będzie szło.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź