Jaki mam procent bf, odchudzanie redukcja

Dzien dobry wszystkim, nie chce byc dzikiem, ani nie jaraja mnie wielkie bicepsy - jestem lajkiem
Chce miec tylko zdrowa sylwetke, i miec zdrowe odzywianie - co poniekad juz mi sie udalo - duzo schudlem.

Bedac w polsce robilem tylko duze cardio jezdzac codziennie na rowerze po 20-25km / w 1h - co bylo mysle zadowolajacym wynikiem.
Obecnie jako tegoroczny maturzysta(19 lat) mieszkam i pracuje w uk. Pracuje typowo fizycznie, z ciezkimi puszkami farb(noszenie,pakowanie do kartonow, ukladanie na paletach etc) - co daje mi praktycznie darmowa silownie ;_;
Co do moich posilkow, jem codziennie kurczaka, kurczaka z warzywami, platki kukurydziane, jakies bulki z serem i salata, tortille domowej roboty. Jesli mam ochote zjem co jakis czas paczke chipsow, czy jakies slodycze. Staram sie mniej wiece oszacowac czy duzo zjadlem w ciagu dnia czy nie. Co do napojow pije tylko cole zero, i to bedzie niezmienne.



Pytanie moje jest takie jaki mam obecnie procent bf? Zalezy mi na odslonieciu miesni brzucha, w lekkim stopniu.
Miesnie mysle ze mam, poniewaz chodzilem na silownie ale byl to krotki epizod, mam tez ciezka prace, chodzilem tez na sztuki walki.

Pozdrawiam,i czekam na rady. Co do zmian w posilkach jestem otwarty, poniewaz samemu kupuje zywnosc i gotuje, takze jesli jest jakas konkretna modyfikacja ktora pomoze spalic jeszcze troche bf, to chetnie sprobuje

waga: 70.5/71.5 - w zaleznosci ile zjem dzien przed
wzrost 179/180



Zmieniony przez - Filipek98 w dniu 2018-07-22 21:20:33

Na zupełny początek każdy trening będzie dobre nawet robiac po 100 pompek dziennie przez pierwszy miesiąc zobaczysz różnicze.
Aby mięśnie brzucha sie rozwineły musisz trenować cale cialo, a nie tylko jedna partie. Organizm dąży do zachowania odpowiednich proporcji.
Jest mnóstwo rodzajów treningów, a do rozwoju mięśni najlepsze na poczatek sa ćwiczenia złożone ze sztangą, a dla chcącego nie ma nic trudnego i nawet w domu zbudujesz sylwetkę jak się do tego przyłożysz.

.

.

.

.

szczerze to jestes mega chudy a miesni nie widac wiec krótko powiem nic nie próbuj odsłaniac tylko buduj a potem odsłonisz to co zbudowałeś

Bf niski ale cóż z tego jak mieśni nie ma, mięśni żadnych nie odsłonisz, przy takim poziomie bf już powinny być widoczne.

buduj , potem bedziesz odsłaniać

W takim razie w jaki sposób powinienem to zrobić? Skupiałem się tylko na posiłkach i pracy. Nie mam czasu na dodanie niczego więcej, bo pracuje po 9h. Czasem nawet w soboty. Myślałem, ze mam za duży bf dlatego nie widać zbyt mięśni. No tylko drobne zarysy jakieś są, wiec jestem zdziwiony. Mógłby ktoś pokierować mną prywatnie? Oczywiście jestem w stanie płacić za fachowa pomoc. Pozdrawiam.

Przy okazji, zależy mi głównie na wyrzeźbionym brzuchu i klatce piersiowej, no ręka ewentualnie trochę może urosnąć. Ale zdecydowanie podoba mi się wakacyjna/plażowa zadbana sylwetka aniżeli miałbym śnić o byciu wielkim jak kulturyści.

Poczytaj tematy z linku żeby złapać podstawy - 9h pracy to nie jest jakieś ograniczenie .
Jak koledzy wyżej , skup się na masowaniu bo nie ma co u ciebie odsłaniać ( brak mięśni )

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html