Poziom tkanki tłuszczowej

@dudee, przecież nic nie pisałem, że nie chcę treningów siłowych. Od marca będę miał dostęp przez 3 miesiące do w pełni wyposażonej siłowni, potem przez kolejne 3 miesiące nie będę miał żadnej siłowni pod ręką, ale po tym czasie znowu mogę ćwiczyć siłowo.

Podbijam,bo pytanie aktualne

Ustaw kalorie na 2700 , zrób pomiary i trenuj . Za 1-2 tyg zrób znowu pomiary i zobaczysz co dalej
.

Ciężko Ci będzie kształtować sylwetkę trzy miesiące a póżniej odpuszczać. Trzy miesiące przerwy i wrócisz na start.

Twoje postępowanie można porównać do sytuacji w której biegłbyś do danego punktu - wracał się i znów biegł.

domer

Ciężko Ci będzie kształtować sylwetkę trzy miesiące a póżniej odpuszczać. Trzy miesiące przerwy i wrócisz na start.

Nie do końca, nie będę odpuszczać po prostu zamienię siłownię na ten czas na pływanie. Nie zawsze mamy to co chcemy ;)
Jeśli chodzi o pływanie to chodzę na basen raz w tygodniu od 4 miesięcy i po obwodach widzę, że jest delikatna różnica na plus (zeszło z pasa, zwiększył się obwód klatki piersiowej), nie to było celem basenu, więc jest to dodatkowy profit :)
Poza tym wychodzę z założenia, że lepiej coś robić przez te 3 miesiące niż siedzieć w pracy przed komputerem.

Póki co zacznę z pułapu 2700kcal i zobaczymy co się wydarzy.

@dudee, rozumiem, że jesteś dietetykiem, ćwiczysz od dawna itd. ale Twoje posty w tym temacie nie są zbyt pomocne.

dudee, to jedna z najbardziej doświadczonych osób jakie spotkałem, a także osoba posiadająca dużą wiedzę czerpaną z aktualnych badań. Taka rekomendacja od mnie.

Piaskowy, basen traktuj jako cardio. Najlepszym sposobem na pracowanie nad sylwetką są treningi siłowe. Jeżeli przez 3 miesiące nie będziesz miał możliwości treningu na siłowni to może zainteresuj się kalisteniką. Treningiem z ciężarem własnego ciała można osiągnąć bardzo fajne efekty.

Ogólnie rzecz biorąc czytałem artykuł, że wyniki wytrzymałościowe i siłowe spadają o 30% po 2 tygodniach całkowitej przerwy od danej formy treningu. W naturze jest tak, że to co zbędne jest niwelowane. Jeżeli twój organizm wyczuje, że tkanka mięśniowa jest mu zbędna w takim zakresie jaki wypracowałeś to się jej pozbędzie bez odpowiedniej stymulacji (poprzez ciągłe treningi). Spowodowane jest to gospodarką energetyczna i inną biochemią organizmu ludzkiego - jest to tak, jakby wynajmować dom o powierzchni 140m kw. a mieszkać tylko w 1 pokoju :) - nie opłaca się.


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-02-21 13:36:47

@Bartosz1991, co do użytkownika dudee, to wcale nie twierdzę, że jest inaczej, po prostu wyraziłem swoje zdanie na temat dotychczasowej formy pomocy.

Jeśli chodzi o kalistenikę to zainteresuję się tym tematem, dzięki za podrzucenie ;)


Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-02-21 13:44:20

Samo pływanie nie wystarczy. Stracisz tak, czy siak wypracowane mięśnie. Bez wątpienia warto dodać treningi w domu, przy użyciu TRX, kettla, gum.

Cześć,

Podbijam temat, bo coś mi idzie, ale nie wiem czy w dobrym kierunku.
Od 3 tygodni trzymam żelazną dietę w okolicach 2700kcal - 2g białka, 1,2g tłuszczu i reszta WW.

Na siłowni na razie robię bardzo prosty zestaw ćwiczeń:

Bieżnia 500m
Martwy ciąg 4s (od wczoraj, wcześniej 3s)
Przysiad 4s (od wczoraj, wcześniej 3s)
Podciąganie na drążku, na zmianę co trening - szerokim nachwytem lub wąskim podchwytem 3s x6 powtórzeń
Wyciskanie na ławeczce 4s
Bieżnia 1-1,5km

Moja waga stoi w sumie w miejscu w okolicach 79kg (w zależności od ilości wody, waha się bardzo delikatnie +/-0,5kg).

Wymiary mi się trochę zmieniły (pierwszy pomiar 21 lutego, drugi dzisiaj):
1. w pasie (mierzę na wysokości pępka), nie widzę raczej zmian w cm, może spadło o 1cm na początku, ale to chyba z powodu boczków, które jakoś nie mają ochoty się ewakuować, ale mam wrażenie, że pod tymi boczkami jest więcej miejsca (czyli, że może spadło przy kości biodra, która jest ledwo, ale widoczna) przez co boczki są bardziej wyeksponowane
2. w klatce albo coś źle mierzę albo spadło 1-2cm
3. biceps z 34cm na 35cm
4. udo z 61 na 62,5cm
5. łydka z 39cm na 39,5cm


Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-03-16 07:55:11