Jaki kierunek obrać?

Witam, kiedys z dużą nadwagą, potem skinny fat i chyba nadal tak jest, chciałem utrzymać wagę i potem ruszyć z masą, albo już powoli dokładać, ludzie z otoczenia mówią żebym masował, troche fatu siedzi, to zależy od światła i ustawienia, masa redukcja? podstawowe pytanie ;)

Waga 73 kg
Wzrost 176 cm
Ramie 35 cm
Pas 79 cm

Na pewno nie warto budować powyżej 15-16% tkanki tłuszczowej. Kcal w diecie zwiększaj w zależności od zmian obwodów ciała a nie na ślepo 100kcal co tydzeiń.

Można by pokusić się o masę, choć z racji, że mamy lato fajnie może sprawdzić zaczęcie z niższego pułapu kcal i dokładanie ich stopniowo co tydzień-dwa, tak by do pewnego momentu jeszcze to podciąć.

Dzieki za odpowiedz, poczekam moze ktos sie jeszcze wypowie, planowalem zbic 3 kg przez wakacje do wagi rownej 70 kg i powoli dokladac kcal

Schodząc na trochę niższy poziom tkanki tłuszczowej sylwetka na pewno będzie wyglądała lepiej i nie zaleje Cię przy budowaniu. Jeżeli jednak zaczniesz budować już teraz, to tez nie będzie źle. Sugeruję jednak nie wyznaczać celu w kg. Ważne jest to, jak zmieniają się obwody ciała a nie kg.

właśnie wiem że lepiej z niższego bf zacząć masę, Koniu Ty miałeś na myśli zarzucić powiedzmy 2500 kcal i dorzucać co tydzień po 100 powiedzmy? coś jak reverse? fat wtedy troche schodzi? bo zdania są podzielone na ten temat, ale pomysł mi sie podoba ;)

Zależy na jakim jesteś minusie kcal. Niewiepe wiemy na ten temat. Musiałbyś dokładnie to rozpisać.

Trzymalem 3000 kcal, okolice zerowego bilansu, obcialem na 2700 od wczoraj i zobacze czy cos idzie

Czyli dopiero co wszedłeś na redukcję? Wcześniej cały czas bilans blisko zera?

byłem na masie jesień, zima, wiosna, zacząłem obcinać i ponad miesiąc redukcji był gdzie spadło z 76 kg na 73 kg, zacząłem podbijać 100 kcal tygodniowo, doszedłem do 3000 kcal, ale teraz myśle że podciąłbym to jeszcze i od września podbijał, nie chce stać w miejscu, a mam dwa wyjścia do wyboru, ale wole wejść na masę na spokojnie od września. to co normalnie redukować i potem reverse czy rebound? Wiem że mogłem ciągnąć to redukcje ale mało mięcha i wolałem nie być długo, teraz wakacje wiec aktywność wzrasta, trenuje P&P 4 razy w tygodniu

Generalnie nie potrzebujesz redukcji, ale możesz pokusić się o zejście do niższego %BF-u.
Oczywiście redukcje przeprowadziłbym w delikatny sposób, nie wprowadzał zbyt daleko idących restrykcji energetycznych.

Rebound jest zdecydowanie lepszą metodą na wychodzenie z redukcji bowiem reverse może okazać się dobrą strategią tylko w przypadku gdzie nie schodzimy do głębokiego deficytu kalorycznego i nie trwa ona zbyt długo.

czyli w moim przypadku reverse będzie lepszy, rebound bardziej jak ktoś już zmęczony redukcją to wraca bliżej zera, dzięki za pomoc, teraz zszedłem na 2700, potrzymam ponad tydzień i zobacze co będzie, jak nic nie zejdzie to zejde 2600-2500 albo po prostu zostawie i dam interwały jakieś, od początku sierpnia zacząłbym dodawać kalorii tak by we wrześniu już wejść na zero i potem stopniowo na nadwyżke by zbędnie się nie zalewać, dobry pomysł?