SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Jak zrobić brzuch?

Ankieta - proszę o pomoc

Wiek 18
Waga 71
Wzrost 182
Staż treningowy nie wielki
Obwód pasa 84
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) sztuki walki 2 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) nie mam
Stan zdrowia B. Dobry
Możliwosci finansowe Dobre
Cel/problem/opis Zrobić kaloryfer
Wysłana -
Witam.
Chciałbym wziąć się za swój brzuch, wcześniej robiłem już jakieś ćwiczenia na brzuch codziennie ale nie przynosiły efektów.
Więc mam kilka pytań, ponieważ chciał bym zrobić jako taki brzuch w przynajmniej 2 miesiące, a więc:
Czy opłaca się robić A6W ?
Jakie ćwieczenia najlepiej robić?
Ile dni w tygodniu należy robić brzuch?
Czy potrzebne są przerwy dniowe lub kilku dniowe?
I czy warto pójść do jakiegoś trenera na siłownie i kupić od niego ułożenie diety i treningów?
Dodam też że jestem trochę zalany tłuszczem bo przez 3 miesiące nic nie robiłem, więc mam zamiar też biegać i chodzić na basen, opłaca się? czy warto iść na fitness czy areobik?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
DiosSalveMe
Witam.
Chciałbym wziąć się za swój brzuch, wcześniej robiłem już jakieś ćwiczenia na brzuch codziennie ale nie przynosiły efektów.
Więc mam kilka pytań, ponieważ chciał bym zrobić jako taki brzuch w przynajmniej 2 miesiące, a więc:
Czy opłaca się robić A6W ?
Jakie ćwieczenia najlepiej robić?
Ile dni w tygodniu należy robić brzuch?
Czy potrzebne są przerwy dniowe lub kilku dniowe?
I czy warto pójść do jakiegoś trenera na siłownie i kupić od niego ułożenie diety i treningów?
Dodam też że jestem trochę zalany tłuszczem bo przez 3 miesiące nic nie robiłem, więc mam zamiar też biegać i chodzić na basen, opłaca się? czy warto iść na fitness czy areobik?


Dieta to podstawa przy robieniu ABS.
1. Nie opłaca się.
2. 1-2,
3. Tak,
4. Jeśli nie umiesz tego zrobić sam, warto pójść do fachowca.
Wysłana -
Czyli jakie robić ćwiczenia na brzuch jeżeli A6W się nie opłaca?
Wysłana -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp. Wybierz 2 ćwiczenia na prosty brzucha i 1 ćwiczenie na skośny. 2x w tygodniu powinno być ok.
Wysłana -
strona nie działa ;/
Wysłana -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
Kropka mi się wstawiła na końcu.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2014-01-03 18:31:14
Wysłana -
Bardziej myślałem o robieniu tego brzucha w domu.
Po za tym miałem nadzieje że ktoś wyśłe jakiś sprawdzony plan z ćwiczeniami na brzuch, i z informacją ile powtórzeń trzeba robić.

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:35:32

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:37:32

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:38:04
Wysłana -
DiosSalveMe
Bardziej myślałem o robieniu tego brzucha w domu.
Po za tym miałem nadzieje że ktoś wyśłe jakiś sprawdzony plan z ćwiczeniami na brzuch, i z informacją ile powtórzeń trzeba robić.

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:35:32

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:37:32

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 18:38:04


Odpowiedz mi na jedno. Masz dietę z ujemnym bilansem kcal?
Wysłana -
nie, ale mogę sobie ułożyć dzięki kalkulatorom.
Wysłana -
To myślę, że warto się najpierw nad tym skupić, a odnośnie ćwiczeń i powtórzeń to nie ma sprawdzonych planów i to samo z zakresem powtórzeń. Możesz zrobić np. 12-15, ale jeden poczuje ten zakres, drugi musi wejść na 15-20.
Wysłana -
a ile mniej wiecej musi być ujemnego bilansu?
I co do tej strony z ćwiczeniami którą podałeś, to tam nie ma żadnych ćwiczeń izolowanych.

Zmieniony przez - DiosSalveMe w dniu 2014-01-03 19:14:18
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź