Jak zgrubnac 10kg w ile i jaka suplementacja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 506

Siema chciałem się spytać jaka suplementacja i ile kalorii powinienem przyjmować żeby zgrubnac z 65 do 75kg mam 17 lat ale to nie jest taka sylwetka o jakiej mi się marzy i jeszcze jak by ktoś określił ile mam % tkanki tłuszczowej tak na oko bo mi się nie chce iść ważyć tam na siłowni.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kamilplnk

Ekspert

Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne
A po co Ci ilosciowy %tkanki tluszczowej?
I nie patz na przybranie masy w kg tylko.patrz w lustro jak sylwetka i wymiary sie zmieniaja
Ps.co to za slowo zgrubnac? :D

Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-02 20:30:44

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

tutaj masz prosty kalkulator, z ktorego sam korzystam i sie sprawdza
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

co do suplementacji, kwestia stazu treningowego i doswiadczenia, ktore podejrzewam, ze jest niewielkie

co do procentu tluszczu okolo 10% moze siedziec

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

TakJakMowisz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 506

Zgrubnac No przybrać na masie mięśniowej ja to tak nazywam :p

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160432 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234391

nie ma takiego w jezyku polskim%(

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Przy takiej sylwetce jak masz i jak chcesz ją zachować, 10 kg mieśni to tak minimum dwa lata.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Sylwetka prezentuje się estetycznie i całkiem fajnie , ważne żeby zachować odpowiedni rozwój a jak wspomniał kolega wyżej 10 kg to się nabiera kawał czasu także zamiast na wadze skup się na poprawie sylwetki w lustrze i żeby stopniowo dokładać masy.

...

KapiXXX

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322

Co by tu wiele dodać do przedmówców zakładanie ścisłych celów jak np 10kg masy mięśniowej nie ma dużego sensu. Poprostu stopniowo nabieraj masy, a efekty powoli będę szły do przodu. Lustro to najlepszy wyznacznik, a nie waga :)

Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-02-03 15:46:49

[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)

...

TakJakMowisz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 506

Jeszcze chciałem dodać czy taki trening jaki robię jest dobry?
Poniedziałek: klatka biceps
Środa plecy: triceps
Piątek: barki nogi
Na maksymalnym obciążeniu ;p
Zapomniałem tam wyżej dodać ze trenuje piłkę nożna od 3 lat

Zmieniony przez - TakJakMowisz w dniu 2018-02-03 16:33:15

...

KapiXXX

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 615 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12322

Najlepiej rozpisz dokładnie wszystkie ćwiczenia w każdy dzień i na jaką partię do tego ilość serii i jak często uprawiasz inny rodzaj sportu będzie wtedy można łatwiej ocenić i ewentualnie skorygować :)

[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)

...