Jak zdobyć siłe ?

Jak szybko zzyskac troche sily powiedzmy ze 20 kg. ćwicze juz okolo roku z malymi przerwami i w porownaniu do kumpli odbiegam sila od nich o ok 20 kg (wyciskanie na klate)
z wygladu tez "powinienem" wycisnac te 20 kg wiecej, ale tak nie jest co zrobic ? jaki trening (suplementy probowalem
kreatyne z glutarolem olimpu, i rozne egg amino, egg pro z megabolu ale narazie cos efektów niema. Gdzie tkwi blad ?
Z góry dzieki
Pozdrawiam

Zack - rosjanie i białorusini nie mają kasy, to biedne kraje. Poza tym zasadniczo używają własnych leków z własnych aptek bo nie są nic gorsze niż leki zachodnie.
W USA leki polskie i rosyjskie mają ogromne wzięcie...
Ale już nic więcej nie mówię, to temat na dział doping.
A co do treningu, to nie jest zły, ale dużo się nie różni
od wcześniejszych. Czy byłbyś w stanie podać inne rozpiski?
Jestem ciekaw. Aktualnie mam 18 lat, 21 kwietnia będę miał
19. wyciskam 170kg, ale nie cwiczę dużo na siłowni, bo trenuję zapasy i nie zawsze mogę trenować siłowo :(.

Son Gochan

Trudno powiedzieć z racji na to, że niewiem co już "przerabiałeś". Może spróbuj wyciskanie połowiczne z większym niż zwykle ciężarem dla wzmocnienia stawów (potrzebna asekuracja drugiej osoby), popróbuj wyciskanie z różnymi kątami pochylenia ławeczki, spróbuj powtórzenia wymuszone (tu znów asekuracja).
Odpowiednia liczba kalorii, nawet w dzień wolny od treningu zaglądaj do kuchni


pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

Zgadzam się z Finderx-em i może spróbuj takie ćwiczenia,jak pompki na poręczach,wyciskanie głową w dół,czy wyciskanie płasko ze sztangielkami-te wszystkie ćwiczenia dobrze wpływaja na siłę w wyciskaniu sztangi.Pozdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Proponuję w ćwiczeniach na klatę coś takiego:
1 seria - 15powt. rozgrzewka - sam gryf lub 20 % Maksymalnego Pojedynczego Powtórzenia
2 seria 8 powt 50%MPP
3 seria 6 powt 65-70%MPP
4 seria 2-4 powt 85-90%MPP
5 seria 1-3 powt 90-95%MPP
To tylko w kwestii pierwszegu ćwiczenia , w drugim opuść serię rozgrzewkową.
To bardzo ciężki trening skierowany na siłę, uważaj na technikę, rób powoli i nie ćwicz cześciej klatki niż 2 razy w tygodniu. Co trzy tygodnie sprawdź ile jesteś w stanie wycisnąć na maxa(poprzedź to intensywną rozgrzewką).
Nie ciągnij tego dłużej niż 2 miesiące. Pij dużo wody przy tym możesz jeść kreatynę w rozsądnych dawkach (może być Olimp). Jakby ostro zaczęły dokuczać stawy lub przyczepy mięśni - odpuść. A i nie rób więcej jak 3 ćwiczenia na klatkę na jednym treningu.

among the blind a one-eyed man is king

Zmieniony przez - paziuu w dniu 2002-01-30 04:48:50

paziuu mądrze mówi ! na mnie coś takiego działa aż miło

Wydaje mi sie ze taki trening nie jest zbyt dobry,poniewaz jest zbyt duzo serii na malych ciezarach i zbyt wiele rochow zrobionych na nich.Ja cwicze planem treningowym napisanym przez pana Zdzislawa Pienkosa- trener kadry narodowej trojboju silowego.Do niego tez chodze na silke.Moj trening sie znacznie rozni od tego zalecanego przez was.

sila byla jest i bedzie

cześc wszystkim.
Zak ,czy mógłbyś rzucić ten plan?
bo mi też ostatnio siła na klacie staneła.
niemoge ruszyć z miejsca.
pozdrawiam

Lolo

Ja cwicze tak np:jezeli wyciskam 110 na płaskiej
robię jedna serie 50%max ciężaru 5 powt
2 seria to samo(rozgrzewka)

a potem 1 seria 90kg-1 ruch(przyzwyczaja miesnie i stawy do ciężaru )

a potem 110 na maxa-a potem piramidka ciężarów w dół

Dla porównania proponuje zrobic na jednym treningu normalna
piramidkę , a na drugim własnie taki uklad jaki podałem.

Jestem pewiem ze na drugim podniesiesz swój nowy rekord , a mięsnie przepracujesz i tak bo później robisz piramigkę w dół z dużą ilocią powtórzeń

marcopolo

Takie treningi jakie wy podajecie wykonywali radzieccy i niemieccy ciezarowcy i inni silacze przed 30 laty.Ale czas plynie i wszystko sie zmienia.Nie wiem czy jakis czolowy zawodnik trojboju lub ciezarow czy wyciskania trenuje w taki sposob.Plan podam jutro bo musze obliczyc te ciezary w procentach ciezaru masymalnego.

sila byla jest i bedzie

no ijuż mamy "jutro" a planu ani widu ani słychu.....

pozdrawiam. Tomek

"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"