Jak zaczac odnowa :D

Ad.1Treningi zaczalem w grudniu rok temu(68.5kg) to byly treningi srednio intesnsywne, w kwietniu nie systematyczne. Od czerwca wysoka intensywnosc.
AD.2 1 trening to byl ten co na stronie glownej ten k.pl\trening.htm 1.a) przez 2 msc
ostanio trenowalem
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=27577&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
... 2msc, - waga podskoczyla o 5kg miecho i tluszcz waga 76kg
Pozniej (sierpien) pozbywalem sie tluszczu, ktorego sporo zdobylem.
Stosowalem podsawowy trening z wysoka liczba powt.(15-20) i krotkimi przerwami miedzy seriami(30sek)
rano (na czczo) biegalem(ok.45-60min) lub smigalem na roweze(90-120min)
we wrzesniu mialem 2tyg przerwe i pozniej sobie tydzien pocwiczylem i trafilem do szpitala
AD.3 Cele: poczatek to poczatek chodzi o przystosowanie org. No a pozniej masa, sila, itp. czyli trening cykliczny
AD.4Mozliwosci:
a)czasowe: niedziele odpadaja (jezeli chodzi o silke-zamknieta), sobota tez by sie przydala wolna, pon-pt. od 16 w gore czas wolny :D
b)sprzetowe: silka otwarta od poniedzialku do soboty, srednio wyposarzona (brak rowerkow, bierzni) tylko podstawowe maszyny i ofkors wolne ciezary
AD.5 Przeciwskazania medyczne: Krates mowi, ze niema :D tzn. po operacji. Tutaj sa pozostale wypowiedzi:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=44701

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Teraz niewiem jak zaczac od nowa: trening (kulturystyczny) planowalem zaczac od stycznia:
1) trening ACT nie bardzo mi odpowiada (latanie od stanowiska do stanowiska niemozliwe w mojej silce - chyba, ze bym stosowal jakas domowa wersje: mam hantelki, sztange, lawke pozioma - bez regulacji wysokosci, drazek - ale brak sil zeby sie podciagac - taki trening moglbym zaczac od grudnia)
2) bym stosowal trening jaki jest publikowany od nr.4(41) sierpien-wrzesin KiF "Zacznijmy od poczatku".
3) Lub jakis wasz rozpisany cykl roczny czy pol roczny (bo wakacje)nie wiem jak teraz podzielic to wszystko


Oczywiscie chcialbym stosowac trening cylkiczny, wiec nie wiem czy mam stosowac 1), 2) czy moze 3) :D

Pobyt w szpitalu potraktowalem jako szanse (trzeba w zlym szukac dobrego ) na zaczecie idealne od nowa, treningi, odzywianie, suplementacja (narazie beda to witaminki i mineralki )
Mam nadzieje, ze mi pomozecie :D

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Odsiwezam, (bo widze, ze Michail ostatno cos sie wypowiada )
Chcialbym rozpiske na rok treningowy

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Post super i sog za niego

Rozumiem że jakiekolwiek treningi masz dopiero zacząć od grudnia?I to od grudnia lekko? Tak?

Do ACT nie potrzebna są te wszystkie maszyny, można go zrobić z ławką i wolnymi ciężarami.



Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

thx
bardzo wazna jest dla mnie odp. wiec sie postaralem

zastanawiam sie:
od grudnia bym zaczal ale tylko w wypadku gdybyscie ulozyli mi trening ACT do wykonania w domu w przeciwnym wypadku od stycznia w silowni

ofkors, ze lekko jak dla poczatkujacych :D mi sie nie spieszy z maks. ciezarami i wiem ze tak bedzie najlepiej i pozniej sie to bedzie procentowac. Mi chodzi o sam fakt cwiczen bo ztesknilem sie

teraz zamierzam chodzic na basen do stycznia :D

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU.
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), OK
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), OK
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), OK
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), WYWALIĆ
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), OK
10.Pompki na poręczach-(tricepsy), W PODPORZE TYŁEM
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),OK
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).OK


Wyrzuciłem ćwiczenia które moim zdaniem kładą najwiekszy nacisk na brzuch , ale wiedz że wszystkie cwiczenia powodują tłocznię brzuszną(o ile zrozumiałem o co chodzi Kratesowi).Poczekaj na opinie Michaila , jak bedę go widział to mu odświeze tego posta. No i ciężary obcinasz w tym ACT o wiecej niż 40% .Ćwiczysz minimalnymi i zaczynając w pierwszym tygodniu od jednego obwodu. Trening 3 razy w tygodniu.





Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.

no ok. czekamy na wypowiedzi :D

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Wreszcie ktos porzadnie wszystko rozpisal. Brutus szacuneczek - jak zawsze nie ma co dopisywac.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Tak wlasnie masz odemnie tez sog'a ,wreszcie ktos wzial do serca sobie nasz prosby
a Brutus czuwa , co Ty Brutus non stop w poszukiwaniu nowych postow f5 wciskasz ?

"Never Give UP"
----------------------------- Pozdrawiam ceo

no to jak brutus
mam ten ACT stosowac ?

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Moze sie wypowiedziec Michail ?

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

po szpitalu ACT bedzie najbezpieczniejsze ,taka przerwa zawsze osłabia
wiec lepiej zacząc z niskiego pułapu ,az sie znowu przyzwyczaisz do obciążeń

Pozdrawiam

Kilop

Doradca w dziale Trening

no tak
1msc wystarczy ?

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "