SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zacząć ćwiczyć z hantelkani..zielony w temacie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1177

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15
Witam mam dwie hantelki łączne obciążenie 20kg.. I zwracam się z uprzejmą prośbą do was, do profesjonalistów;) chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń z uzytkiem tylko hantli,i ławeczki prostej, chce skupić się tu na rzeźbie, od 2 miesięcy jestem na redukcji u "czarnego furiata" do tego bieganie,skakanka itp.. Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za kłopot;) pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851

Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń.
Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a dodatkowo mamy zawsze miejsce i nikt nie zajmuje nam sprzętu. Minusem jest fakt, że urządzenie siłowni z przyzwoitym sprzętem jednak kosztuje trochę pieniędzy.

Nie zawsze jednak mamy możliwość trenowania na publicznej siłowni czy urządzenia swojej własnej. A gdy mamy już do dyspozycji hantle regulowane i odpowiednią ilość obciążenia możemy spokojnie wykonać ogólnorozwojowy trening.
Ważne żebyśmy zadbali o odpowiednią ilość obciążenia.

Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy?

1) Przysiad z hantlami/goblet squat można wykonywać zamiennie z martwym ciągiem z hantlami
2) Wiosłowanie hantlem
3) Wyciskanie hantli leżąc/ pompki klasyczne
4) Wyciskanie hantli siedząc
5) Uginanie ramion z hantlami
6) Francuskie wyciskanie hantli
7) plank/dead bug/ allachy do wyboru

To taki podstawowy plan fbw, który z powodzeniem można wykonać posiadając tylko hantle i obciążenie.

Polecamy również: Jak trenować hantlami w domu? Najskuteczniejsze ćwiczenia - plan treningowy




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:05:58

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 14657 Napisanych postów 53129 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400418
Witaj,
hantle 2 x 10kg dla faceta to niestety żaden sprzęt. Takie obciążenie tylko w nielicznych cwiczeniach będzie wystarczające i to nie zbyt długo

Poszukaj treningów domatora

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
A co kolega furiat treningu Ci nie rozpisał

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Wykroki + wyciskanie hantli na ławce + wioslowanie + wyciskanie siedząc i jakies uginanie z francuzem. Nic więcej mi nie przychodzi do glowy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-12 17:44:09

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15
Mam rozpisany,tylko chodzi mi o to że duże ciężary odpadają,bo 5 miesięcy temu miałem poważna operację,i tak zbytnio nie mogę dźwigać,nawet w pracy tylko do 10 kg heh.. więc myślałem że da radę coś zdziałać tym co mam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
A mozesz w ogole cwiczyc?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15
Mogę Ale właśnie nie duże ciężary,dlatego też zapytałem was czy da radę coś,jakieś ćwiczenia ogarnąć z hantelkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
da rade, ale bedzie to bardziej trening rekreacyjny, tylko jak to sie mowi "dla zdrowia" zeby nieco krew szybciej pokrazyla w Twoim ciele nic wiecej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jak w pracy nie wolno CI dźwigać maks 10 kg to z hantelkami też nie poszalejesz. Moze skup się teraz na poprawie mobilności.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Możesz spróbować tego co napisałem, ale bardzo ostroznie z ciężarami.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bieganie do pracy

Wiecej