Jak z tym białkiem ?

Ile mam go brać po treningu 50 gram ? W dni wolne od treningu też mam brać ? Od razu całość się bierze czy jakoś rozbija ? Dodam, że ćwiczę 4 razy w tyg.
Byłbym wdzięczny za pomoc.

Z takim podejściem nie wróżę Ci sukcesu w tym sporcie . Niechcesz pomocy Ok , ale przynajmniej uszanuj czas który tutaj ktoś Ci poświecił

Białko stosujesz wg braków w diecie , jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej ilości z pożywienia .
http://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi 

J/w wg braków, wejdż sobie na swój profil, wklep to co dzisiaj zjadłeś i ozbaczysz ile dostarczyłeś białka i czy sa jakieś braki czy nie ma.

Wklej swoją dietę do oceny. Zobaczymy, jak ona wygląda i wtedy będzie można stwierdzić ew. jakie masz w niej braki białka.

Do jakiej oceny mam tu to wkleić ? Wybacz, ale dopiero dzisiaj założyłem konto i jeszcze wszystkiego nie ogarniam.

Ułóż diete i wstaw nam do oceny
Wg wskazowek :

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-11 20:39:25

Oczywiście, zrób to w tym temacie.

cl3bik

Do jakiej oceny mam tu to wkleić ? Wybacz, ale dopiero dzisiaj założyłem konto i jeszcze wszystkiego nie ogarniam.

Do naszej oceny, byśmy ją zobaczyli i ocenili czy wszystko w niej gra czy coś trzeba zmienić czy nie.

No to rano okolo 10 zjadłem jajecznice z 5 jajek w tym 2 żółtka do tego 8 kromek pieczywa wasa (zytniego) + 2 tabletki omega 3. Pozniej o 14 przed treningiem 150g kurczaka z ryżem brązowym 90gram do tego sałatka z warzyw. O 19 po treningu rownież kurczak 150g, ryż biały tym razem + sałatka z warzyw. Na kolacje zjem 50gram migdałów do tego masło orzechowe, tutaj nie razy wymieniam masło orzechowe na tunczyka. I tak wygląda mój dzień treningu.


Zmieniony przez - cl3bik w dniu 2017-12-11 21:34:40

Zerknij na to co napisał flex1976 w swojej wypowiedzi i ustosunkuj się wrzucając poprawnie rozpiskę diety.

No niestety jest kiepsko

flex1976

Ułóż diete i wstaw nam do oceny
Wg wskazowek :

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-12-11 20:39:25