SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Jak z treningiem na redukcji?

Wysłana -
Witam wiem że takich tematów było setki ale mam kilka pytań i chce żeby były one bezpośrednio ode mnie . Otóż chodzi o redukcję a dokładniej. Wiem że muszę wyliczyć bilans zerowy i od niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku redukcji i przy deficycie kcal odrazy dawać cardio czy dopiero np po tygodniu zacząć? Jak już zacznę cardio to mogę dać w dni nieterminowe ? Ćwiczę 3 dni w tygodniu i dałbym 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn
1 klata biceps przedramiona
2 plecy triceps
3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np
1. Klata triceps
2 plecy biceps przedramiona
3 nogi bary kaptury ?

Czy dać coś innego jakieś np fbw?

Co do diety to staram się trzymać ale Łeba wpadnie czy jakaś czekolada i dlatego chcę zredukować gdyż ważę około 93 kg przy 181 cm. Jestem zalany ale mięśnia też mam . Poprosiłem nigdy nie robiłem redukcji a ćwiczę już kilka lat. Boje się spadków więc chce zredukować tłuszcz a mięśni jak najmniej. Chciałbym też jakiś brać spalacz żeby tłuszczyku się pozbyć. Ale produkt musi spalać tłuszcz i nic więcej bo są słyszałem takie co apetyt hamują a ja z apetytem słabo stoję bo muszę wszystko w siebie wciskać hehe także tylko czysty spalacz.
Dziękuję i pozdrawiam


Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-02-05 19:57:07
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
zagur32
Witam wiem że takich tematów było setki ale mam kilka pytań i chce żeby były one bezpośrednio ode mnie . Otóż chodzi o redukcję a dokładniej. Wiem że muszę wyliczyć bilans zerowy i od niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku redukcji i przy deficycie kcal odrazy dawać cardio czy dopiero np po tygodniu zacząć? Jak już zacznę cardio to mogę dać w dni nieterminowe ? Ćwiczę 3 dni w tygodniu i dałbym 3 dni cardio na początek np po 20 minut i co tydzień dodawać po 5 minut czy jakoś inaczej lepiej? Ćwiczę planem standardowym brzuch robię z 1 lub 2 razy po treningu po 4 serie tzn
1 klata biceps przedramiona
2 plecy triceps
3nogi bary kaptury i czy taki plan zostawić? Czy dać np
1. Klata triceps
2 plecy biceps przedramiona
3 nogi bary kaptury ?

Czy dać coś innego jakieś np fbw?

Co do diety to staram się trzymać ale Łeba wpadnie czy jakaś czekolada i dlatego chcę zredukować gdyż ważę około 93 kg przy 181 cm. Jestem zalany ale mięśnia też mam . Poprosiłem nigdy nie robiłem redukcji a ćwiczę już kilka lat. Boje się spadków więc chce zredukować tłuszcz a mięśni jak najmniej. Chciałbym też jakiś brać spalacz żeby tłuszczyku się pozbyć. Ale produkt musi spalać tłuszcz i nic więcej bo są słyszałem takie co apetyt hamują a ja z apetytem słabo stoję bo muszę wszystko w siebie wciskać hehe także tylko czysty spalacz.
Dziękuję i pozdrawiam



Zmieniony przez - zagur32 w dniu 2018-02-05 19:57:07



Bilans zerowy i minus 300 kcal.

Trening FBW, bez cardio.

Obserwacja obwodów. Jeśli jest progres - nic nie zmieniać. Jeśli przyjdzie zastój - dodać cardio albo interwały lub uciąc kalorie.

Spalacze na początku redukcji, przy wysokim bf nie mają sensu, roboty nie zrobią. Jak chcesz coś, co ma działać jako wsparcie silnej woli, to pytaj w dziale suplementy
Wysłana -
witaj, tak w ppoczatkowych fazach redukcji, zazwyczaj sie odejmuje stopniowo kalorie i sie obserwuje cialo, pozniej jednak trzeba kombinowac juz wysilkiem fizycznym.

ja na start bym dal cardio w dnt, pozniej dorzucil intera w DT
Wysłana -
Cardio może być za mało? Czy po prostu zamienić potem cardio na interwały? Czy może odrazy zamiast cardio dać interwały 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu np basen?
Wysłana -
Fbw będzie lepszy czy po prostu zmienić?
Wysłana -
Narazie wprowadź lekki deficyt i wrzuć 2-3 sesje cardio. Może się okazać, że nic nie będzie trzeba zmieniać do końca redukcji. Osobiscie w tamtym sezonie zrzuciłem prawie 10kg bez żadnego cardio. Wystarczyła dieta i bardzo intensywne treningi siłowe.
Wysłana -
Także trening zmienię na fbw czy taki może być?


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:wykroku ze sztanga na barkach 3s
Plecy:martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


Trening 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek A
Środa B
Piątek A

Boli mnie to że brak jest brzucha łydek i przedramion co z nimi? Np brzuch mogę dorzucić ze 2 lub 3 serie na koniec? I np po serii na łydki i przedramiona? Czy to już nie trzeba?
Wysłana -
Plan może być.

Łydki i brzuch możesz dodać na koniec, przedramię zbedne.
Wysłana -
Łydki i brzuch po dwie serie wystarczy? Nie mam maszyn więc łydki to ośle wspięcia stojąc a co jeszcze takiego?
Wysłana -
Wspecia ze sztangielką jednonóż. Oczywiście stajesz na podwyższeniu, by w pełni rozciągnac łydkę.


3-4 serie.
Wysłana -
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s

B
Nogi:wykroku ze sztanga na barkach 3s
Plecy:martwy ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Łydki: ośle wspięcia pojedynczo każda noga 2s.

Wszystkie serie po ile powtórzeń? Po 10? 8? Czy dać 12 10 8 czy jak najlepiej? Oczywiście jeżeli mniej powtórzeń to ciężar wzrasta.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź