SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Głodówka - jak z niej wyjść?

Wysłana -
Witam.
Postanowiłam poszukać pomocy tu, ponieważ sama nie mam pojęcia jak wygrzebać się z marazmu, w którym się znalazłam.
Schudłam ze 100 kg na 54, głownie stosując dietę niskokaloryczną, chociaż nie liczę dokładnie, im mniej tym lepiej.
Efekt jest taki, że praktycznie zostałam bez mięśni. Wstydzę się odsłonić ramiona bo bardzo wystają mi kości, biodra to samo, pośladków nie mam, o biuście nie wspomnę, chociaż zawsze miałam okazały biust...
Moja męczarnia trwa lata, ponieważ, jak się łatwo domyślić, dopada mnie efekt jo-jo i albo się trzymam tej mojej "diety"- brak mi energii, jestem osłabiona albo tyję a moja kondycja wcale się nie poprawia - przeciwnie! Ledwo wchodzę po schodach. Tyję "tłusto"- jeżeli wiecie o co mi chodzi.
Potrzebuję pomocy żeby z tego wyjść.
Chciałabym uzyskać tkankę mięśniową,wyrzeźbić(?) sylwetkę, zaokrąglić nieco kształty i nabrać kondycji; natomiast nie chcę znowu przytyć i być jak "galareta" - przepraszam za ten kolokwializm, ale tak to właśnie wygląda.
Pomimo, że jestem niby szczupła, to uda np. są jak napisałam wyżej - jakieś "rzadkie", "motylki" na ramionach...
Nie mam pojęcia jak mam wyjść z tej pseudo diety. W chwili obecnej moja dieta oparta jest na warzywach, czasami zjem białe mięso, lub chudy biały ser.
Jestem osłabiona, ćwiczyłam nawet przez bodajże miesiąc, czy półtora z Mel B, po 2 godz. dziennie, moja kondycja nieco się poprawiła, nawet brzuszek lekko się "zarysował", przerwałam ponieważ byłam wyczerpana, nie miałam siły na nic.
Chcę trenować, wiem już, że powinnam zacząć od FBW 2-3 x tydz. Znalazłam już siłownię gdzie mogłabym ćwiczyć (mieszkam na prowincji).
Trener personalny na razie nie wchodzi w grę - może za miesiąc lub 2.
Wiem, że to skomplikowana sprawa, ale nie mam gdzie szukać pomocy a na prawdę jej potrzebuję.
Korzystałam z "usług" dietetyka, ale dieta jaką mi ułożył powodowała dalszą utratę wagi - ponieważ jak myślę - pracuję od godz 7.00-19.00 i od 19.00-7.00.
Mój dzień często zaczyna się o 4.30, a kończy o 24.00-1.00-2.00 w nocy. Jeżeli mam wolne to wstaję ok.godz. 9-10-11.00.
Po nocy w pracy staram się położyć spać na 2 do 6 godz. ale nie zawsze to wychodzi.
Dietetyk chyba "olał" te szczegóły bo po tych 5 posiłkach, które mi ustalił byłam ledwo żywa; to już było lepiej na tej mojej pseudo - diecie...
Jestem laikiem w tej dziedzinie. Nie wiem czy potrzebuję masy, rzeźby, czy redukcji...
Co mogę powiedzieć...
Mam motywację, wierzcie mi, że potrafię dać z siebie wszystko, ale nie mam już siły, nie wiem jak się za to zabrać i potrzebuję pomocy...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zdjęcia sylwetki plus ankieta działu i jadłospis - tak jak jesz teraz w formie zrzutu z dziennika potreningu. Będzie można coś pomóc.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 14:52:45
Wysłana -
Dodatkowo, po tak długim okresie ujemnego bilansu kalorycznego obowiązkowo należy wykonać badania: tsh, ft3, ft4, przeciwciała, morfologia, kortyzol, lipidogram, estrogeny, gestageny, androgeny.
Wysłana -
Tsh, ft3, ft4,p/ciała, morf, lipidogram - ok - z ciekawości robiłam, ale powtórzę i zrobię resztę. Dzięki.
Wysłana -
Ja nie wiedziałam, że jest jeszcze coś takiego jak "Po Treningu.pl" - tam jest dział "Ladies" - czy powinnam tam napisać, nie tu?
Wysłana -
Na potreningu wypełniasz dziennik żywieniowy, robisz zrzut i wklejasz tu - albo zakłądasz drugi temat w Ladies.

I dodajesz ankietę z linku który wkleiłam wcześniej, bo do analizy diety, potrzebne sa dane o osobie, dla której ta dieta ma być układana.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 17:47:19
Wysłana -
Czy powinnam założyć drugi wątek tam, czy zostać tu? Bo na prawdę już nie wiem.
Wysłana -
Nie, pisz tu. Jak coś da sie ogarnąć dietetycznie to jeśli będziesz chciała będziesz mogła sobie w Ladies dziennik treningowy założyć, dla bieżącej kontroli i regularności.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 18:06:49
Wysłana -
Ok. Zrobiłam zrzut. Mam nadzieję, że wyszło ok. Wyników nie ma, bo nie mam się absolutnie czym pochwalić, dieta - wiem, ale jestem szczera.







Wysłana -
Ta dieta to twoja czy od dietetyka ? Prędzej sobie krzywdę zrobisz niż cokolwiek zdziałasz.
Wysłana -
Ankietę poproszę całą - z linka. Dieta dramat, ale sama wiesz.
Tu ściągawki z czego korzystać. http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html


http://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html

http://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html

Będzie ankieta, będziemy dalej działać. Bo nie wiem, ile masz wzrostu, ile lat, i jak długo tak jesz.

Tu instrukcja jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Przydałoby się też zdjecie sylwetki, bo wymiary nie wskazują na bf 27 %, a raczej na wychudzenie.






Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 18:38:58

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 18:40:13

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-17 18:41:28
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź