Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
310
Witajcie, jestem Paweł, na siłownię chodzę 3 miesiące.
Chciałbym wycisnąć na klatę 100 (aktualnie 95 kg- 1 powtórzenie) Przez pierwsze 2 miesiące rekord wzrósł z 60 do ok 90 kg. Przez ostatni miesiąc niewiele się zmieniło. Biorę: kreatyna (po treningu) przedtreningówkę, BCAA+ (przed treningiem). Ćwiczę na ławeczce (opuszczam, trzymam 3 sek, podnoszę do połowy, trzymam 3 sek, do samej góry) 75 kg, 10 powtórzeń. Francuz, triceps przy wyciągu; na maszynie, wszystko na maksa, wzorowo technicznie. Poza tym ćwiczę wszystko inne, całe ciało (nogi też) i boks.
Co mogę dodać, poprawić?
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347418
Witam
Tak naprawdę 100kg to nie jest jakiś wygórowany wynik, więc nie powinno sprawić trudności dojście do tego ciężaru. Ile to zajmie ? Trudno powiedzieć, gdyż wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji i tego z jakiego pułapu zaczynamy. Niektórzy mają to po kilku miesiącach regularnych treningów, inni z kolei muszą sumiennie przepracować conajmniej kilkanaście miesięcy. Co stanowi podstawę sukcesu ? Przede wszystkim odpowiednia technika. Może opiszę w podpunktach kilka kluczowych kwestii.
1. Odpowiednia pozycja ciała. Pamiętaj, że łopatki powinny znajdować się w retrakcji, zaś klatkę należy wypiąć i wbić barki wraz z głową w ławkę. To tworzy lekki mostek, który jest niezbędny jeśli chcemy wyciskać dużo, bezpiecznie i angażować przy tym mięsnie piersiowe. Dolny odcinek pleców zawsze znajduje sie nad ławką.
2.Odpowiednia trajektoria sztangi. Niestety wiele osób prowadzi łokcie zbyt szeroko, przez co nie angażujemy w tak dużym stopniu tricepsów, które są silnymi prostownikami stawu. W przypadku kulturystycznej techniki przeciążamy również kompleks barkowy, co często kończy się przykrą kontuzją.
Pozdrawiam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
2075
Napisanych postów
4166
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
290783
Mozesz dorzucic do treningu pompki bardzo wąsko recę i ok 5 serie po 20-25 powtorzen i po ok miesiacu sprobuj pocisnąc te setke.
No i nie próbuj co tydzien wyciskac na maxa tylko odczekaj jakis czas i wtedy zaatakuj sztange
Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-06 16:57:40
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
Pierwsze to nie cwicz jednostajnie, drugie to dostosuj plan do swojego stażu i stopnia rozwoju, trzecie to uloz porządny kompletny plan a czwarte to nie spiesz się i nie mysl za dużo jak być szybko silnym i wielkim...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1012
Napisanych postów
5399
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136783
Tak długa faza negatywna to trening hipertroficzny, na kiego to zatrzymanie w połowie ruchu na tyle sekund?
Zamiast słuchać 5-minutowych filmików jakichś szajbniętych jutuberów z bożej łaski sugeruję poczytać jakąkolwiek porządną książkę o treningu siłowym, jakiegokolwiek ogarniętego trenera/zawodnika sportów siłowych to wiele rzeczy się przejaśni w głowie
Zacznij normalnie ćwiczyć 3-4 serie 6-8 powt wycisku na klatę zaczynając od zaniżonych ciężarów i progresować stopniowo, systematycznie. Rozłóż sobie progres na 12 tygodni - tak często rozpisuje plany Christian Thibaudeau - i stówa pójdzie jak znalazł
Ale swoją drogą pytanie rzeczywiście nie do tego działu ;)
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-06 21:57:56
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
Nie wiem co się tak spinasz, trenujesz 3 miesiace i upatrujesz tą liczbę 100 kg jakby była jakas magiczna. jak teraz takie masz osiągi to za jakiś czas przebijesz granice 100 kg.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.