Jak uniknąć efektu jojo po redukcji? Pomocy!

Witam. Po pierwsze to wesołych Świat i Szczęścia w Nowym roku i wymarzonych efektów w ćwiczeniach dla wszystkich użytkowników. Ale do rzeczy.

Jestem na diecie redukcyjnej już 3 tydzień. Będzie ona trwała jeszcze z 4 (oczywiście ze zmianą typu treningu siłowego). Chciałbym dowiedzieć się jak utrzymać poziom tkanki tłuszczowej w miejscu. Czy konieczne będą suplementy?

Chciałbym wybrać jakieś suplementy diety (najlepiej bez skutków ubocznych typu otępienie, czy impotencja :D ). Jestem w klasie maturalnej, wiec nie mogę sobie pozwolić na takie rzeczy. Sądzę, że podałem dużo danych.

Proszę o pomoc. Pomożecie a szczodry w SOGach będę.

Podaję swoje dane:

Płeć M
Wiek 18
Waga 90
Wzrost 182
Obwód klatki 102

Obwód bicepsa 33

Obwód talii 75

Obwód uda 57

Obwód łydki 37

Poziom tkanki tłuszczowej 16,5%

Tkanka mięśniowa: 44%

Woda w organizmie: 56%

Uprawiany sport lub inne formy aktywności
3 razy w tygodniu trening siłowy.
Raz w tygodniu interwał.
3 razy w tygodniu bieg (teraz rzadziej bo zima ;/ ).
W weekendy chodzę po lesie fotografować (na plecach 6 kilo sprzętu.)

Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu
5x posiłek w ciagu dnia
I posiłek: 4 łyżki płatków owsianych, jog. naturalny i 3 łyżki rodzynków
II posiłek: 1,5 kromki chleba razowego z chudą polędwicą i warzywami
III posiłek (obiad): 100 g piersi z kurczaka/ ryba (mintaj), 30g gotowanego ryżu lub makaronu razowego, warzywa.
IV posiłek: Serek wiejski, kromka chleba razowego i pomidor
V posiłek serek wiejski
Cel: redukcja tkanki tłuszczowej ( i wagi do 70 kg).
Ograniczenia żywieniowe -Nie łączę tłuszczów z węglowodanami. Raz w tygodniu "popuszczam pasa".

Stan zdrowia: bardzo dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy
redukcyjne: Brak

Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych tak

Stosowane wcześniej diety tak

Po pierwsze - dieta nie jest najlepsza. Ile na niej już zjechałeś?
Po drugie - aby uniknąć efektu 'yoyo', należy 'odchudzać' się przy odpowiedniej diecie. Niektóre osoby, bez pojęcia o redukowaniu głodzą się aby chudnąć przez co zwalniają metabolizm i potem jest to 'yoyo'. Poza tym po skończonej redukcji wystarczy stopniowo zwiększać kcal. Nie od razu wrócić do normalnego żywienia tylko stopniowo.

Na diecie schudłem z 81 kilogramów. Dietę pisał mi dietetyk.

A jeśli chodzi o zwiekszanie liczby kalorii, to o ile ją zwiększać np. co tydzień i to po zakończeniu redukcji, czy wcześniej?

kontroluj wage i nie wracaj do starych nawykow zywieniowych

podstawom jest to że dieta nie jest na jakiś okres tylko dieta to stał zmiana nawyków żywieniowych
więc teraz jak tomek kontroluj wszystko nie wracaj do starych nawyków i zdrowo się odżywiaj

Trzymaj cały czas dietę, dużo białka, mało węgli, tłuszcze optymalnie a będzie git. Zero fast foodów!

Czyli w chwili obecnej ważysz 81 tak?
W jakim okresie czasu udało ci się zrzucić 9kg?

jak zrzucisz do 70kg to będzie z ciebie szkielet

Ajjj. Przepraszam nie ważę 90 tylko 75 kilo. Napisałem źle bo skopiowałem dane od innego użytkownika.

IneTheEnd

Czyli w chwili obecnej ważysz 81 tak?
W jakim okresie czasu udało ci się zrzucić 9kg?

Właściwie jak napisałem to ważę 75 kilo i po prostu zapomniałem o najważniejszym, czyli zmienić wagę. z 81 zbiłem wagę w 4 tygodnie.

Całkiem przyzwoicie.
Ale w sumie jakie jest twoje pytanie?
Bo co do tego wymyślonego efektu 'yoyo' to pisaliśmy już