Jak trenuja zapasnicy albo judocy

Moze ktos wie? Bo chlopy sa silne i dynamiczne.

A ja (oczywiscie zapasy wolny styl)
18 lat czyli do 20 (w zapasach jest do 17 potem od razu
do 20 - 3 roczniki) kategoria do 97kg

Son Gochan

Powiem ci jak wyglada przykladowy tygodniowy cykl treningowy w judo.
Poniedzialek - szybkosc, wytrzymalosc szybkosciowa
Wtorek - sila
Sroda - randori czyli walki treningowe
Czwartek - technika w stojce
Piatek - technika w parterze + sila + randori w parterze
Sobota - bieganie + sila
Niedziela - wolne lub bieganie

Ponadto wlasciwie kazdy trening zaczyna sie solidna rozgrzewka, w czasie ktorej robi sie po ok. 200 pompek, brzuszkow, wyskokow z polprzysiadu do polprzysiadu itp. Trwa to ok 20-30 minut. Waznym cwiczeniem sa tzw. uchi-komi czyli powtorzenia wejsc do rzutow, bez samego rzutu np. robi sie 9 uchi-komi i na koncu jako 10 jest rzut. Uchi-komi mozna robic roznie w zaleznosci od tego co dany trening ma dac - moga byc to wejscia na szybkosc, sile, albo z dbaloscia o technike. Uchi-komi robi sie oczywiscie i w miejscu i w ruchu. Rowniez na kazdym treningu jest po kilka walk treningowych czyli randori. Moze miec ono tez rozne formy np. atakuje tylko jeden, a drugi sie broni, moze to tez byc normalna walka. Moze tez byc tzw. kakari-geiko - randori, w ktorym walczysz, a co minute zmienia sie ci przeciwnik - czyli ty po 5 minutach ledwo zyjesz, a przychodzi nowy przeciwnik z swiezym zapasem sil i ma za zadanie cie zajechac. Osobiscie tego najbardziej nie lubie.
Czesto robi sie rowniez cwiczenia z przywiazanym np. do drabinki na sali gimnastycznej ekspandorem ( taka dluga i mocna guma ). Cwiczy sie na tym sile i dynamike pociagniecia, robi silowe wejscia do rzutow itp. Na koniec treningu rowniez czesto moze byc troche elementow silowych np. liny, pompki, brzuszki itp. Wielu zawodnikow oprocz tego jeszcze przezuca zelastwo na silowni... no troche pracy jest

A jaki trening na silowni robic? Podejrzewam, ze na sile. Ja wolalbym na mase, bo postanowailem troche urosnac, czy da sie to jakos pogodzic. Trenuje judo i bjj, ale nie pod katem sportu, wiec waga mnie nie obchodzi. Nie chodzi mi o poszczegolne cwiczenia, ale ogolne zalozenia.

I jeszcze jedno, jakie odzywki?
Na razie mam tak:

Carbo - przed, na i po treningu walki
Gainer - po treningu silowym
Odzywka bialkowa - rano i przed snem
Kolagen i witaminki - rano i wieczorem
Glutarol - rozlozony w ciagu dni

chyba dobrze?
jakies pomysly?
Czy warto zarzucic kreatyne jezeli trening na silowni nie jest moim glownym celem. Czy jak bede cwiczyl silke 2 razy w tygoniu a walke 3-4 to kreatyna mi cos da? czy to ma sens?(powiedzmy ze stac mnie


PHCthulhu
"Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. Przegranym zas kto widzi problem w kazdej odpowiedzi."

Zmieniony przez - PHCthulhu w dniu 2001-08-10 20:17:55

ja robie na silowni nogi, grzbiet, barki i ramiona ( glownie ) i raczej na sile i wytrzymalosc a nie na mase. Robie tez obwodowy trening stacyjny. A odzywek w zyciu nie lykalem i narazie nie wiem po co mialbym

chociaz teraz sa wakacje, wszyscy powyjezdzali na obozy i zgrupowania i nie mam normalnych treningow na macie. Wobec tego cwicze w domu - mam sztange i sztangielke, drazek i ekspandor. Robie teraz cwiczenia na sile, ale jak widze z sila poprawia mi sie masa i definicja miesni i to ladnie. O rzezbe nigdy sie nie staralem bo zawsze ja mialem w miare dobra

A ja robie roznie zaleznie od sezonu.
W sezonie robie tak:
pn- mata
wt- mata
sr- mata
czw-mata
pt-mata
Poza sezonem w przerwie wakacyjnej robie tak:
pn-mata
sr-mata
czw.-sila
pt-mata
sob.-sila
Na silce robie glownie lawke barki wioslowanie
i ramiona(w sobote) a w czwartek drazek/porecze ew.lina
Jak interesuja cie wyniki zajrzyj do profilu.
Ciagi i przysiady przestalem robic ok. rok temu
inne cwiczenia silowe robie okresowo BEZWZGLEDNIE
przerywam trening silowy na 4-12tygodni przed zawodami
zaleznie od ich rangi tak wiec
silowni nie robie wiecej niz 3-4miesiace w roku.

Son Gochan

Przy czym u nas zapasnikow rozgrzewka wyglada inaczej niz u Maccieja - na kazdym treningu ok. 10-20 minut akrobatyki i rozciagania.Trenuję oczywiscie zapasy w stylu wolnym.
A na macie to prawie na kazdym treningu walki lub walki zadaniowe(conajmniej 3x w tygodniu) parter wejscia w nogi. Od czasu do czasu zwykle
z raz w tygodniu poza sezonem nieraz czesciej - wysokie rzuty.

Son Gochan

I u nas tez sie robi np. szesciu przeciwnikow kazdy wchodzi na minute - mozna sie niezle wykonczyc!Są swiezi i gonia


Son Gochan

Przy tym robie salto w tyl i flik-flak zarówno po rundaku
jak i z miejsca a takze komb. rundak-flik-flak-salto w tył

Son Gochan

A co do odzywek to glownie bialko (normalnie soya-niska cena a na cyklu serwatka-serwatka very good) 1 miarka dziennie
bardziej dla witamin ktore tam sa niz dla samego bialka
jesli chodzi o soye a serwatki gdy juz uzywam to ok.
50 - 70g proszku dziennie. Poza tym pije 3l. mleka dziennie

Son Gochan

A najlepiej odzywia testosteron :)

Son Gochan