SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak trenować i zrzucać wagę przy problemach z kolanami i nie tylko z nimi?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4551

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 170
Witam,
Postanowiłam tu zajrzeć. Być może znajdę tu motywację i pomoc w celu poprawy mojej formy i sylwetki. 2 lata wybrałam się na zajęcia do klubu fitness po tym jak samodzielnie nie mogłam wstać z kucek. Zaczęłam chodzić na zdrowy kręgosłup i pilates. Poprawiła mi się forma, ale niestety wagą nadal była straszyłam. Rok temu ważyłam 96 kg. Nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń ze względu na mój stan zdrowia np. problemem dla mnie jest przysiad. Mam już za sobą 2 kontuzje po przysiadach z obciążeniem. Nie mogę zejść do pełnego siadu bo blokują mi lędźwia. Ostatnio zeszłam za nisko i wywróciłam się. Teraz zamiast iść na siłownię ,leżę z okładem żelowym na kolanie przed TV. Nie mogę robić brzuchów bo mi wychodzi górka w obrębie kresy białej. Mam też problem z lędźwiowym- pojawiły się bóle podczas ćwiczeń. Mam słabe nogi i brzuch, ale mocny grzbiet. Aktywność typu pilates i joga bardzo mnie nudzą -wolę zdecydowanie trening siłowy. Może ktoś boryka się z podobnymi problemami?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: polinn
WIEK: 39
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata temu zaczęłam chodzić na zajęcia typu zdrowy kręgosłup i pilates. Obecnie, od roku trening siłowy 3 x w tygodniu.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
WZROST: 171
OBWÓD RAMIENIA: lewe 30 cm, prawe 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: l. 40, p. 39
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 112
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 113
OBWÓD TALI 103
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja wagi, pozbycie się brzucha, dalsza poprawa sprawności i siły.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: insulinooporność, żylaki, tężyczka, usunięty pęcherzyk żółciowy z powodu kamicy.
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja stawu skokowego prawego, obecnie skręcenie kolana prawego, bardzo poważna kontuzja kolana lewego w 2001 r(zerwanie wiązadeł, uszkodzenie łąkotek- artroskopia w 2007 r)
WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza, nieruchome kręgi w odcinku lędźwiowym, mam spory rozstęp mięśni prostych brzucha (uroki macierzyństwa).
ALERGIE: pokarmowe: nabiał i pomidor
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ww tężyczka, zaburzenia widzenia niewiadomego pochodzenia.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? cyko3forte (na żylaki), rano wit D3 4000j z wapniem 2000j (mam niedobory), wieczorem magneB6+aspargin i wit B6 (na tężyczkę), gastrolit (na tężyczkę)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ww oprócz tego odżywki białkowe po treningu i BCAA
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od 16 r. ż. na dietach : 1000 kal. , kapuściana, kopenhaska , herbalife, w okresach karmienia piersią b. restrykcyjne diety eliminacyjne (sam ryż i indyk).
****DIETA*************************************************
Od roku jestem na diecie przepisanej przez lekarza dietetyka: bezglutenowej i bezmlecznej , bez mięsa czerwonego ze względu na problemy z insuliną i spadki cukru - schudłam 14 kg. Lekarz rozpisał mi też suplementację na podstawie moich wyników.
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Niestety przez ostatnie 2 miesiące miałam problemy w pracy, a właściwie cały czas byłam w pracy i jadłam byle co przez brak czasu na przygotowanie posiłków. Przytyłam oczywiście.
zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Na diecie przepisanej prze lekarza schudłam -potem waga utrzymywała się na stałym poziomie. Pomimo aktywności fizycznej i trzymania wagi nie mogłam zejść poniżej 80 kg przez pół roku. Obecnie tyję, ale jak pisałam wyżej jem to co wszyscy np młode ziemniaczki z sadzonym jajeczkiem i mizerią , problemy w pracy się skonczyły, a zaczęły się grille.

****SPRZĘT**********************************************
Ćwiczę na siłowni : w pełni wyposażona w profesjonalny sprzęt: ergometry, rowery spiningowe, maszyny, ciężary wolne, bosu, piłki, gumy, taśmy, kettle, skrzynie, trx.

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening grupowy: cross fit lub trening obwodowy;
trening indywidualny np.: 30, 20 min rozgrzewki na rowerze spiningowym 1 min. na dole, 1 min w górze. lub 30 min. na ergometrze, 4 serie swingów po 15 , 4 serie martwych ciągów po 8 powt, pusch press 4 X 10, przysiady na bosu 3 x 15 bez obciążenia ( w zależności od ograniczeń bólowych i trzęsących się nóg), pompki., 2 X 1 min plank, na koniec rollery.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zdjęć nie ma bo się wstydzę. Figura typu jabłko , do niedawna wyglądałam jakbym była w ciąży. Teraz trochę jak kulomiotka.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Mysle, ze wysoce niestosowne jest karcic osobe po niebylejakich problemach z kolanami, ze nie robi siadu wlasciwie i boi sie. Jak Night napisal, atg nie kazdemu bedzie dane i tyle. Bosu do wywalenia. Nie wiem po co to sie daje skoro ulozenie stop jest nieprawidlowe a wiec i sila ciezaru zle sie rozklada. To jak dac komus kto nie potrafi ustac na 1 nodze rumunski mc na...1 nodze. Mobilizacja i jeszcze raz mobilizacja, praca na powiezi i slabych punktach. Polprzysiad jest ciezki wlasnie dla kolan, ale jak nisko zejdziesz/ co bedziesz moga i kiedy to kwestia indywidualnej pracy z trenerem. U wiekszosci osob widze problem ze stawem skokowym, biodrowym, odcinkiem piersiowym i obrecza barkowa. Plus brak aktywacji posladow i spaprana tylnia tasma powieziowa. Proza zycia. I droga autorko...jaki powazny wiek. Ja jestem starsza od Ciebie i siadam z ciezarem wiekszym od siebie takze ten tego....wiek do kosza. Co do diety, zero czerw miesa i anemia gotowa.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/07/2017 12:22:32
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ekhem... ważę 106kg mając 170 wzrostu, problem z kolanem też czasami, już mniejsze... i wybacz ale ja potrafię zrobić piękny pełny siad z obciążeniem, więc bez takich mi tu wymówek, że waga nie pozwala

wgl dlaczego robisz przysiady na bosu jak bez obciążenia nie jesteś w stanie ich zrobić poprawnie??? pogarszasz tylko sprawę
nie wierzę, żebyś mogła wytrzymać 1min planka i w poprawność martwego ciągu też powątpiewam.

1. odwiedzić fizjoterapeute żeby Cię przebadał
2. znależć dobrego trenera personalnego na chociaż jeden-dwa treningi, żeby nauczyć Cię techniki ćwiczeń
3. najlepiej gdyby ktoś kompetentny przy twoich dolegliwościach ułożył Ci trening


co ma czerwone mięso do IO bo nie ogarniam ???

wybacz, ale powiązanie niemożliwości wykonania poprawnego przysiadu z wagą lekko mnie wyprowadziło z równowagii kurcze jaka ja nie miła



Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/3/2017 12:45:06 AM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
A myślałam, ze to ja jestem wredna Przy takich problemach zdrowotnych i z mobilnością porady internetowe mogą okazać się niewystarczające, kierowałabym się do dietetyka, ale nie z sieciówki, tylko klinicznego i dobrego fizjo. Mobilnośc i jej brak nie muszą byc powiązane z masa ciała. Acz nad mobilnością można i trzeba pracować. https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.Rozstęp mięsni brzucha - tu ćwiczenia https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html, bo jeśli jest naprawde duży, to trzeba się z chirurgiem skontaktować zanim się zacznie cwiczyć siłowo. Wybacz, ale wydaje mi się, że masz braki w elementarnej wiedzy na temat odżywiania, bazujac na mitach z kolorowych gazetek i pseudodietetyków sprzedajacych koktajle, bo np. te "młode ziemniaczki z sadzonym jajeczkiem i mizerią" to bardzo dobry, zdrowy, zbilansowany posiłek, który swobodnie może znależć się w jadłospisie.
1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja bym jednak ostrożniej formułowała komunikaty. Moim zdaniem po to jest forum, żeby sie czegoś dowiedzieć, pytac to żadna ujma. Ale może moj próg wrażliwości jakiś inny jest.


Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-07-03 08:04:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12128 Napisanych postów 21946 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627073
Padme - ja myślę, że w tej konkretnej sytuacji to Myraen akurat trochę więcej wolno niż nam...
Ja osobiście przychylam się do opinii dziewczyn. Natomiast może należałoby dodac do aktywności długie marsze, poczyścić miskę i zabrać się na poważnie za ciężary jak waga spadnie 5-10kg?? Jesli joga i pilates nie sprawiają niedogodności bólowych to ćwiczyć jak najwięcej, dodać marsze i zmienić sposób odżywiania. Również ćwiczenia z gumami niektóre powinny nie przynieść kolanom dużego uszczerbku - zobacz np. tutaj http://rehafitness.pl/jak-cwiczyc-z-tubingami/ 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
Nie zawsze się da osiągnąć pełną mobilność - zdrowej osobie to ciężko pojąć, ale tak bywa. Częściowy przysiad bywa lepszym rozwiązaniem niż żaden przysiad. Fajnie że lubisz rower spinningowy, fajnie że lubisz ergometr - można nimi dobrze nakręcać metabolizm (szczególnie jeśli wykonuje się na nich sesje gdzie wysiłek jest interwałowy). Co do rozstępu mięśni brzucha - to jednak przy dużym problemie - warto pójść do lekarza i to zdiagnozować. Z dużym rozstępem sama sobie nie poradzisz. Kwestia diety - szkoda, ze właśnie nie wrzuciłaś zrzutu z tym jak jesz. To bay nam dużo dało i łatwiej by było doradzić, bo dieta to podstawa przy redukcji. Ćwiczenia, czy formę aktywności można dobrać tak żeby szwankujące stawy za mocno nie oberwały - ale bez diety o redukcji czy rekompozycji nie ma mowy. Także czekamy na zrzuty Twojej diety z dziennika żywieniowego na potreningu.pl

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Paatik, mnie nie chodzi o merytoryczną część odpowiedzi, która jest of kors bez zarzutu. tylko o ton "motywacji".
Autorka wątku pisze: "Być może znajdę tu motywację i pomoc w celu poprawy mojej formy i sylwetki" i dostaje "motywację" taką, że uszy opadają.
To samo można przekazać na rózne sposoby, nie koniecznie od razu komus "przyprawiając garba"
ja bym się nigdy do nikogo nie odezwała tak, jak bym nie chciała żeby ktoś sie odezwał do mnie.
zakłuło mnie to w oczy, napisałam swoją opinię. można się z nią oczywiście nie zgodzić
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Masz racje Padme, przepraszam.

Ale naprawde na miło sobie nie wyobrażałam czegokolwiek napisać - przy takich problemach ćwiczyć na zajęciach crossfit? trener wie, że masz takie problemy?
Napisać "super że ćwiczysz, ale szkoda, że Cię wszystko boli i już sobie wyrządziłaś 2 kontuzje próbując się zmuszać do siadu. Trzymam za Ciebie kciuki"

Zdaję sobie, że nie każdy musi być zdolny od razu siadać pupą na ziemi, ale na miłość boską - jak nie jesteś w stanie robić przysiadów na stabilnym podłożu dlaczego zmusza się do przysiadów na bosu, które powodują dolegliwości bólowe. Mało sobie zrobiła krzywdy do tej pory ?

To nie tak, że ona je robi częściowe. Ona je robi do oporu, aż zacznie boleć i tu jest problem, tu jest to co mnie rusza. Ciało wysyła jej konkretny sygnał "STOP", a mam wrażenie jakby go ignorowała.

Night kiedyś mój przysiad nawet nie można było nazwać przysiadem. Ledwo co zaczynałam schodzić w dół a od razu podwijałam tyłek, plecy zgarbione, ciężar leciał na palce itd też mnie wszystko bolało. Więc wiem jak to jest, ale i tak nie jestem w stanie zrozumieć dlaczego na siłę próbuje się zejść niżej.

Super, że chce coś zmienić. Popieram całym serduchem, ale nie chce, żeby sobie dalej krzywdę robiła. Muszę stanowczo stanąć na jej drodze i tupnąć nogą. Czasem trzeba skarcić, żeby ktoś zaczął słuchać. Później mogę poprzytulać i zachęcić do pracy nad sobą ale we właściwy sposób
Mimo, że czasem jestem wredna to naprawdę jestem bardzo kochaną kuleczką

Jeszcze raz przepraszam za ton. Dasz sobię radę, ale proszę - w inny sposób. Bez dolegliwości bólowych i w bezpieczny sposób. a podstawą twojej redukcji powinna być dobra dieta
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 170
Dziękuję za rady.
Tak wogóle to jest moje pierwsze forum w życiu, a jestem już w poważnym wieku.
W ankiecie opisałam różne dolegliwości, z którymi się borykam. Mam dobrego dietetyka. Po licznych wizytach u pseudo dietetyków trafiłam do lekarza medycyny, pediatry , która ustawia diętę na podstawie zleconych badań np. krwi i UsG jamy brzusznej. Jej wieloletnimi pacjentami są dzieci z wadami rozwojowymi np. zespół downa i autyzmem. Odradziła spożywanie mięsa czerwonego ze względu na zmianę w sposóbie hodowli bydła i trzody chlewnej w naszy kraju kilka lat temu podobnie jak większość krajów rozwiniętych. Spożywanie takich produktów, nie sprzyja mojej gospodarce hormonalnej i elektrolitowej - jak wspomnałam w ankiecie, mam tężyczkę (próby tężyczkowe wybitnie dodatnie) oraz miewam spadki cukru z omdleniami, drgawkami i zaburzeniami widzenia. Po roku opieki tego lekarza schudłam tylko 14 kg i to na początku diety, ale znajomi, którzy mnie widzą twierdzą, że zmiana jest kolosalna, na korzyść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 170
A tak wogóle boli mnie bardziej przy pół przysiadzie. Odkąd robię pełne przysiady wolę je robić - są dla mnie bardziej komfortowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 170
Wolę robić pełne przysiady , bez obciążenia są dla mnie bezbolesne . Przy półprzysiadach czuję że jest zbyt mocne napięcie w kolanach i nie czuję się bezpiecznie. Przy przysiadzie ze sztangą w górze nie mogę złapać równowagi przy zejściu. Mam zablokowaną dolną partię pleców. Zakres w ramionach mam pełny. Nie mam tego problemu przy przysiadzie ze sztaga z przodu (CHOCIAŻ JEST TO DLA MNIE CIĘZKIE ĆWICZENIE).
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trener personalny godny polecenia Opole

Wiecej