Postanowiłam tu zajrzeć. Być może znajdę tu motywację i pomoc w celu poprawy mojej formy i sylwetki. 2 lata wybrałam się na zajęcia do klubu fitness po tym jak samodzielnie nie mogłam wstać z kucek. Zaczęłam chodzić na zdrowy kręgosłup i pilates. Poprawiła mi się forma, ale niestety wagą nadal była straszyłam. Rok temu ważyłam 96 kg. Nie mogę wykonywać wszystkich ćwiczeń ze względu na mój stan zdrowia np. problemem dla mnie jest przysiad. Mam już za sobą 2 kontuzje po przysiadach z obciążeniem. Nie mogę zejść do pełnego siadu bo blokują mi lędźwia. Ostatnio zeszłam za nisko i wywróciłam się. Teraz zamiast iść na siłownię ,leżę z okładem żelowym na kolanie przed TV. Nie mogę robić brzuchów bo mi wychodzi górka w obrębie kresy białej. Mam też problem z lędźwiowym- pojawiły się bóle podczas ćwiczeń. Mam słabe nogi i brzuch, ale mocny grzbiet. Aktywność typu pilates i joga bardzo mnie nudzą -wolę zdecydowanie trening siłowy. Może ktoś boryka się z podobnymi problemami?
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: polinn
WIEK: 39
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata temu zaczęłam chodzić na zajęcia typu zdrowy kręgosłup i pilates. Obecnie, od roku trening siłowy 3 x w tygodniu.
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 85
WZROST: 171
OBWÓD RAMIENIA: lewe 30 cm, prawe 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: l. 40, p. 39
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 112
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 113
OBWÓD TALI 103
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
redukcja wagi, pozbycie się brzucha, dalsza poprawa sprawności i siły.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: insulinooporność, żylaki, tężyczka, usunięty pęcherzyk żółciowy z powodu kamicy.
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja stawu skokowego prawego, obecnie skręcenie kolana prawego, bardzo poważna kontuzja kolana lewego w 2001 r(zerwanie wiązadeł, uszkodzenie łąkotek- artroskopia w 2007 r)
WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza, nieruchome kręgi w odcinku lędźwiowym, mam spory rozstęp mięśni prostych brzucha (uroki macierzyństwa).
ALERGIE: pokarmowe: nabiał i pomidor
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ww tężyczka, zaburzenia widzenia niewiadomego pochodzenia.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? cyko3forte (na żylaki), rano wit D3 4000j z wapniem 2000j (mam niedobory), wieczorem magneB6+aspargin i wit B6 (na tężyczkę), gastrolit (na tężyczkę)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: ww oprócz tego odżywki białkowe po treningu i BCAA
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od 16 r. ż. na dietach : 1000 kal. , kapuściana, kopenhaska , herbalife, w okresach karmienia piersią b. restrykcyjne diety eliminacyjne (sam ryż i indyk).
****DIETA*************************************************
Od roku jestem na diecie przepisanej przez lekarza dietetyka: bezglutenowej i bezmlecznej , bez mięsa czerwonego ze względu na problemy z insuliną i spadki cukru - schudłam 14 kg. Lekarz rozpisał mi też suplementację na podstawie moich wyników.
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Niestety przez ostatnie 2 miesiące miałam problemy w pracy, a właściwie cały czas byłam w pracy i jadłam byle co przez brak czasu na przygotowanie posiłków. Przytyłam oczywiście.
zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Na diecie przepisanej prze lekarza schudłam -potem waga utrzymywała się na stałym poziomie. Pomimo aktywności fizycznej i trzymania wagi nie mogłam zejść poniżej 80 kg przez pół roku. Obecnie tyję, ale jak pisałam wyżej jem to co wszyscy np młode ziemniaczki z sadzonym jajeczkiem i mizerią , problemy w pracy się skonczyły, a zaczęły się grille.
****SPRZĘT**********************************************
Ćwiczę na siłowni : w pełni wyposażona w profesjonalny sprzęt: ergometry, rowery spiningowe, maszyny, ciężary wolne, bosu, piłki, gumy, taśmy, kettle, skrzynie, trx.
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening grupowy: cross fit lub trening obwodowy;
trening indywidualny np.: 30, 20 min rozgrzewki na rowerze spiningowym 1 min. na dole, 1 min w górze. lub 30 min. na ergometrze, 4 serie swingów po 15 , 4 serie martwych ciągów po 8 powt, pusch press 4 X 10, przysiady na bosu 3 x 15 bez obciążenia ( w zależności od ograniczeń bólowych i trzęsących się nóg), pompki., 2 X 1 min plank, na koniec rollery.
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zdjęć nie ma bo się wstydzę. Figura typu jabłko , do niedawna wyglądałam jakbym była w ciąży. Teraz trochę jak kulomiotka.