SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak poprawić górną część mięśnia czworobocznego?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4141
Cześć! Ostatnio zauważyłem u siebie coś dziwnego. Na obrazku zamieściłem strzałki ukazujące o który mięsień chodzi.
Jaki mięsień ćiczyć i jak, żeby to wyglądało normalnie? Bo obecnie moje barki nie są prostopadle do ziemi.
Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776845

Zaznaczone na zdjęciu mięśnie to jest górna część mięśnia czworobocznego czyli popularnie zwany kaptur. Przy dobrze zbudowanej obręczy barkowej ten mięsień należący do grzbietu też powinien być odpowiednio rozbudowany, aby w tym miejscu nie było ubytku i pustej przestrzeni bo to sprawi, że sylwetka nie będzie wyglądać kompletnie.
Z drugiej strony przerost mięśni czworobocznych też nie wygląda zbyt dobrze bo wygląda jak byśmy nie mieli szyi. Dlatego warto tutaj zachować pewną ostrożność.

Co do samej rozbudowy kapturów to w większość przypadków nie trzeba dodawać dedykowanych ćwiczeń na te mięśnie, gdy w naszym planie są obecne wiosłowanie, martwe ciągi to ten rejon dostaje odpowiednią ilość bodźców treningowych aby stopniowo się rozwijać.
Ten rejon mięśni doskonale pracuje zarówno w ćwiczeniach grzbietowych jak i barkowych. Gdy dodatkowo mamy w planie treningowy ćwiczenia dynamiczne typu high pull, zarzut, swing to nie trzeba dokładać nic więcej.

Gdy mamy sytuację, że nie reagują wzrostem na te ćwiczenia to można dołożyć wersję szrugsów czy to ze sztangą czy hantlami, ale istotne jest aby wykonywać to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu.

Polecamy również: Jak zbudować "kaptury" czyli mięśnie czworoboczne?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 12:16:26

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6453 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776845
W tym miejscu co zaznaczyłeś jest górna część mięśnia czworobocznego. Jest on u Ciebie za duży czy jak?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Nie mogłeś wstawić swojego zdjęcia tylko w Picasso się bawisz ?
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11967 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
pewnie masz dysproporcje w budowie miesnia, jak i nieco bardziej spoetego po stronie dominujacej ciala, to dosc typowa przypadlosc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
NBiektózy tak mają że kaptury maja wysoko zaczepione i jest taki spory spadek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4141
Oto zdjęcie, da się temu jakoś zaradzić?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Nie zrobisz nic, oprócz tego że rozbudujesz swą sylwetkę.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Nie zrobisz nic, oprócz tego że rozbudujesz swą sylwetkę, powiekszysz obręcz barkową

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11967 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
z tego zdjecia nie wynika nic nadzwyczajnego
miesien slabo rozwiniety, trzeba popracowac nad nim

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Nawet nie trzeba tutaj jakichś bezpośrednich ćwiczeń na czoroboczny. Zbuduj 10-15kg masy to sylwetka się diametralnie zmieni. Może to zając 1-2 lata, więc uzbrój się w cierpliwośc.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

WAGA MASA 1,5 ROKU TRENINGU OCENA!!!

Wiecej