Jak to brać?

Witam! Wiem że temat kreatyny i innych odżywek jest już wałkowany do znudzenia,ale jednak każdy przypadek należy traktować choć trochę indywidualnie, wobec powyższego czy ktoś mógłby zaproponować jak najefektywniej spożywać suplementy, o których piszę niżej?
L-Karnityna 1000mg
Kreatyna 1000mg Olimp
MegaMass 2000
Nadmieniam iż waże 89-90 kg, mam 188 cm wzrostu, ćwiczę od 5-ciu miesięcy, 3x w tygodniu, program ćwiczeń: każda partia mięśniowa 1x w tygodniu, brzuch 3x w tygodniu. Proszę o w miarę szczegółowy opis w jakich porach dnia, czy przed czy po posiłku, przerwy czasowe i dawki, zarówno w dniu treningowe jak i te bez treningu.Z góry dziękuję.

Kreatyna rano naczczo 5g z sokiem winogronowym badz 20-25g glukozy z woda.
Do sniadania mozesz wziasc gainerka.
Przed treningiem na 4h wez L-karnityne.
Po treningu 5g kreatyny razem z gainerem ale nie na mleku tylko na wodzie.

Pozdrawiam Bartek
"Trening i wiara zrobia ze mnie cara"

gainera mozesz pic w ciagu dnia miedzy posiłkami ,ewentualnie jak nie masz czasu mozesz nim zastąpic posiłek(ale jak nie masz czasu ,zebys przypadkiem nie zaczął tak robic nagminnie)


Usus est optimus magister
-Brasillian Jiu-Jitsu...

No proszę jakie to proste, ale wywnioskować z innych wypowiedzi trudno. Dzięki Panowie.