SFD.pl Kuchnia SFD

Dodaj odpowiedź

Jak stosować różnego rodzaju sosy, co zrobić aby nie przegiąć?

Wysłana -
Witam.
Chciałem zapytać jak wygląda u Was stosowanie różnego rodzaju 'Pomysłów na..' czy innych produktów tego typu.
Wziąłem przykładowy sos: Pomysł na kurczaka w sosie śmietanowo ziołowym.
I teraz moje pytanie. W tabelce kalorii jest makro i kcal gotowego dania (po dodaniu kurczaka i śmietany).
Czy jeżeli dodam np. jogurt grecki o niskiej zawartości tłuszczu zamiast śmietany to będzie to w miarę ok?
Nie chcę rezygnować z diety, nie mam do tego wiele czasu lecz moje potrawy są po prostu suche.
Do tego mam w miarę znośną ilość tłuszczu w diecie bo 50g dziennie.
Bardzo proszę o pomoc. Dziękuje !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Nie używamy sosów z torebek.


Mięso można udusić z warzywami, passatą pomidorową.

50 g tłuszczu w diecie, to nie ilość przyzwoita, tylko bardzo niska, żeby nie powiedzieć, ze granicznie niska
Wysłana -
Lepiej samemu sosy sobie zrobić, czy to na bazie passaty czy do jogurtu/kefiru dodać czosnku, bazylii itp ziół
Wysłana -
troszkę mi się przytyło w ostatnim czasie więc ucinam węgle i tłuszcz póki nie mam czasu na trening żeby chociaż troszkę zacząć trzymać zdrową dietkę ;) jeszcze 2 tygodnie ;)
Wysłana -
bonusLdz
troszkę mi się przytyło w ostatnim czasie więc ucinam węgle i tłuszcz póki nie mam czasu na trening żeby chociaż troszkę zacząć trzymać zdrową dietkę ;)


50g fatu dla faceta, który nie jest na bombie, to na pewno nie jest zdrowa ilość fatu. Jak twój organizm ma poprawnie funkcjonować? Jak ma produkować hormony? No chyba, że ważysz tyle co indyk wyścigowy to wtedy rozumiem.
Wysłana -
Hmm No właśnie zaczynam się zastanawiać..
W takim razie skoro wiem CO jeść to powiedzcie mi mniej więcej jak powinno wyglądać moje makro czyli ILE jeść? Ważę teraz 88 kilo, rano na czczo, mam 184cm wzrostu i zrobiłem sobie dietę na mniej więcej 2000 kcal, B: 170, W: 260, T: 50 ponieważ chciałem szybko i drastycznie zrzucić. Nie wiem jaki mam BF obecnie, na pewno duży, nigdy takiego nie miałem. Myślę że może oscylować nawet w granicach 30%..
Praca siedząca niestety i póki co mam dostęp do orbitreku i wioślarza. Bardzo dziękuję za pomoc !
Wysłana -
Mozesz obliczyć ile kalorii potzrebujesz http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Wysłana -
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html. Zapotrzebowanie liczysz tak, odejmujesz 300 kcal. Dajesz 2 g bialka na kg masy ciala ( prawidlowej czyli jakies 150 g wystarczy, zwlaszcza ze nie cwiczysz silowo), 80-90 g tluszczy, reszta ww. 2000 kcal to jedza kobiety
Wysłana -
Ok, po pracy usiądę i to wszystko obliczę oraz dodam i zobaczymy co się uda wykombinować. Dzieki bardzo !
Wysłana -
I ostatnie pytanko przed wyliczaniem Panie i Panowie,
Zawsze byłem osobą szczupłą, wzrost przeciętny. Czy to że mi się ostatnio przytyło ( a zawsze uprawiałem sport i w miarę kontrolowałem swoją wagę, szczególnie w 'młodych' latach ) oznacza że mój somatyp na chwilę obecną to endomorfik ? Czy bierzemy pod uwagę całość? Moja sylwetka nie jest owalna, tak jak czytam dla tego typu jednak chcę to dobrze przeliczyć i nie popełniać błędów więc wolę zapytać. Pozdrawiam !


Zmieniony przez - bonusLdz w dniu 2018-01-18 19:57:55
Wysłana -
Nie ma czystych somatotypów. Każdy z nas jest mieszanką i posiada cechy różnych somatotypów.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź