SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak skutecznie przybrać kilka kg?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2663

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3155
Tak jak w temacie " Jak skutecznie przybrać kilka kg? "

Coś o mnie:

Wiek:16
Waga:76
Wzrost: 189

Piszcie propozycje :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Rozpisz nam również swój plan treningowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3155
Tak jak pisałem wcześniej.


Wiek : 16
Waga : 76,5-77
Wzrost : 189
Staż treningowy: Ok. 4 miesiące.
Obwód pasa 85
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 40
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka 2 razy w tygodniu.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: Bardzo dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Czasami pływanie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna mono 1250.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Jem dużo ryb, serków wiejskich itp.
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: 100zł / miesiąc


Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2011-11-18 19:00:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3155
DT

Poniedziałek: Klatka
1.Wyciskanie płaskie 12 10 8
2.Skos dolny 12 10 8
3.Rozpiętki 12 10 8
4.Skos górny 12 10 8

Wtorek: Plecy
1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10
3.Sciąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
4.Sciąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10
Środa: Wolna

Czwartek: Bark
1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10

2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10

3.Tylne aktony barków 12 10 10

4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10

5.Wznosy barków 12 10 10


Piątek: Biceps i Triceps

1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10

2..Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 12 10 10

3.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 10

4. Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Za dużo ćwiczeń izolowanych i powtarzających się (ściąganie drążka).
Rozpisz dietę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660
co to za plan?

kolego, 3 razy w tygodniu to styka to raz

dwa ze 12 serii na duże partie i 9 na małe to max

i nogi też się trenuje

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3155
Jak zaczynałem ćwiczyć na siłowni to plan ten mi rozpisał taki masażysta który ćwiczy już chyba z 4 lata.

Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2011-11-18 19:09:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 21724 Wiek 44 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 92660
to ja ćwiczę jak 3 takich masażystów, niech masuje ludzi lepiej a nie treningi układa

plan jest typowym splitem uniwersalnym, ale przeładowanym

sam robię mniej ćwiczę i serii, w kosza gram 3 razy w tygodniu dodatkowo i jestem wytrenowany

zatem sam widzisz ze starczy jednak tego wysiłku i zbyt duża objętość treningu po pewnym czasie może dać odwrotny skutek

zrób mniej, a lepiej

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
I jak pisał ci miętki na początku nie zapominaj o nogach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 176 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3155
Yhym, dieta.

To tak...

7.10- Popijam 3 tabletki kreatyny

8.45- Śniadanie ( x2-4 Bułka z wędliną, serem oraz warzywami)

11.30- Śniadanie 2 ( x2-x3 Drożdżówka)

14.30- Obiad (Zazwyczaj są to ziemniaki, surówka i moje ulubione piersi z kurczaka)

15.30-19.00- Siłownia

19.15- Popijam sobie 4 tabletki kreatyny i jakieś witaminy typu B5.

19.45- Kolacja (Serek wiejski i kanapki z wędliną, serem, warzywami)

W trakcie dnia lubie sobie wypić jakiegoś Energy drinka lub izotonika (4move, Powerade itp.)



Zmieniony przez - Bajsa w dniu 2011-11-18 19:20:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 14 latka w domu

Następny temat

Potrzebna pomoc przy diecie wioślarki wagi lekkiej : )

Wiecej