Jak sie odtłuścić :( ?

Witam,

mam do Was ogromną prośbę. Proszę o pomoc w doborze odpowiedniej diety. Na co zwrocic uwagę w przyadku mojej budowy. Czy zrezygnować z weglowodanow na rzecz bialek? Nie wiem za co mam sie zabrac...
Zaczęłam chodzić na siłownie od X 2010 ale z przerwami. Teraz zaczynam chodzić 3 x w tygodniu, mam rozpisany trening na poszczególne maszyny (redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa muskulatury rąk, bo mi o to głownie chodzi, reszta "sama" się poprawi.

Oto mój opis:
Wiek : 36
Waga : 68
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 98
Obwód pod biustem : 81
BF 30% straszne…
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder : 98
Obwód uda 52
Obwód uda nad kolanem 40
Obwód łydki 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i talia teraz, gdy byłam młodsza  to tylko biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : cycki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower wiosną i codzienne marsze 0,5h teraz zaczynam chodzić na siłownie 3x tydz.
Co lubisz jeść na śniadanie: kawa, jajecznica, kanapka
Co lubisz jeść na obiad : mięso i duszone warzywa
Co jako przekąskę : słodki niestety batonik, jabłko
Co jako deser : j.w. budyń
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower i zabawy na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Term Line II Olimp, ale odstawione z powodów złej tolerancji organizmu - mdłości… 
Stosowane wcześniej diety : dieta 1200 kcal - schudłam 2,5kg przez miesiąc.

Pozdrawiam ciepło.

Ten tekst jest tu motywem przewodnim. Nie ma latwej drogi, ja sama choc trenuje od 15 lat, a na sfd od roku mam momenty totalnego zwatpienia (jak dzis), klne na diete i awanturuje sie, ze nie bede nosic pudelek, wpyerdalac owsa itp.

Ale potem jak patrze w lustro to wiadomo, bylo warto. Trzeba sie mocno przylozyc, a wtedy bedzie dobrze.

Odstawic to piwko

Na moje krytyczne oko masz mniej niz 30%.

Z reguly tu laski wklejaja swoj calodzienny jadlospis i trening. Budyn won.

piwko oczywiście odstawione, to były te wakacje, wiec szalałam na maxa :)

A co do treningów to nie bardzo wiem, jak opisać mam to co robię na konkretnych sprzętach... rozgrzewka bieżnia 10 minut szybki marsz, w skrócie: nogi, ręce, brzuch, nogi - 1 seria (cały park) po 15 powtórzeń od 10-20kg potem rowerek 15 minut, kończę rozciąganiem. Jestem laikiem jeżeli chodzi o opisy :(

No to zaczynamy. Tu masz trening, od ktorego wszystkie laski zaczynaja
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

Jak juz sie cialo przyzwyczai, moglabys zaczac trening A i Bod Izy, w kwestii diety to ja sie nie wypowiadam, polecam zbilansowana, zadne low carby i na pewno nie w zimie

Wklej jadlospis.

Dzięki za link. FAjnie napsane.

co do jadłospisu to jest kiepsko, bo na ogół jem co mi wpadnie w ręce.. niedstety...

Śniadanie
kawa + jakas kanapka z serem zoltym lub bialym

II śniadanie
sałatka warzywna

Obiad
2 ziemniaki w mundurkach małe , pieczony kawałek piersi kuraka, surówka z kapust

kolacja
2-3 kanapki z wędlina

To wersja optymistyczna, bo jak wpadnę w wir pracy to zapominam zjeść II śniadanie i obiad i dopiero wieczorem jem obiadokolacje.

Dieta jest podstawa Twojego odtluszczenia.

Najlepiej przeczytaj tez artykul Izy, tam wszystko jest dokladnie opisane, mi rece mdleja po dzisiejszym treningu

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

Przede wszystkim w kazdym posilku powinno byc solidne zrodlo bialka.

Rano polecane produkty - jaja, razowiec (najlepiej wlasnego wypieku, przepis w dziale Kuchnia) lub platki owsiane (ja jem kasze, platki zytnie, pszenne itp.)

Na kolacje- mozna zjesc twarog z oliwa.

Inne posilki - doczytaj.

Przez caly dzien duzo warzyw.

NIestety, musisz zaprzyjaznic sie z
1. porami posilkow (5-6)
2. pudelkami, w ktorych bedziesz nosic posilek

Zycie jest ciezkie, a potem sie umiera, nie bedzie latwo, ale jak przelecisz sie po dziennikach zaawansowanych uzytkowniczek albo Motywacjach zobaczysz co mozna osiagnac, jesli wlozy sie troche pracy.

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-12-29 17:48:00

Dzieki za dobre rady w sprawie jedzenia. Sporo tego do czytania mam :)
A czy nie lepiej jest rano ćwiczyć? Np o 5-6:30? Kiepsko mi idzie ćwiczenie po pracy ok 18:00... A w ciagu dnia pracuje.

Nie sadze, zeby bylo istotne o ktorej cwiczysz (ze tez masz zdrowie tak rano), ale przed silowym trzeba porzadnie zjesc i swoje odczekac. Po silowym tez raczej nie wypada zjesc kanapki, choc sa rozne opinie, jesli nie trenujesz wyczynowo to pewnie nie trzeba sie tym martwic.

Ja, gdybym zaczynala dzien od treningu to odpowiednio wczesniej wypilabym odzywke bialkowa.

A sa jakieś specjalne odżywki tylko dla kobiet? Pewnie nie ma. Moze cos polecasz?

Dla 'kobiet' to chyba nie produkuja, ale zakladam, ze cenisz walory smakowe.

Tu jest caly watek na ten temat
https://www.sfd.pl/Bialko_dla_kobiet-t666389.html.

Ze swojej strony polecam wyroby BSN- Lean Dessert szczegolnie, bo jest to male pudelko, wiec jak Ci nie przypasi to trudno. Nie jest tanie (choc to tez zalezy dla kogo), ale smaczne (wanilia, czeko-kokos) i latwo wejdzie rano dostarczajac bialko i troche wegli. Po treningu, jako ze nie jestes kulturystka mozesz zjesc normalne sniadanie (ale czysto).

Moze byc tak, ze inni ludzie beda mieli inne zdanie, na pewno warto sluchac moderatorow i zaawansowanych uzytkowniczek.

Dziękuje za link i odżywki :)