Sprawa jest tak, moje zapotrzebowanie:
Wskaźnik BMR
1769 kcal
Aby utrzymać wagę
2123 kcal
15% białka: 318 kcal = 80 g
55% węglowodanów: 1168 kcal = 292 g
30% tłuszczu: 637 kcal = 71 g
Otóż ćwiczę 2x w tygodniu sporty walki, do tego 1 lub 2 siłka w domu+ do tego minimum jeszcze 2 treningi: bieganie/piłka/pływanie.
Całe życie w sporcie, mam 23 lata i widzę teraz potrzebe jakieś pomocy :)
Nigdy nie bralem ani bcaa,kreatyny,czystego białka ..
Teraz moja dieta nie zaspokaja mi kcal i innych makroskładników. I problem jest taki, że chciałbym zrobić po prostu krok na przód.
Czyli zakupić prostą odżywkę, którą stosowałbym np. w dni treningowe, kiedy jest mi najciężej :) Np. lepiej po prostu białko samo i brac je w dni treningowe,czy lepiej codziennie gainera ? Celem jest po prostu lepsza regeneracja,samopoczucie, progress.
Ktoś moglby wrzucic jakis link ? Slyszalem tylko o whey protein, jestem zielony totalnie w sprawie wyboru czegokolwiek.