SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Sztuki Walki

Dodaj odpowiedź

Jak się rozciągać żeby miało to sens?

Wysłana -
Dokładnie jest tak jak piszesz, ale z czasem nie będzie takiej różnicy. To granicy bólu, na razie jej nie przekraczaj.
Edytować możesz tylko ostatni post po którym nie ma odpowiedzi. Nast. razem będę kasował posty.
Wysłana -
Rozgrzewałem się tak jak w temacie(co 2 dzień) i po którymś razie zaczęła boleć mnie wewnętrzna strona uda w lewej nodze. Pierwszej części trzeciego ćwiczenia przez ból praktycznie nie mogę wykonać.

Boli wewnętrzna i kawałek tylnej strony od pachwiny do mniej więcej kolana na wąskim ale długim obszarze, jest to coś w rodzaju kłucia przy napinaniu. Po długim bieganiu także mnie bolało, rozciągać się dalej czy odczekać jakiś czas i od czego to może być?
Wysłana -
Rozgrzewałeś się co drugi dzień czy rozciągałeś? Rozgrzewać się musisz zawsze przed treningiem, nie co drugi dzień! Idź z tym do lekarza, ew. zrób USG. Nie przesadziłeś z napięciem podczas rozciągania?
Wysłana -
Przepraszam w tym momencie czytałem o rozgrzewaniu i tak mi się napisało. Oczywiście Rozciągałem się co 2 dzień ale przedtem zawsze była rozgrzewka(może za krótka?) z napięciem chyba nie przesadziłem bo jak boli bardzo mocno to przestaję. Teraz boli tylko tylna wewnętrzna strona uda na samej górze przy kroczu. Przy 1 ćwiczeniu nie boli ale przy 2 boli tylko w lewej nodze natomiast 3 nie da się zrobić z bólu ale i tak go nie robię bo nie potrafię przejść z pozycji pierwszej do drugiej, więc robię tylko 1 część. Póki co jeszcze poczekam z tym lekarzem, bo już mniej boli niż wczoraj tylko nie wiem czy dalej się rozciągać czy zrobić przerwę.

Zmieniony przez - un4given_ w dniu 2012-05-07 18:01:10
Wysłana -
Wydaje mi się że mogłeś po prostu przesadzić z intensywnością, nie zadbałeś o odpowiednią rozgrzewkę. Zostaw póki co rozciąganie na kilka dni i obserwuj jak się będą mięśnie zachowywać, wciąż namawiam do wizyty u lekarza.
Wysłana -
Do jakiego lekarza iść?
Wysłana -
Na początku internisty, później ew. skieruje Cię do specjalisty (chirurg, ortopeda).
Wysłana -
Postawiłem sobie cel żeby do 19 grudnia zrobic szpagat boczny.
Rozciagam się codziennie od jakiegos tygodnia, czyli razem to będzie jakies 5 tygodni czasu (teraz 4)
Wcześniej nie rozciagałem się w ogóle. Najgorsza sytuacja jest u mnie właśnie z rozciagnięciem potrzebnym do szpagatu bocznego i sporo mi do niego brakuje.
Najlepiej jest natomiast z dynamicznymi wykopami, a wnioskuje po tym że wczoraj podczas cwiczeń zawadziłem o lampe która jest 10 nad moją głową ( na szczęście ma metalową obudowę.

Zakładajac że wytrwam i będę sie rozciągał 6 razy w tygodniu, to jest w ogóle szansa osiagnąć ten szpagat boczny (od zera) przez ten czas 5 tygodni?
Maksymalny czas treningu jaki przewiduje na rozciaganie to 30 minut...
Nie stosuje żadnego programu. Wypełniam ten czas podązajac za instynktem.


edit.
MOzna kontynuować trening na dzien następny gdy jeszcze ścięgna i mięśnie bolą (coś jak średnie zakwasy) z dnia poprzedniego?
Szkoda dnia tracić, bo w sumie można to rozgrzać i już tak nie boli

Zmieniony przez - lobotomia w dniu 2012-11-21 19:50:00

Zmieniony przez - lobotomia w dniu 2012-11-21 19:51:20

24 listopad, tydzien później. Melduję że kontynuuję.
Jestem lata świetlen bliżej podłogi, ale wciąż tam jakby daleko.
Bolą mnie uda, biodra, stopy, a nawet łokcie (lepiej się nimi nie podpierać zbyt często )

Zmieniony przez - lobotomia w dniu 2012-11-24 12:59:07

Zostało jeszcze dwa tygodnie i zdaje sie ze może jednak się nie udać, ale cisne dalej.

Zmieniony przez - lobotomia w dniu 2012-12-05 15:44:37

Nie udało się zrobić szpagatu, w wyznaczonym terminie.

Zmieniony przez - lobotomia w dniu 2012-12-18 19:05:41
Wysłana -
Witam. Czy wykonując te 3 ćwiczenia 3 serię ( 1 seria 10 sec 2 seria 20 sec 30 seria 30 sec) to będę w stanie podnieść nogę swobodnie na wysokość głowy ? Oczywiście narazie nie daje rady zrobić tak jak na obrazkach, ale staram się rozciągać jak najbardziej mogę. Jeśli to jest możliwe to po jakim czasie mniej więcej ? (3,6,9,12 miesięcy ?)
Wysłana -
_knife_ link do tematu z 1 postu nie dziala, mozesz jeszzze raz podlinkowac czy art zostal usuniety


Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2015-12-18 23:22:09
Strona 16 z 16
Dodaj odpowiedź