Raskus
Troche o odżywianiu
Podstawową zasadą prawidłowego żywienia jest rozmaitość produktów w racji pokarmowej, zastosowanych w odpowiednich proporcjach.
Nasz organizm ma czas, odpowiedni czas na sen, wypoczynek oraz czas pracy. Rytmicznie wydzielaja si soki trrawienne i następuje trawienie, a także przekazywanie strawionych części pokarmu do krwi oraz wydalanie niestrawionych resztek. Gdy nalezy spozyć posiłek, organizm wysyła mocny sygnał- czujemy głód. Odżywiając się regularnie 5razy dziennie, nie będziesz mieć kłopotu z chorobami przewodu pokarmowego ani nadwaga, jednak od stołu wstawaj z małym niedosytem.
Dobowe zapotrzebowanie kcall zależy od płci,wieku, stanu zdrowia, rodzaju pracy itp.
Średnie dobowe zapotrzebowanie kccal
Dziewczynka 15 lat 2300kcal
Chłopiec 15 lat 3000kcal
kobieta 1900kcal
kobieta(bardzo aktywna) 2100kcal
męzczyzna 2500kcal
męzczyzna(bardzo aktywny) 3000kcal
Śniadanie powinno dostarczyć 30% BMR, drugie śniadanie 10%, obiad 40%, podwieczorek 10%, a kolacja także 10%.
Zasada trzech 'U': urozmaicenie, uregulowanie, umiar.
Jak się odżywiac, żeby być zdrowym.....
Stosować zasadę trzech 'U'/
-Jeśc dużo owoców i warzyw, a codziennie pić mleko...
-Nie wychodzić z domu bez śniadania i jeść conajmniej cztery posiłki dziennie. Drugie śniadanie w szkole poprawia koncentrację i sprawność umysłu.
-W każdym posiłku powinny być produkty zbożowe, warzywa, owoce oraz produkty bogate w białko.
-Polecane jest ciemne pieczywo (każdy Ci to powie
), kasza gryczana lub jęczmienna, płatki owsiane, ponieważ dostarczaja witamin z grupy B, składników mineralnych i błonnika.
-nalezy unikać produktów wysokokalorycznych (pizza ma ok 1440kcal, chipsy, frytki, hamburgery itp.). Z napojów najzdrowsze są soki owocowe i woda mineralna nie gazowana.
ODCHUDZAJĄC sie, uwazaj żeby sie nie zgłodzić i nie doprowadzic do jadłowstrętu psychicznego (anoreksji). Jest to trudna do wyleczenia choroba
(moja dziewczyna ją miała
, ale już nie ma...). traci się wtedy apetyt i błyskawicznie się chudnie. Może i doprowadza do wyniszczenia organizmu.
Dobra recepta na odchudzanie to:jedz mało, ćwicz dużo.
Nadmierne odchudzanie jest nie zdrowe.
Kilka waznych info. i porad:
-robiąc zakupy sprawdzaj termin przydatności produktów do spożycia
-myj ręce przed posiłkami
-myj owoce i warzywa
-myj jajka-najlepiej pod wżatkiem
-nie kupuj mięsa z nienznanego pochodzenia
Podstawową zasadą prawidłowego żywienia jest rozmaitość produktów w racji pokarmowej, zastosowanych w odpowiednich proporcjach.
Nasz organizm ma czas, odpowiedni czas na sen, wypoczynek oraz czas pracy. Rytmicznie wydzielaja si soki trrawienne i następuje trawienie, a także przekazywanie strawionych części pokarmu do krwi oraz wydalanie niestrawionych resztek. Gdy nalezy spozyć posiłek, organizm wysyła mocny sygnał- czujemy głód. Odżywiając się regularnie 5razy dziennie, nie będziesz mieć kłopotu z chorobami przewodu pokarmowego ani nadwaga, jednak od stołu wstawaj z małym niedosytem.
Dobowe zapotrzebowanie kcall zależy od płci,wieku, stanu zdrowia, rodzaju pracy itp.
Średnie dobowe zapotrzebowanie kccal
Dziewczynka 15 lat 2300kcal
Chłopiec 15 lat 3000kcal
kobieta 1900kcal
kobieta(bardzo aktywna) 2100kcal
męzczyzna 2500kcal
męzczyzna(bardzo aktywny) 3000kcal
Śniadanie powinno dostarczyć 30% BMR, drugie śniadanie 10%, obiad 40%, podwieczorek 10%, a kolacja także 10%.
Zasada trzech 'U': urozmaicenie, uregulowanie, umiar.
Jak się odżywiac, żeby być zdrowym.....
Stosować zasadę trzech 'U'/
-Jeśc dużo owoców i warzyw, a codziennie pić mleko...
-Nie wychodzić z domu bez śniadania i jeść conajmniej cztery posiłki dziennie. Drugie śniadanie w szkole poprawia koncentrację i sprawność umysłu.
-W każdym posiłku powinny być produkty zbożowe, warzywa, owoce oraz produkty bogate w białko.
-Polecane jest ciemne pieczywo (każdy Ci to powie
), kasza gryczana lub jęczmienna, płatki owsiane, ponieważ dostarczaja witamin z grupy B, składników mineralnych i błonnika.
-nalezy unikać produktów wysokokalorycznych (pizza ma ok 1440kcal, chipsy, frytki, hamburgery itp.). Z napojów najzdrowsze są soki owocowe i woda mineralna nie gazowana.
ODCHUDZAJĄC sie, uwazaj żeby sie nie zgłodzić i nie doprowadzic do jadłowstrętu psychicznego (anoreksji). Jest to trudna do wyleczenia choroba
(moja dziewczyna ją miała
, ale już nie ma...). traci się wtedy apetyt i błyskawicznie się chudnie. Może i doprowadza do wyniszczenia organizmu.
Dobra recepta na odchudzanie to:jedz mało, ćwicz dużo.
Nadmierne odchudzanie jest nie zdrowe.
Kilka waznych info. i porad:
-robiąc zakupy sprawdzaj termin przydatności produktów do spożycia
-myj ręce przed posiłkami
-myj owoce i warzywa
-myj jajka-najlepiej pod wżatkiem
-nie kupuj mięsa z nienznanego pochodzenia
Krzysztof Piekarz
lipek1234
Charon
k3ho
czyli co? źle zrobiłe pisząc o tym tutaj czy o co biega?;->
wylliam
yupie_girl
ellis
Michał...
łap soga
Sachem
